管理職なのに相談相手がいない。 一人で抱え込む41歳女性管理職Wさんの心の疲れ
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仕事・キャリアの悩み
管理職になってから、誰にも本音を話せなくなった。
そんな気持ちを抱えていませんか。
部下の相談には乗る。
上司からの期待にも応える。
でも、自分が相談できる相手はいない。
責任が大きくなるほど、孤独を感じる人は少なくありません。
今回は41歳女性管理職のWさんの事例をご紹介します。
同じような悩みを抱える方の心が少しでも軽くなれば幸いです。
相談者事例
Wさんは41歳の女性管理職です。
事務職として20年以上働いています。
部下は10名ほどいます。
仕事の評価は高く、上司からも信頼されています。
しかし、ある時から眠れなくなりました。
休日も仕事のことが頭から離れません。
職場では笑顔で対応していても、家に帰るとどっと疲れが出ます。
誰かに相談したい。
でも管理職なのに弱音を吐いてはいけない。
そう思い続けていました。
心理学解説
人は責任が大きくなるほど、自分の弱さを隠そうとすることがあります。
特に真面目な人ほど、
迷惑をかけてはいけない。
しっかりしなければならない。
という思い込みを持ちやすくなります。
これを心理学では完璧主義傾向と呼ぶことがあります。
完璧を目指すこと自体は悪いことではありません。
しかし、自分だけに厳しいルールを課し続けると心は疲れてしまいます。
脳科学解説
強いストレスが続くと脳の扁桃体が活発になります。
扁桃体は危険を察知する警報装置のような働きをしています。
警報が鳴り続けると、
不安が強くなる。
眠りが浅くなる。
イライラしやすくなる。
という状態が起こります。
一方で前頭前野は考える力や判断する力を担当しています。
安心して話せる相手がいると前頭前野が働きやすくなり、気持ちの整理が進みやすくなります。
相談することは弱さではありません。
脳を整えるための大切な行動なのです。
声紋分析セクション
Wさんの声紋分析では、聴感覚がよく使われている傾向が見られました。
聴感覚はイエローからターコイズの領域です。
対話。
共感。
協調を大切にする感覚です。
また相手軸の傾向も強く見られました。
相手軸とは目の前の人のために行動する基準です。
そのため、
自分のことより周囲を優先する。
頼まれると断りにくい。
人の気持ちを受け取りやすい。
という特徴が表れやすくなります。
これは大きな強みです。
しかし疲れている時は、自分の気持ちを後回しにしすぎてしまうことがあります。
まずは自分自身の声にも耳を向けることが大切です。
疲れセルフチェックリスト
以下に当てはまるものはありますか。
□ 一人で抱え込むことが多い
□ 誰にも相談できない
□ 休日も仕事のことを考える
□ 夜中に目が覚める
□ 人に頼るのが苦手
□ 頑張っているのに達成感がない
□ 最近笑うことが減った
3つ以上当てはまる場合は心の疲れがたまっている可能性があります。
セルフケア提案
【U-LaLa446呼吸法】
やり方
- 背筋を伸ばして座ります。
- 4秒吸います。
- 4秒止めます。
- 6秒かけて吐きます。
- 5分ほど繰り返します。
効果
不安や緊張を和らげます。
頭の中の忙しさを落ち着かせます。
備考（エビデンス）
片岡ら。
腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響。
2005年。
日本保健医療行動科学会誌。
【U-LaLa小さな成功メモ】
やり方
- 寝る前に今日できたことを3つ書きます。
- なぜできたのかを一言添えます。
効果
自己肯定感を育てます。
できていることに目を向けやすくなります。
備考（エビデンス）
島井哲志。
ポジティブ心理学の展開。
2010年。
【頼る練習メモ】
やり方
- 今日頼めることを1つ書きます。
- 実際にお願いしてみます。
効果
孤立感を減らします。
抱え込みを防ぎます。
備考（エビデンス）
ソーシャルサポート研究において、支援を受けることはストレス軽減と関連することが報告されています。
クライエントさんの声
私は管理職だから相談してはいけないと思っていました。
これが事実です。
部下の話は聞けるのに、自分のことは誰にも話せませんでした。
本当は苦しかったです。
でも弱音を吐いたら負けだと思っていました。
カウンセリングで話を聞いてもらううちに、自分がずっと頑張り続けていたことに気づきました。
そして私は相手を優先しすぎる傾向があると教えてもらいました。
最初は驚きましたが、振り返ると確かにそうでした。
まずは446呼吸法と小さな成功メモを続けました。
最初は半信半疑でした。
それでも続けるうちに気持ちが少しずつ整理されていきました。
以前は失敗ばかり見ていましたが、今はできていることにも目を向けられるようになりました。
最近は部下に少し頼ることもできています。
すると職場の雰囲気も良くなりました。
管理職だから何でも一人で抱えなくていい。
そう思えるようになったことが一番大きな変化です。
これからは周りを支えるだけでなく、自分自身も大切にしながら働いていきたいと思っています。
カウンセラー視点
管理職の方ほど孤独を抱えやすい傾向があります。
責任感が強い人ほど相談することをためらいます。
しかし、本当に必要なのは我慢ではありません。
安心して話せる場所です。
心の整理ができると判断力も行動力も戻ってきます。
まずは一人で抱え込まないことから始めてみてください。
まとめ
管理職なのに相談相手がいない。
それは決して珍しい悩みではありません。
むしろ責任感が強い人ほど抱えやすい悩みです。
弱音を吐くことは弱さではありません。
心を整えるために必要な行動です。
あなたが周りを支えているように、あなた自身も支えられていいのです。
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