本当は、誰かに聞いてほしい。でも、言葉がのどで止まってしまう。

 

大丈夫です。

 

私がやります。

 

その一言を、今日も無意識に選んでいませんか。

 

迷惑をかけたくない。

 

心配させたくない。

 

弱いと思われたくない。

 

そうやって飲み込んできた気持ちは、どこへ行くのでしょうか。

 

相談できない人には、共通する思考の癖があります。

 

それは性格の問題ではありません。

 

長い間、がんばってきた証でもあります。

 

今日はその仕組みを、心理学、脳科学、そして声紋分析の視点から、やさしく紐解いていきます。

 

 

◾️相談者事例

Kさん。
38歳の事務職の女性です。

 

社内では調整役で上司と部下の間に立ち、空気を読み、先回りして動くようにしているそうです。

 

家庭では高齢の親の通院の付き添い。

 

自分の時間は後回しです。

 

周囲からは、しっかり者だね。頼りになるね。と言われることが多いそうです。

 

けれどKさんの本音は違いました。

 

本当は、誰かに少しでいいから支えてほしい。

 

でも、その言葉が出てきません。

 

ある夜、帰宅後に突然涙があふれてしまい理由ははっきりしません。

 

ただ、体が動かない。

 

何も考えたくない。

 

そのとき初めて、もしかして私は限界かもしれないと思いました。

 

 

◾️心理学解説

Kさんのような方に多いのが、過剰適応という状態です。

 

周囲の期待に応え続けるうちに、自分の気持ちよりも他人の都合を優先する習慣が身につきます。

 

断ると嫌われるかもしれない。

 

頼ると迷惑をかけるかもしれない。

 

こうした思考は、認知のゆがみの一つです。

 

特に、読心思考。

 

相手はきっとこう思っているに違いないと決めつけてしまう癖。

 

そして、過度の一般化。

 

一度断られた経験があると、もう二度と助けてもらえないと感じる。

 

こうした思考が積み重なると、自己効力感が下がります。

 

どうせ私がやるしかない。

 

結局、自分で抱えたほうが早い。

 

それは強さのように見えて、実は孤立を深めるサインでもあります。

 

 

◾️脳科学解説

では、脳では何が起きているのでしょうか。

 

まず扁桃体。

 

ここは危険センサーです。

 

ストレスが続くと、扁桃体は敏感になります。

 

相談するという行為が、拒絶される危険として処理されやすくなります。

 

次に前頭前野。

 

ここは冷静に考える司令塔です。

 

慢性的な疲労や睡眠不足が続くと、この部分の働きが低下します。

 

すると、迷惑をかけてはいけない。

 

断るのは悪いことだ。

 

という極端な思考を止めにくくなります。

 

さらに海馬。

 

記憶を整理する役割があります。

 

過去のつらい体験が強く保存されていると、脳はそれを未来にも当てはめます。

 

また同じことが起きる。

 

だから言わないほうが安全。

 

こうして、相談しないほうが安心という誤学習が起こります。

 

これは性格ではなく、脳の防御反応なのです。

 

 

◾️声紋分析から見る傾向

Kさんの6秒の声を分析すると、次の傾向が見られました。

・ 判断基準：聴感覚 イエロー〜ターコイズ 250Hz〜2kHz 対話 協調 共感

・ 行動基準：相手軸 ターコイズ あなたのために

・ 色帯域傾向ターコイズ優位 受容 順応性
　　エメラルド傾向 聞く 協調 優しさ

 

聴感覚優位の方は、相手の声色や空気の変化にとても敏感です。

 

相手が困っていれば、すぐに気づきます。

 

だからこそ、自分の困りごとを後回しにします。

 

相手軸が強いと、あなたのためにというモチベーションが先に立ちます。

 

自分のためにというイエローのエネルギーが弱まると、相談するという行動が遠のきます。

 

優しさが強い人ほど、抱え込みやすい。

 

それがKさんの傾向でした。

 

 

