夜に恋人のSNSが気になって眠れないあなたへ

―タイムライン不安をそっと鎮める５つの過ごし方―

 

スマホの明かりだけが照らす深夜。

 

「今ごろ恋人は何をしているんだろう？」

 

そう思いながらタイムラインをスクロールする指が止まらず、気づけば時計は日付をまたいでいた。

 

もし、あなたも同じような夜を過ごしているなら、ここで深呼吸。

 

今日のブログは、あなたの胸のざわめきをやわらげ、ぐっすり眠るお手伝いをするために書きました。

相談者事例

Nさん（43歳・事務職）

交際２年目の彼女がいるが、連絡の頻度はまちまち

 

帰宅後、彼女のSNSをチェックし始めると止まらなくなる

 

「いいね！」やコメントの相手が気になり、胸が苦しくなる

 

朝起きても疲れが取れず、仕事の集中力も低下

 

心理学・脳科学のやさしい解説

　　扁桃体（へんとうたい）

　　

　　危険信号をキャッチする“警報ベル”。

 

　　SNSで“見えないライバル”を察知すると、扁桃体が「不安ホルモン」を放出しドキドキが長引く。

 

補足：『不安ホルモン』って何？
脳が「危険かも！」と感じたとき、私たちの体内では アドレナリン や コルチゾール といったストレス関連ホルモンが一気に増えます。

 

アドレナリン … 心拍を上げて“戦うか逃げるか”の準備をする即効型。

 

コルチゾール … 数十分〜数時間かけて持続的に体を警戒モードにする長距離ランナー。

 

このブログでは、これらをまとめてわかりやすく 「不安ホルモン」 と呼んでいます。

 

つまり “扁桃体が不安ホルモンを放出する” とは、

 

「危ないかも…」というサインが出て、体内でアドレナリンやコルチゾールが増え、ドキドキが続きやすい状態を指しています。

 

前頭前野（ぜんとうぜんや）

　　　感情をまとめる“司令塔”。

 

　　　夜は疲れて働きが弱まり、扁桃体の不安をうまく抑えられなくなる。

　　

　　

　　　海馬（かいば）

　　

　　　記憶の“図書館”。不安な情報が繰り返し入ると「恋人＝不安」の結び付きが強まり、さらにチェックが加速。

 

　　この循環が続くと “FOMO（取り残される恐怖）” が強まり、眠りの質まで下がってしまいます。

声紋分析でわかったこと

Nさんの６秒間の声を解析すると…

• 低域（青）： 安定・計画のエネルギーがやや弱め → 心に余白が少ない

• 中域（黄）： 判断・分析のエネルギーがとても強い → 考えが止まらない

• 高域（緑）： 社交・共感のエネルギーは平均的

ポイント：黄が突出＝ 「考えすぎスイッチ」が入りやすいタイプ。
SNSは大量の判断材料を与えるため、不安が増幅されやすいことがわかります。

クライエントの言葉（Nさん）

「“考えすぎても大丈夫”と言われた瞬間、肩の力が抜けました。

 

夜のルーティンを教わって１週間、朝の目覚めが軽くなっています。」

夜のセルフケア５選（脳科学ベースで簡単！）

“５分だけ”タイムラインルール

 

タイマーを5分にセットし、鳴ったらアプリを閉じる。

 

スマホ機能例： iPhone「スクリーンタイム」のApp使用時間制限、Android「デジタルウェルビーイング」のアプリタイマー、

 

Apple Watchやスマホ時計アプリのカウントダウンを活用。

 

前頭前野に「時間で区切る」指令を出し、扁桃体の暴走を防ぐ。

 

 

ブルーライトを夕方以降は意識的に減らす

 

画面のナイトモード＋部屋の照明を暖色へ。

 

メラトニン（眠りホルモン）の分泌を守る。

 

 

“安心ブックマーク”を作る

 

恋人と過ごした楽しい写真やメッセージを１フォルダに。

 

スマホ機能例： iPhoneの写真アプリ「お気に入り」アルバム、AndroidのGoogleフォト「スター付き」、

LINEトークの「ピン留め」や「ノート」、nstagramの「コレクション」などを活用。

 

海馬が「ポジティブ記憶」を呼び戻し、不安を中和。

 

 

U-LaLa446呼吸法

 

４秒吸う → ４秒止める → ６秒吐く ×３セット。

 

心拍が整い、副交感神経が優位に。

 

 

声のストレッチ（10秒ハミング）

 

口を閉じ、低めに「ン〜」と10秒ハミング ×3回。

 

鼻が軽く振動すればOK。副交感神経が働き、心が落ち着く。

まとめ

タイムラインに心を揺らす夜は、誰にでもあります。

 

でも、大切なのは「画面の向こう」ではなく あなた自身の安心感。

 

今日紹介した５つのセルフケアで、まずは今夜、自分の心をあたたかく包んであげてください。

 

小さな一歩でも、続けることで不安は確実にやわらぎます。

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どうぞ、今夜はスマホを置いて、深い呼吸とともに静かな時間を過ごしてみてくださいね。

 

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