いつも悩んでしまう人の癖を教えます
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メンタル症状・不安/抑うつ
仕事が終わっても。
頭の中だけが止まらない。
あの言い方はまずかったかもしれない。
嫌われたかもしれない。
もっと頑張らなければいけない。
そんなふうに。
何度も考え続けてしまう人がいます。
特に30〜50代のホワイトカラーの方は。
責任感が強く。
弱音を飲み込みやすい傾向があります。
でも。
いつも悩んでしまうのは。
性格が弱いからではありません。
脳の反応や。
感覚の使い方が関係していることがあります。
今回は。
いつも悩んでしまう人の特徴を。
心理学。
脳科学。
声紋分析の視点から。
やさしく整理していきます。
相談者事例
48歳男性。
事務職。
真面目で責任感が強い方でした。
周囲からは。
しっかりしている人。
気配りができる人。
と言われていました。
ですが本人は。
常に頭の中で考え続けていました。
上司の言葉が気になる。
部下の態度を深読みしてしまう。
LINEの返信が遅いだけで不安になる。
夜も頭が止まらない。
眠っても途中で目が覚める。
そんな状態が続いていました。
本人は。
考えすぎる自分がおかしい。
もっと強くならなければ。
そう感じていました。
心理学解説
悩みやすい人には。
共通する心理傾向があります。
それは。
相手を優先しすぎることです。
嫌われたくない。
迷惑をかけたくない。
空気を悪くしたくない。
その思いが強いほど。
頭の中で。
相手の気持ちを考え続けてしまいます。
さらに。
完璧にしようとする人ほど。
正解を探し続けます。
でも。
人間関係に100点の正解はありません。
だから脳は。
答えが出ないまま。
考え続けてしまうのです。
脳科学解説
脳には。
危険を察知する扁桃体があります。
不安が強い時は。
扁桃体が敏感になり。
小さな変化にも反応しやすくなります。
すると。
前頭前野という。
考える場所が働き続けます。
なぜあんな言い方だったのか。
自分が悪かったのか。
次はどうすればいいのか。
これが続くと。
脳が休めなくなります。
さらに。
過去のつらい経験を記憶する海馬も関係します。
以前の失敗や否定体験を思い出しやすくなり。
また同じことが起こるかもしれない。
と警戒しやすくなります。
つまり。
悩み続ける状態は。
脳が必死に自分を守ろうとしている状態でもあるのです。
声紋分析セクション
声紋分析では。
考え方の傾向や。
感覚の使い方を見ることがあります。
悩みやすい方には。
ブルー傾向が見られることがあります。
ブルー傾向の方は。
客観的に考える力があります。
その反面。
頭の中で整理し続けやすく。
考えすぎにつながることがあります。
ターコイズ傾向が強い方は。
相手に合わせる力があります。
やさしく。
協調性も高い方です。
ですが。
相手を優先しすぎて。
疲れをため込みやすい傾向があります。
ライム傾向がある方は。
感情を受け取りやすく。
人間関係の影響を受けやすいことがあります。
マゼンタ傾向がある方は。
周囲全体を気にかけやすく。
責任感を抱え込みやすい特徴があります。
悩みやすさは。
弱さではありません。
感受性の高さでもあります。
疲れセルフチェックリスト
以下に当てはまるものはありますか。
・夜になると考え事が止まらない。
・相手の表情が気になる。
・頼まれると断れない。
・失敗を何日も引きずる。
・頑張っているのに疲れが抜けない。
・一人反省会をしてしまう。
・人に気を使いすぎる。
3つ以上当てはまる場合は。
脳が疲れやすい状態かもしれません。
セルフケア提案
🔵U-LaLa446呼吸法
方法
鼻から4秒吸う。
4秒止める。
6秒かけてゆっくり吐く。
これを5分ほど繰り返します。
効果
呼吸をゆっくり整えることで。
不安や緊張をやわらげやすくなります。
頭の考えすぎを落ち着かせやすくなります。
エビデンス：片岡ら。
腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響。
2005年。
日本保健医療行動科学会誌。
ゆっくりした呼吸で副交感神経活動が高まることを報告。
🔵U-LaLa 小さな成功メモ
方法
寝る前に。
今日できたことを3つ書きます。
小さなことで大丈夫です。
効果
自己否定を減らし。
できている部分に意識を向けやすくなります。
エビデンス：島井哲志。
ポジティブ心理学の展開。
2010年。
日々のよかったことを書くことで。
幸福感向上に役立つことを紹介。
🔵U-LaLa サンウォーク
方法
朝から午前中に。
20〜30分ほど歩きます。
できれば緑のある道がおすすめです。
効果
気分が整いやすくなり。
睡眠リズムも安定しやすくなります。
エビデンス：宮岡等。
うつ病の運動療法ガイドライン。
2012年。
ウォーキングなどの有酸素運動が。
気分改善に役立つことを紹介。
クライエントさんの声
仕事でミスをしてから。
ずっと頭の中で反省会をしていました。
家に帰っても。
上司の顔や言葉を思い出してしまい。
夜も眠れませんでした。
自分が弱いからだと思っていました。
でもカウンセリングで。
考えすぎるのは脳が警戒している状態だと聞いて。
少し安心しました。
声紋分析でも。
ブルーやターコイズ傾向が強く。
考え続けやすいこと。
人に合わせすぎる傾向があることを教えてもらいました。
自分を責めるより。
まず疲れていたんだと理解できました。
最初は446呼吸法だけ続けました。
すると。
夜の考え事が少し減ってきました。
さらに。
小さな成功メモを書くことで。
できていない部分より。
できている部分を見られるようになりました。
今は。
完璧じゃなくてもいい。
そう思える時間が増えています。
前より眠れる日も増えました。
一人で抱え込まなくていいんだと思えるようになっています。
カウンセラー視点
悩みやすい人ほど。
やさしい方が多いです。
周囲を大切にしているからこそ。
考え続けてしまいます。
ですが。
頑張り続けるだけでは。
脳も心も疲れてしまいます。
大切なのは。
自分の傾向を知ることです。
自分責めを減らし。
脳を休ませる習慣を持つことで。
少しずつ楽になっていけます。
まとめ
いつも悩んでしまう人は。
弱い人ではありません。
真面目で。
責任感があり。
周囲を大切にしている人です。
だからこそ。
一人で抱え込みすぎないでください。
脳の状態や。
感覚の傾向を知ることで。
心は少しずつ整いやすくなります。
今日のあなたが。
少しでも軽くなりますように。
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