仕事や人間関係で、なぜか疲れてしまう人がいます。

 

大きなトラブルがあるわけではないのに気持ちが重く、人の顔色が気になり、ミスをすると必要以上に落ち込んでしまう。

 

実はこの状態は性格の問題ではなく、思考パターンのクセが関係していることが多いです。

 

今日は人間関係の疲れと思考パターンの関係についてやさしく説明します。

 

職場でこんな経験はありませんか。ミスをすると自分を強く責めてしまう。

 

頼まれると断れない。

 

人間関係で嫌われたのではないかと考え続けてしまう。

 

このような状態は珍しいものではありません。

 

むしろ真面目で優しい人ほど起こりやすい傾向があります。

 

実は脳の働きや思考のクセが関係していることがあります。

 

相談者事例

40代の事務職の男性Aさん。

 

Aさんは会社でも真面目で責任感の強い人で、同僚からも信頼されています。

 

しかしAさんは仕事でミスをすると自分はダメな人間だと思ってしまい、頼まれごとを断れず、人間関係では相手の表情が気になり、帰宅してからも仕事のことを考え続けてしまう状態でした。

 

Aさんは自分は考えすぎる性格なのかもしれませんと話していました。

 

心理学解説

心理学では、人の悩みは出来事そのものではなく出来事の受け取り方で大きく変わると考えられています。

 

これを認知と呼びます。

 

同じミスでも失敗した次は改善しようと考える人もいれば、自分はダメだと考える人もいます。この違いは能力ではなく思考パターンの違いです。

 

心理学では自分を責めやすい思考や不安を想像しやすい思考を認知のクセと呼びます。

 

このクセは気づくだけでも心が少し楽になることがあります。

 

脳科学解説

脳には感情と判断を担当する場所があります。

 

代表的なのが扁桃体、前頭前野、海馬です。

 

扁桃体は不安や恐れを感じる場所で危険を察知する警報装置のような役割があります。

 

前頭前野は考える力を担当し、状況整理や判断を行います。

 

海馬は記憶を整理し過去の経験と現在を結びつけます。

 

人間関係で不安になると扁桃体が強く反応し、不安な想像が増えます。

 

前頭前野が働くと状況整理ができ落ち着いた判断ができます。セルフケアはこの脳のバランスを整える助けになります。

声紋分析セクション

U-LaLaでは声紋分析を使い思考の傾向を確認します。

 

声紋分析は6秒の声を録音し、32Hzから8192Hzの周波数を解析します。

 

低周波64Hzから512Hzは潜在意識、高周波2048Hzから8192Hzは顕在意識と考えられています。

 

また判断基準には体感覚レッドからゴールド0から250Hz行動力、聴感覚イエローからターコイズ250Hzから2000Hz対話共感、視感覚ブルーからマゼンタ2000Hzから8000Hz客観視という特徴があります。

 

Aさんの特徴として、聴感覚イエローからターコイズ250Hzから2000Hz対話共感の反応が見られました。

 

聴感覚は相手の気持ちを感じ取りやすい感覚です。

 

共感力が高く、周囲の空気を読みやすい特徴があります。

 

さらに行動軸ではターコイズ相手軸の傾向がありました。

 

相手軸は目の前の人のために行動する特徴です。

 

そのため人間関係では信頼されやすい反面、自分の負担を抱え込みやすくなります。

 

Aさんの疲れは、この共感力と相手軸の行動が重なり、人の期待に応えようとする思考パターンが強くなっていたことが関係していました。

 

この特徴は弱点ではなく、人を大切にできる強みでもあります。

 

大切なのは感覚の使い方を少し整えることです。

 

疲れセルフチェックリスト

次の項目に当てはまるものはありますか。

ミスをすると必要以上に落ち込む。

人の機嫌が気になる。

頼まれると断れない。

考えすぎて眠れないことがある。

仕事のあとどっと疲れる。

 

2つ以上当てはまる場合、思考の疲れが溜まっている可能性があります。

 

セルフケア提案

🟡U-LaLa446呼吸法
やり方 背筋を伸ばし鼻から4秒吸う。4秒止める。口から6秒吐く。この呼吸を5分ほど繰り返します。

 

効果 副交感神経が働き心と体が落ち着きやすくなります。

 

備考エビデンス 片岡ら 腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響 2005 日本保健医療行動科学会誌

 

🟡小さな成功メモ
やり方 寝る前に今日できたことを3つ書き理由も一言添えます。

 

効果 自己肯定感が少しずつ回復します。

 

備考エビデンス 島井哲志 ポジティブ心理学の展開 2010 関西学院大学

 

🟡サンウォーク
やり方 朝から午前中に20分ほど歩きます。できれば緑のある道を選びます。

 

効果 気分が安定し睡眠リズムが整いやすくなります。

 

備考エビデンス 宮岡等 うつ病の運動療法ガイドライン 日本うつ病学会誌 2012

 

クライエントさんの声

私は40代の会社員で事務職として働いています。

 

仕事は大きな問題もなく周囲とも普通に関係を築いていましたが、心の中ではずっと疲れていました。

 

ミスをすると自分はダメな人間だと思い家に帰っても仕事のことを考え続けてしまいました。

 

人に頼まれると断れず、周りの期待に応えないといけないと思い込んでいたと思います。

 

相談して初めて思考パターンという言葉を知りました。

 

自分の性格ではなく考え方のクセかもしれないと言われたとき、少し肩の力が抜けた気がしました。

 

呼吸法や小さな成功メモを続けてみると、以前より自分を責める時間が減りました。

 

完璧でなくてもいいと思える日が少しずつ増えています。

 

これからも自分のペースで心を整えながら働いていきたいと思っています。

 

カウンセラー視点

人間関係の悩みは性格の問題ではなく、思考パターン、脳の働き、感覚の偏りが関係していることが多いです。

 

それを整理することで自分を責める気持ちが軽くなることがあります。

 

まとめ

人が悩むとき、出来事よりも思考パターンが影響していることがあります。

 

もし人間関係で疲れている、自分を責めてしまう状態が続いているなら、思考のクセを整理することが心を軽くする一歩になるかもしれません。

 

U-LaLaカウンセリング案内

U-LaLaでは心理学、脳科学、声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

6秒の声から判断感覚と行動軸を確認します。

 

オンライン・電話でも対応可能です。初回は無料でご相談いただけます。

 

お気軽にお問い合わせください。

 

https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

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