夜に恋人のSNSが気になって眠れないあなたへ
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夜に恋人のSNSが気になって眠れないあなたへ
―タイムライン不安をそっと鎮める5つの過ごし方―
スマホの明かりだけが照らす深夜。
「今ごろ恋人は何をしているんだろう?」
そう思いながらタイムラインをスクロールする指が止まらず、気づけば時計は日付をまたいでいた。
もし、あなたも同じような夜を過ごしているなら、ここで深呼吸。
今日のブログは、あなたの胸のざわめきをやわらげ、ぐっすり眠るお手伝いをするために書きました。
相談者事例
Nさん(43歳・事務職)
交際2年目の彼女がいるが、連絡の頻度はまちまち
帰宅後、彼女のSNSをチェックし始めると止まらなくなる
「いいね!」やコメントの相手が気になり、胸が苦しくなる
朝起きても疲れが取れず、仕事の集中力も低下
心理学・脳科学のやさしい解説
扁桃体(へんとうたい)
危険信号をキャッチする“警報ベル”。
SNSで“見えないライバル”を察知すると、扁桃体が「不安ホルモン」を放出しドキドキが長引く。
補足:『不安ホルモン』って何?
脳が「危険かも!」と感じたとき、私たちの体内では アドレナリン や コルチゾール といったストレス関連ホルモンが一気に増えます。
アドレナリン … 心拍を上げて“戦うか逃げるか”の準備をする即効型。
コルチゾール … 数十分〜数時間かけて持続的に体を警戒モードにする長距離ランナー。
このブログでは、これらをまとめてわかりやすく 「不安ホルモン」 と呼んでいます。
つまり “扁桃体が不安ホルモンを放出する” とは、
「危ないかも…」というサインが出て、体内でアドレナリンやコルチゾールが増え、ドキドキが続きやすい状態を指しています。
前頭前野(ぜんとうぜんや)
感情をまとめる“司令塔”。
夜は疲れて働きが弱まり、扁桃体の不安をうまく抑えられなくなる。
海馬(かいば)
記憶の“図書館”。不安な情報が繰り返し入ると「恋人=不安」の結び付きが強まり、さらにチェックが加速。
この循環が続くと “FOMO(取り残される恐怖)” が強まり、眠りの質まで下がってしまいます。
声紋分析でわかったこと
Nさんの6秒間の声を解析すると…
-
低域(青): 安定・計画のエネルギーがやや弱め → 心に余白が少ない
-
中域(黄): 判断・分析のエネルギーがとても強い → 考えが止まらない
-
高域(緑): 社交・共感のエネルギーは平均的
ポイント:黄が突出= 「考えすぎスイッチ」が入りやすいタイプ。
SNSは大量の判断材料を与えるため、不安が増幅されやすいことがわかります。
クライエントの言葉(Nさん)
「“考えすぎても大丈夫”と言われた瞬間、肩の力が抜けました。
夜のルーティンを教わって1週間、朝の目覚めが軽くなっています。」
夜のセルフケア5選(脳科学ベースで簡単!)
“5分だけ”タイムラインルール
タイマーを5分にセットし、鳴ったらアプリを閉じる。
スマホ機能例: iPhone「スクリーンタイム」のApp使用時間制限、Android「デジタルウェルビーイング」のアプリタイマー、
Apple Watchやスマホ時計アプリのカウントダウンを活用。
前頭前野に「時間で区切る」指令を出し、扁桃体の暴走を防ぐ。
ブルーライトを夕方以降は意識的に減らす
画面のナイトモード+部屋の照明を暖色へ。
メラトニン(眠りホルモン)の分泌を守る。
“安心ブックマーク”を作る
恋人と過ごした楽しい写真やメッセージを1フォルダに。
スマホ機能例: iPhoneの写真アプリ「お気に入り」アルバム、AndroidのGoogleフォト「スター付き」、
LINEトークの「ピン留め」や「ノート」、nstagramの「コレクション」などを活用。
海馬が「ポジティブ記憶」を呼び戻し、不安を中和。
U-LaLa446呼吸法
4秒吸う → 4秒止める → 6秒吐く ×3セット。
心拍が整い、副交感神経が優位に。
声のストレッチ(10秒ハミング)
口を閉じ、低めに「ン〜」と10秒ハミング ×3回。
鼻が軽く振動すればOK。副交感神経が働き、心が落ち着く。
まとめ
タイムラインに心を揺らす夜は、誰にでもあります。
でも、大切なのは「画面の向こう」ではなく あなた自身の安心感。
今日紹介した5つのセルフケアで、まずは今夜、自分の心をあたたかく包んであげてください。
小さな一歩でも、続けることで不安は確実にやわらぎます。
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初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。
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どうぞ、今夜はスマホを置いて、深い呼吸とともに静かな時間を過ごしてみてくださいね。
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