最近、ちょっとしたことでイライラしたり、なんでもないはずの一言に傷ついたりしていませんか。
誰かに相談するほどじゃないけれど、心がじわっと疲れている。
そんな感覚を抱える人が、今とても増えています。
社会が変わり続ける中で、求められるのは「エモーショナルサポート（こころの“応急処置”と毎日の栄養補給）」。
日々のストレスに耐えるのではなく、しなやかに整えて回復する力がこれからの時代を生きる土台になります。
◾️相談者事例（Aさんのエピソード）
Aさん（40代・男性・事務職）は、もともと真面目で責任感が強いタイプ。
周りに頼られることも多く、自分なりに頑張ってきたという自負がありました。
けれど最近、仕事でミスが続いたり、人と話すのが億劫になったりと、以前のように動けなくなっている自分に気づきました。
朝起きると体が重く、
休日も楽しめなくなっていたそうです。
◾️心理学の視点から見る状態
Aさんの状態は、「心のエネルギー切れ」といえるかもしれません。
心理学ではこれを「自己効力感の低下」や「学習性無力感」に近い状態と説明します。
自己効力感とは、「自分にはできる」という気持ちのこと。これが下がると、やる気が出なくなり、チャレンジも避けがちになります。ミスを責めすぎたり、何事にも自信をなくしてしまうのです。
◾️脳科学の視点から見る状態
脳の仕組みから見ると、Aさんは「前頭前野の働きが弱まり、扁桃体が過敏になっている状態」かもしれません。
前頭前野は、考えたり、落ち着いて判断する場所です。ストレスが続くとこの部分の働きが鈍り、代わりに扁桃体（不安や恐れを感じる部分）が過敏になります。
すると、ちょっとしたことに過剰反応しやすくなり、心が疲れやすくなるのです。
◾️声紋分析から見えた傾向
Aさんの声紋を分析すると、視感覚（ブルー・ネイビー帯域）が強く、体感覚（レッド系）が少ない傾向がありました。
視感覚が強い人は、頭で考えすぎたり、客観的に見ようとしすぎて、自分の感情を感じるのが苦手な場合があります。
行動より思考が先行し、結果として動けなくなるということも。
また、Aさんの行動軸は「社会軸（マゼンタ）」が中心で、周囲や社会への責任感が強く、自分自身のケアを後回しにしがちなタイプでした。
◾️疲れのセルフチェックリスト（簡易）
・ 朝起きた瞬間から、すでに疲れている感じがする。
・ 何もしていないのに、ため息がよく出る。
・ 人と話すのが、前より面倒に感じる。
・ 「やらなきゃ」と思うのに、動き出せない。
・ 楽しいはずのことも、ピンと来なくなってきた。
・ 自分ばかりが頑張っている気がする。
・ ゆっくり休んでも、疲れが取れた気がしない。
→ 3つ以上当てはまるときは、“休みのサイン”かもしれません。これは弱さではなく、がんばってきた証です。
◾️セルフケアの提案
U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸）
やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くリズムを、5分程度繰り返す。
効果：自律神経（副交感神経）を高め、心拍や血圧を安定させる。不安や緊張を和らげ、イライラを鎮める。
備考（エビデンス）：片岡ら「腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響」（2005年，日本保健医療行動科学会誌）
U-LaLa “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）
やり方：就寝前に「今日できたこと・よかったこと」を3つ書き、その理由を一言添える。
効果：自己効力感・自己肯定感の向上。ポジティブ感情の増加と抑うつ症状の軽減。
備考（エビデンス）：島井哲志「ポジティブ心理学の展開」（関西学院大学・2010年）
◾️クライエントさんの声
朝は仕事に行ってたけど、実はずっとしんどかったんです。
何もしてないのにため息が出て、自分がこんなに疲れてるって、正直気づけてなかったんですよね。
頑張ってるつもりだったけど、いつの間にか「ちゃんとやらなきゃ」ばかりで、自分をしばってたんだなって思います。
カウンセリングで声紋を見てもらったとき、「視感覚が強くて、行動より考えが先に出るタイプですね」と言われて、それがすごく腑に落ちたんです。
だから、まずは呼吸と“よかったことメモ”を3日だけやってみようって言われて、半信半疑で始めてみたんです。
そしたら、毎日続けていくうちに、朝起きたときの重さが少しだけ軽くなって。
呼吸を意識しただけで、なんとなく頭の中のモヤが和らいだ気がしたんです。
「自分はずっと頑張りっぱなしだったんだ」って、ようやく気づけた感じがして。
今は、もうちょっと自分を大事にしてみようかなって思えてきています。
◾️カウンセラー視点
Aさんは、普段から「ちゃんとやらなきゃ」と無意識に自分を追い込みやすい傾向がありました。
「頑張り屋さんほど、息を抜くのが苦手」。そんな言葉がぴったりの方です。
呼吸を整えることで、身体感覚を取り戻し、今では「休日に何もしない時間をつくる」ことを自然に受け入れられるようになってきています。
◾️まとめ
最近、朝からしんどいなと感じることはありませんか。
気づかないうちに、心のエネルギーがすり減っていることがあります。
エモーショナルサポート（こころの“応急処置”と毎日の栄養補給）は、決して特別なことではありません。
疲れたら整える。つらいときは、話してみる。そんな日々の小さな積み重ねが、心の基礎体力になります。
小さな一歩でも大丈夫。自分を守る力は、育てていけます。
◾️U-LaLa カウンセリング案内
・U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。
・2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会（CBT学会）会員として活動を開始。
最新エビデンスに基づく認知行動療法（CBT）を中心とした支援体制を強化し、“根本改善”を加速します。
・6秒の声から、あなたの“判断基準”と“行動基準”がわかります。
・オンライン・電話でも対応可能です。
・初回は無料でご相談いただけます（2026年2月末まで）。
お気軽にお問い合わせください。
・▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/
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