毎日、仕事に行って、家に帰れば子どものことや家事が待っている。

 

自分のことは後回し。

 

気が付けば、一日が終わっている。

 

シングルマザーとして生活を支えながら子育てをしていると、

「弱音を吐いてはいけない」

「私が頑張らなければ」と思うことが多いのではないでしょうか。

 

でも、本当は疲れているのに、「まだ頑張れる」と自分に言い聞かせてしまう人は少なくありません。

 

今日は、そんな毎日を送っているLさんのお話をご紹介します。

 

相談者事例

Lさんは40代のシングルマザーです。

 

仕事では責任ある立場を任され、自宅では子どもの成長を支える毎日を送っています。

 

周囲からは、「しっかりしているね」「頑張り屋さんだね」と言われます。

 

しかし心の中では、

 

「誰かに頼りたい。」

 

「少し休みたい。」

 

そんな気持ちをずっと押し込めていました。

 

職場でも家でも、人の期待に応えようと頑張り続けるうちに、夜になると何も考えられないほど疲れ切ってしまいます。

 

それでも翌朝になると、「今日も頑張らなくては」と自分を奮い立たせる毎日でした。

 

心理学から見る心の状態

心理学では、このような状態は「自分の気持ちよりも役割を優先する状態」が続いていると考えます。

 

責任感が強い人ほど、「母親だから」「仕事だから」と、自分の感情を後回しにしがちです。

 

その状態が続くと、自分が何をしたいのか分からなくなったり、小さなことで涙が出たりすることがあります。

 

これは心が弱いからではありません。

 

長い間、自分の気持ちを我慢してきたサインです。

 

自分を責める必要はありません。

 

まずは、「私も疲れていたんだ」と認めてあげることが大切です。

 

脳科学から見る心の状態

私たちの脳には、考えたり判断したりする働きをもつ前頭前野があります。

 

一方で、不安や緊張を感じる扁桃体という部分もあります。

 

忙しい毎日や強いストレスが続くと、扁桃体が敏感に反応しやすくなります。

 

すると、「もっと頑張らなければ」「失敗してはいけない」という気持ちが強くなり、前頭前野が本来の力を発揮しにくくなります。

 

その結果、冷静に考えられなくなったり、自分を責める考えが増えたりします。

 

しっかり休息を取り、自分を安心させる時間をつくることは、脳を守るためにも大切なことです。

 

声紋分析から見えるLさんの強み

Lさんの判断基準は、**聴感覚（イエロー〜ターコイズ）**です。

 

対話・協調・共感を大切にし、人の話をよく聞き、相手の気持ちを受け取りながら行動できる傾向があります。

 

そのため、職場でも家庭でも、「相手が困らないように」と自然に配慮することができます。

 

一方で、人の期待や言葉を受け止めすぎてしまい、自分の疲れに気づきにくくなることがあります。

 

行動基準は、**自分軸（イエロー）**です。

 

本来は、「私はどうしたいのか」「自分が納得できるか」を大切にすることで力を発揮しやすいタイプです。

 

しかし、仕事や子育てを優先する生活が続くと、自分軸よりも周囲を優先する時間が増え、本来の自分との間にギャップが生まれます。

 

そのギャップが大きくなると、「何となく苦しい」「理由は分からないけれど疲れる」と感じることがあります。

 

声紋分析では、このような判断感覚と行動基準を知ることで、自分らしい心の使い方に気づくきっかけになります。

 

自分を変えるためではなく、自分を理解するための一つの方法です。

 

疲れセルフチェックリスト

次の項目に当てはまるものはありませんか。

□ 人に頼ることが苦手。

□ 何でも一人で抱え込んでしまう。

□ 頑張っているのに満たされない。

□ 子どもの前では笑顔でいたいと思い、無理をしてしまう。

□ 自分のための時間を取ることに罪悪感がある。

□ 「私がやらなければ」と思うことが多い。

3つ以上当てはまる場合は、心にも体にも疲れがたまっているサインかもしれません。

 

今日からできるセルフケア

① U-LaLa446呼吸法

方法

背筋を伸ばします。

鼻から4秒吸います。

4秒止めます。

口から6秒かけてゆっくり吐きます。

これを5分ほど繰り返します。

 

効果

呼吸がゆっくりになることで気持ちが落ち着きやすくなり、自律神経のバランスを整える助けになります。

 

備考（エビデンス）

片岡ら「腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響」（2005年、日本保健医療行動科学会誌）では、ゆっくりした呼吸が副交感神経の働きを高めることが報告されています。

② U-LaLa小さな成功メモ

方法

寝る前に、その日にできたことや嬉しかったことを3つ書きます。

短い言葉で構いません。

 

効果

できなかったことではなく、できたことに目を向ける習慣が育ち、自己肯定感を支えます。

 

