何か失敗したわけでもない。

 

誰かに注意されたわけでもない。

 

それなのに、心の中ではずっとごめんねと言い続けている。

 

そんな感覚に、覚えはありませんか。

 

人と話したあと。

 

仕事が終わった夜。

 

特に理由が思い当たらないのに、胸の奥がざわつく。

 

それは、あなたの性格の問題ではありません。

 

心と脳が、これまで一生懸命がんばってきた結果として起きている反応です。

 

 

◾️相談者事例（Aさんのエピソード）

Aさんは40代の男性で、事務職として働いています。

 

大きなトラブルもなく、周囲との関係も表面上は穏やかでした。

 

それでもAさんは、会話のあとに変なこと言ってなかったかな。

 

相手を嫌な気持ちにさせてないかな。

 

と、頭の中で何度も振り返っていました。

 

夜になると、今日も一日無事だったはずなのに、

 

心のどこかでごめんねとつぶやいている自分に気づき、

 

理由の分からない疲れだけが残っていました。

 

 

◾️心理学解説（やさしい説明）

この状態は、過去の経験から身についた心の守り方と考えられます。

 

人は一度、人間関係でつらい思いをすると、

 

もう同じことを繰り返さないように、

 

先回りして自分を下げるクセを身につけることがあります。

 

謝ることで場を荒立てないようにする。

 

自分が悪いことにして安心しようとする。

 

それは、生きるために覚えた大切な工夫です。

 

ただ、その工夫が続きすぎると、心が休めなくなってしまいます。

 

 

◾️脳科学解説（前頭前野・扁桃体・海馬）

脳の中には、扁桃体という危険を察知する場所があります。

 

ここは人間関係のちょっとした変化にも反応します。

 

過去の記憶をつかさどる海馬が、以前の嫌な体験を引き出すと、

 

今は安全でも体は緊張モードになります。

 

前頭前野では問題ないと分かっていても、感情のブレーキが追いつかないと、

 

ごめんねという思考だけが残ってしまうのです。

 

◾️声紋分析セクション（判断基準・行動基準）

Aさんは、
・判断基準が聴感覚優位 イエローからターコイズに傾いていることが多く見られます。

 

相手の声や空気の変化を感じ取りやすく、

 

人に合わせる力がとても高い状態です。

 

・行動基準は相手軸 ターコイズが強く、

 

無意識のうちに相手を優先する行動が選ばれやすくなります。

 

そのやさしさが、謝り続ける心の動きとして表れているだけなのです。

 

 

◾️セルフケアの提案

セルフケア

① U-LaLa446 呼吸法

やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う。4秒止める。
口から6秒かけて吐く。これを5分ほど繰り返す。

 

効果：扁桃体の過剰な反応が落ち着き、頭の中の謝りループがゆるみます。

 

備考：腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響 片岡ら 2005 日本保健医療行動科学会誌

 

セルフケア

② 感情ラベリング

やり方：今の気持ちを一言と割合で書く。
例 モヤモヤ60％ 不安40％。

 

効果：感情と自分を切り分けて見られるようになり、自動反省から距離が取れます。

 

備考：認知行動療法における感情記録 厚生労働科学研究成果データベース

 

 

◾️Aさんの声

正直、自分がこんなに何度も心の中で謝っていたなんて、まったく気づいていませんでした。

 

特に責められたわけでもないのに、毎日どこかで反省していて、ずっと疲れていたと思います。

 

カウンセラーの教えてくれたアフターケアで、呼吸と気持ちを書き出すことを続けてみたら、

夜になると頭の中が少し静かになってきました。

 

同じことを何度も思い返す時間が、前より減った感じがあります。

 

最近は、ごめんねじゃなくて、今日は無理してたんだなって思えるようになりました。

 

自分を責める代わりに、自分を労わる余裕が少しずつ出てきた気がします。

 

 

◾️カウンセラー視点（整える視点）

Aさんは、謝ることで自分を守ってきました。

 

呼吸で体を整え、書くことで心を整理することで、無意識の緊張が少しずつほどけていきました。

 

その後は、仕事後の疲れ方が変わり、家で過ごす時間に余白を感じられるようになっています。

 

 

◾️まとめ

最近、何もしていないのに反省してしまうことはありませんか。

 

心の中でごめんねが止まらない日が続いていませんか。

 

そのクセは、あなたが人を大切にしてきた証です。

 

気づくだけで、心は少し軽くなります。

 

小さな一歩でも大丈夫。

 

自分を守る力は、これから育てていけます。

 

 

◾️U-LaLa カウンセリング案内

・ U-LaLa うらら では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。
・ 6秒の声から、あなたの判断基準と行動基準がわかります。
・ オンライン・電話でも対応可能です。
・ 初回は無料でご相談いただけます。（2月末まで）
・ ▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

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