◾️疲れのセルフチェックリスト

・ 頼まれると断れず、予定がどんどん埋まる。

・ 本当はつらいのに、大丈夫と言ってしまう。

・ 一人になると急にどっと疲れが出る。

・ 誰かに話そうとすると、言葉が喉で止まる。

・ 休みたいと思っても、まだ頑張れると自分に言い聞かせる。

・ 人の機嫌に強く影響される。

3つ以上当てはまる場合、それは心の休みサインです。
これは弱さではなく、がんばってきた証です。

 

 

◾️セルフケアの提案

🔴U-LaLa446 呼吸法

やり方：背筋を伸ばす。鼻から4秒吸う。4秒止める。口から6秒ゆっくり吐く。これを5分間続ける。

 

効果：副交感神経が働き、扁桃体の興奮が落ち着く。前頭前野が働きやすくなり、思考に余白が生まれる。

 

備考：片岡ら 腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響 2005年 日本保健医療行動科学会誌。ゆっくりした呼吸で心拍変動が増加し、副交

感神経活動が高まることを報告。

 

🔴感情ラベリング

やり方：今の気持ちを1語で書く。不安70％、疲れ80％など強さも数字で表す。

効果：感情と自分の間に距離が生まれ、衝動的な我慢を減らす。

備考：認知行動療法の感情記録法。厚生労働科学研究成果データベースにて、感情の言語化が抑うつや不安の軽減に有効と報告。

やさしい境界線ワーク

やり方：本当は負担になっていることを1つ書く。次に、代わりの伝え方を書く。例 今回は難しいです。別の方法を一緒に考えましょう。

 

効果：過剰な自己犠牲を減らし、対人ストレスを軽減する。

 

備考：アサーション トレーニングの国内研究。早稲田大学リポジトリにて、自己主張練習がストレス軽減と対人満足度向上に寄与すると報告。

 

 

◾️クライエントさんの声

 

私はこれまで、人に頼ることは甘えだと思っていました。

 

職場では調整役として動き、家庭では親の世話をし、どこでも大丈夫な人でいようとしていました。

 

けれど実際は、毎日ぐったりしていました。夜ベッドに入ると、胸の奥がざわざわして、明日のことを考えると涙が出そうになる日もありました。

 

カウンセリングで話すうちに、私は断ったら嫌われると強く思い込んでいたことに気づきました。

 

過去に一度、冷たい反応をされた記憶があり、それがずっと残っていました。先生から、扁桃体が危険を記憶し、前頭前野が疲れて視野が狭くなっている状態だと聞いたとき、私は性格が弱いのではないとわかり、胸の奥が少しゆるみました。

 

まずは呼吸法を毎晩続けました。そしてノートに、疲れ80％、不安60％と書きました。

 

数字にすると、不思議と少し客観的に見られました。

 

さらに、職場で一つだけお願いをしてみました。資料作成を一部手伝ってもらえませんかと伝えました。

 

すると相手は、いいですよと笑って答えてくれました。

 

私は拍子抜けしました。

 

同時に、胸の奥に毛布がかけられたような温かさを感じました。

 

全部自分でやらなくてもいいのだと、体で理解できた瞬間でした。

 

今も完璧ではありません。でも、今日は少し疲れていますと言えるようになりました。

 

助けてと言える自分を、これからも育てていきたいと思います。

 

 

◾️カウンセラー視点

Kさんは、呼吸で脳の興奮を整えることから始めました。

 

その後、思考の交通整理を続ける中で、断ることは攻撃ではなく調整だと理解されました。

 

数か月後には、家庭でも今日は休みたいと伝えられるようになりました。

 

家族との会話が増え、笑顔の時間も増えました。

 

休むことも優しさ。

 

その言葉を、ご自身の言葉として語れるようになったことが印象的でした。

 

 

◾️まとめ

最近、あなたは誰かに本音を話しましたか。

 

大丈夫と言いながら、無理をしていませんか。

 

相談できないのは、優しさが強いからです。

 

でも、優しさは自分にも向けていいのです。

 

小さな呼吸。

 

小さな一言。

 

その積み重ねが、脳の誤解を少しずつほどいていきます。

 

一人で抱えない選択は、弱さではありません。

 

それは、自分を守る力です。

 

 

◾️U-LaLa カウンセリング案内

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