優しい人ほど心が疲れてしまう理由

相手の表情が気になる。

返事が少し短いだけで不安になる。

 

嫌われたかもしれないと考えてしまう。

 

そんな経験はありませんか。

 

周りを大切にできる人ほど、人の気持ちに敏感です。

 

しかし、その優しさが続きすぎると、自分の気持ちを後回しにしてしまいます。

 

今回はJさんの事例を通して、人の顔色を見てしまう心の仕組みについてお伝えします。

 

相談者事例

Jさんは40代の女性です。

 

事務職として働いています。

 

職場では気配り上手と言われています。

 

しかし心の中はいつも緊張していました。

 

上司の表情が暗いと気になる。

 

同僚の返事が短いと不安になる。

 

何か悪いことをしたのではないかと考えてしまうのです。

 

家に帰ってからも一日を振り返り続けていました。

 

その結果、心も体も疲れてしまっていました。

 

心理学解説

人の顔色を気にする人は優しい人が多いです。

 

相手を傷つけたくない。

 

嫌われたくない。

 

迷惑をかけたくない。

 

そんな思いを持っています。

 

しかし、その気持ちが強くなると、自分の気持ちより相手の反応を優先するようになります。

 

すると心が休まらなくなります。

 

常に周囲を確認する状態になるからです。

 

脳科学解説

脳には扁桃体という部分があります。

 

扁桃体は危険を察知する警報装置のような役割を持っています。

 

人間関係で傷ついた経験があると、扁桃体は敏感になりやすいと言われています。

 

すると相手の小さな変化にも反応します。

 

一方で前頭前野は冷静に考える役割を持っています。

 

疲れやストレスが続くと、この働きが弱くなります。

 

その結果、不安な想像が大きくなりやすくなるのです。

 

声紋分析でわかること

声紋分析では、その人がどの感覚を使いやすいかを見ることができます。

体感覚。

聴感覚。

視感覚。

 

また行動基準として、

自分軸。

相手軸。

社会軸。

の傾向を見ることができます。

 

人の顔色を気にしやすい方の中には、相手との関係を大切にする傾向が見られることがあります。

 

ただし実際の状態は一人ひとり異なります。

 

声紋分析によって、自分の判断感覚や行動軸を客観的に知ることができます。

 

疲れセルフチェックリスト

□ 相手の表情が気になる。

□ 嫌われていないか不安になる。

□ 頼まれると断れない。

□ 自分の気持ちが分からなくなる。

□ 人と会うと疲れる。

□ 夜になっても考え続ける。

 

3つ以上当てはまる方は心が疲れているサインかもしれません。

 

セルフケア提案

【U-LaLa446呼吸法】

やり方

①背筋を伸ばす。

②4秒吸う。

③4秒止める。

④6秒かけて吐く。

⑤5分ほど続ける。

 

効果

不安や緊張が和らぎやすくなります。

 

備考（エビデンス）

片岡ら「腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響」（2005年 日本保健医療行動科学会誌）

佐野ら「リズム性運動による中枢セロトニンレベルの変化」（2002年 北陸大学）

 

【U-LaLa小さな成功メモ】

やり方

①寝る前に今日できたことを3つ書く。

②理由を一言添える。

 

効果

自己肯定感を育てやすくなります。

備考（エビデンス）

海保ら「感謝日記の継続が幸福感と学習モチベーションに与える影響」（2021年 立命館大学）

【U-LaLaグリーンマインドフル】

 

やり方

①公園や緑のある場所へ行く。

②景色や風を感じる。

③五感に意識を向ける。

 

効果

心の緊張が和らぎやすくなります。

備考（エビデンス）

宮崎良文ら「森林浴によるストレス軽減効果」

越川房子「日本の心理臨床におけるマインドフルネス」（2019年）

 

クライエントさんの声

私は昔から人の顔色を見る癖がありました。

上司の表情。

家族の機嫌。

友人の言葉。

 

いつも気になっていました。

 

相手が不機嫌そうだと、自分が悪いのではないかと思っていました。

 

毎日とても疲れていました。

 

カウンセリングで話をしていく中で、自分が相手を優先し続けていたことに気づきました。

 

カウンセラーからは、自分の気持ちを後回しにする習慣があるのかもしれませんねと言われました。

 

最初は驚きました。

 

でも振り返るとその通りでした。

 

私はU-LaLa446呼吸法や小さな成功メモを続けました。

 

すると少しずつ心に余裕ができました。

 

相手の機嫌と自分の価値は別だと思える日が増えました。

 

以前は一日中悩んでいたことも、今は切り替えられるようになっています。

 

これからは周りを大切にしながら、自分自身も大切にしたいと思います。

 

完璧ではなくてもいい。

 

そう思えるようになったことが私にとって大きな変化でした。

 

カウンセラー視点

人の顔色を見ることは悪いことではありません。

 

それは相手を思いやる力でもあります。

 

しかし自分を犠牲にするほど頑張る必要はありません。

 

相手を大切にするように、自分の気持ちも大切にしてほしいと思います。

 

まとめ

人の顔色を気にしてしまう人は優しい人です。

 

だからこそ疲れてしまうことがあります。

 

もし今つらいと感じているなら、自分の心にも目を向けてみてください。

 

少しずつでも大丈夫です。

 

あなたの心はもっと楽になれます。

 

今回ご紹介した、

・U-LaLa446呼吸法

・U-LaLa小さな成功メモ

・U-LaLaグリーンマインドフル

には、それぞれ大切な役割があります。

 

U-LaLa446呼吸法は、不安や緊張でいっぱいになった心を落ち着かせる時間になります。

 

U-LaLa小さな成功メモは、自分のダメなところではなく、できていることに目を向ける習慣を育てます。

 

U-LaLaグリーンマインドフルは、過去の後悔や未来への不安から離れ、「今ここ」に意識を戻してくれます。

 

続けていくことで、

 

「嫌われたかもしれない」

 

「何か悪いことをしたかもしれない」

 

という不安に振り回されにくくなります。

 

そして少しずつ、

 

人の顔色よりも自分の気持ちを大切にできるようになります。

 

大切なのは、もっと頑張ることではありません。

 

自分の心を安心させる時間をつくることです。

 

あなたはもう十分頑張っています。

 

これからは周りの人を大切にするように、自分自身のことも大切にしてあげてください。

 

 

 

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U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

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オンライン・電話でも対応可能です。

 

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https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

 

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