備考（エビデンス）

島井哲志『ポジティブ心理学の展開』（2010年）では、日々の良かった出来事を書き出すことが幸福感の向上につながると紹介されています。

③ U-LaLaサンウォーク

方法

朝から午前中に20〜30分程度、日差しを浴びながら歩きます。

できれば緑のある場所がおすすめです。

 

効果

生活リズムが整いやすくなり、気分転換にもつながります。

 

備考（エビデンス）

宮岡等「うつ病の運動療法ガイドライン」（2012年、日本うつ病学会誌）では、有酸素運動が気分の改善に役立つことがまとめられています。

 

 

クライエントさんの声

仕事と子育てを両立する毎日で、気がつくと自分のことはいつも後回しでした。

 

職場では責任を果たし、家では母親として頑張ることが当たり前になっていました。

 

誰かに頼りたいと思っても、「私が頑張れば何とかなる」と自分に言い聞かせてきました。

 

でも、その頑張りが続くほど、心にも体にも余裕がなくなっていたのだと思います。

 

カウンセリングでは、まず私の話を最後まで聞いてくださいました。

 

否定されることも、頑張りが足りないと言われることもありませんでした。

 

そして声紋分析を通して、自分は判断基準が聴感覚で、人の気持ちや言葉を大切に受け止める傾向があることを知りました。

 

さらに、行動基準は自分軸で、本当は「私はどうしたいのか」を大切にすることで力を発揮しやすいことも教えていただきました。

 

私はずっと、自分勝手になってはいけないと思い込んでいました。

 

だから、自分の気持ちを後回しにすることが優しさだと思っていたのです。

 

でも、本来の私は、自分が納得できることを大切にしながら行動することで、周りにも優しくなれるタイプでした。

 

そのことが分かった瞬間、心が少し軽くなりました。

 

教えていただいた446呼吸法や小さな成功メモを続けていくうちに、

 

以前よりも気持ちが落ち着き、「今日はここまでできた」と自分を認められる日が

増えてきました。

 

今では、困ったときは一人で抱え込まず、人に相談することも自分を大切にする行動なのだと思えるようになりました。

 

これからも完璧を目指すのではなく、自分らしいペースで子どもと笑顔の時間を増やしていきたいと思っています。

カウンセラー視点

Lさんのお話を伺って感じたのは、「頑張ること」が生活の一部になり、自分を休ませることに罪悪感を抱いていたことでした。

 

声紋分析では、判断基準が聴感覚であることから、人との関わりや言葉を大切にし、周囲の気持ちを自然に受け取りやすい傾向が見られました。

 

一方で、行動基準は自分軸です。

 

本来は、自分が納得できること、自分らしい選択を大切にすることで力を発揮しやすいタイプです。

 

仕事や子育てに追われる毎日では、その本来の行動基準が見えにくくなり、自分の気持ちより役割を優先してしまうことがあります。

 

だからこそ、「私はどうしたいのだろう」と自分に問いかける時間を持つことが、心を整える第一歩になります。

 

声紋分析は、自分を評価するものではありません。

 

自分の特徴を知り、自分らしい心の使い方を見つけるための一つの手がかりです。

 

まとめ

 

仕事も子育ても、一人で背負い続けることは簡単ではありません。

 

責任感が強い人ほど、自分の疲れに気づかず頑張り続けてしまいます。

 

でも、自分を大切にすることは、決してわがままではありません。

 

あなたが笑顔でいることは、お子さんにとっても大切な安心につながります。

 

少しだけ立ち止まり、自分の心の声にも耳を傾けてみてください。

 

「私はどうしたいのかな。」

 

その小さな問いかけが、これからの毎日を少しずつ変えていくかもしれません。

追伸

「私はどうしたいのだろう」と自分に問いかける時間をつくってみましょう

「私はどうしたいのだろう」と聞かれても、すぐに答えが出ない人は少なくありません。

 

今、本当は何をしたいと思っているかな。
・5分だけ自由な時間があったら、何をしたいかな。
・誰にも気を使わなくていいとしたら、どんな選択をするかな。
・今、一番助けてほしいことは何だろう。

 

答えは立派なものである必要はありません。

「温かいコーヒーをゆっくり飲みたい。」

「今日は早く寝たい。」

「子どもと笑って話す時間がほしい。」

 

そんな小さな答えで十分です。

 

一日に5分だけでも静かな時間をつくり、自分自身に問いかけてみてください。

 

 

自分の気持ちを大切にすることは、わがままではありません。

 

心を整え、仕事も子育ても長く続けていくための、大切な土台になるのです。

 

 

U-LaLaカウンセリングのご案内

U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせた、やさしいカウンセリングを行っています。

約6秒の声から、あなたの判断基準と行動基準を知ることで、自分らしい心の使い方を見つけるお手伝いをしています。

オンライン・電話でのご相談にも対応しています。

一人で抱え込まず、安心してお話しください。

▶ ご予約・詳細はこちら

https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

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