親との関係で傷ついた経験があるのに、

親なんだから仕方ない。

 

感謝しなければいけない。

 

そう思って自分の気持ちを押し込めていませんか。

 

大人になった今でも、

 

人の顔色が気になる。

 

断ることが苦手。

 

頑張っているのに自信が持てない。

 

そんな苦しさを抱えている方は少なくありません。

 

それはあなたが弱いからではありません。

 

子どもの頃に身につけた心の守り方が、今も続いているのかもしれません。

 

相談者事例

Aさん。

48歳。

事務職。

真面目で責任感が強く、職場では頼りにされる存在でした。

 

しかし心の中ではいつも不安を抱えていました。

 

上司から少し指摘されるだけで落ち込みます。

 

頼まれると断れません。

 

休日も仕事のことが頭から離れません。

 

話を伺うと、幼少期から父親の機嫌を気にして育ったそうです。

 

失敗すると厳しく叱られました。

 

褒められた記憶はほとんどありません。

 

気づけば大人になった今も、

 

怒られないように。

 

嫌われないように。

 

そう考えることが習慣になっていました。

 

心理学解説

子どもは親から愛されるために生きています。

 

そのため親が厳しかった場合、

 

自分が悪いから怒られる。

 

もっと頑張れば認めてもらえる。

 

と考えるようになります。

 

本来は親の問題であっても、

 

子どもは自分の責任として受け取ってしまいます。

 

これが大人になっても続くと、

 

自分を責めやすくなります。

 

他人を優先しすぎることもあります。

 

自己否定が強くなることもあります。

 

脳科学解説

脳には扁桃体という部分があります。

 

扁桃体は危険を察知する警報装置のような役割があります。

 

子どもの頃から緊張や恐怖を感じる環境にいると、

 

扁桃体が敏感になりやすいと言われています。

 

すると大人になってからも、

 

怒られるかもしれない。

 

嫌われるかもしれない。

 

という不安を感じやすくなります。

 

一方で前頭前野は冷静に考える役割があります。

 

強いストレス状態では前頭前野の働きが低下し、

 

必要以上に不安を感じやすくなることがあります。

 

声紋分析から見える傾向

声紋分析では、

 

どの感覚を使って判断しやすいか。

 

どの行動軸で動きやすいか。

 

という傾向を見ることができます。

 

毒親育ちの方には、

 

相手軸が強い傾向が見られることがあります。

 

また、

ライムの共感性。

エメラルドの協調性。

ターコイズの受容性。

 

が強く働くことで、

 

相手を優先しすぎることがあります。

 

その結果、

自分の気持ちが分からなくなる。

 

断れなくなる。

 

無理を続けてしまう。

 

という状態につながることがあります。

 

声紋分析は良い悪いを判断するものではありません。

 

自分の傾向を知り、もっと楽に生きるヒントを見つけるためのものです。

 

疲れセルフチェックリスト

□ 人の顔色が気になる

□ 頼まれると断れない

□ 自分の意見を後回しにする

□ 休んでいても罪悪感がある

□ 褒められても素直に受け取れない

□ 失敗を必要以上に引きずる

□ いつも頑張り続けている

 

3個以上当てはまる方は、

心が疲れているサインかもしれません。

 

セルフケア提案

【U-LaLa446呼吸法】

やり方

①背筋を伸ばす

②4秒吸う

③4秒止める

④6秒かけて吐く

⑤5分ほど続ける

 

効果

不安や緊張を和らげやすくなります。

 

備考（エビデンス）

片岡ら 腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響（2005年 日本保健医療行動科学会誌）

 

【U-LaLa小さな成功メモ】

やり方

①寝る前に今日できたことを書く

②3つ見つける

③理由も一言添える

 

効果

自己肯定感を育てやすくなります。

 

備考（エビデンス）

島井哲志 ポジティブ心理学の展開（2010年 関西学院大学）

 

【やさしい境界線ワーク】

やり方

①本当は嫌だったことを書く

②次回どう伝えるか考える

③短い言葉で練習する

 

効果

無理な我慢を減らしやすくなります。

 

備考（エビデンス）

アサーション・トレーニング研究（早稲田大学リポジトリ）

 

 

追記

 

自分を責める言葉に気づく

 

まずは一日一回で構いません。

 

頭の中で自分を責めている言葉を書き出してみてください。

 

例えば、

 

自分はダメだ。

 

もっと頑張らないといけない。

 

迷惑をかけてはいけない。

 

などです。

 

言葉にすると、自分の思考パターンに気づきやすくなります。

 

参考

日本認知・行動療法学会
認知行動療法実践ガイド

 

クライエントさんの声

私はずっと自分が弱い人間だと思っていました。

 

仕事で失敗すると必要以上に落ち込みます。

 

人から頼まれると断れません。

 

休日も気が休まりませんでした。

 

カウンセリングで話をしていくうちに、自分が悪いから苦しいのではなく、子どもの頃から身につけた生き方のクセがあることを知りました。

 

先生からは、ずっと周囲の期待に応えようとしてきたこと、自分の気持ちを後回しにしてきたことを教えてもらいました。

 

最初は信じられませんでした。

 

でも毎日446呼吸法を続けました。

 

小さな成功メモも書きました。

 

すると少しずつ自分を責める時間が減っていきました。

 

今でも不安になることはあります。

 

それでも以前のように全部を自分のせいにすることは少なくなりました。

 

最近は無理な頼みごとを断れることも増えました。

 

家族との時間も前より楽しめています。

 

これからも完璧を目指すのではなく、自分を大切にしながら生きていきたいと思っています。

 

カウンセラー視点

毒親育ちの方は、過去を変えようとします。

 

しかし変えられるのは未来です。

 

過去を否定する必要はありません。

 

無理に許す必要もありません。

 

まずは、

 

あの環境の中でよく頑張ってきた。

 

そう認めることから始めてください。

 

自分を責め続ける人生から、

 

自分を理解する人生へ。

 

その小さな一歩が、心を整える大切なスタートになります。

 

まとめ

大人になっても苦しさが続くのは、

 

あなたが弱いからではありません。

 

これまで必死に生きてきた証です。

 

まずは、

 

今までよく頑張ってきた。

 

そう自分に伝えてあげてください。

 

そして一人で抱え込まず、

 

必要な時には誰かを頼ってください。

 

心は少しずつ整えていくことができます。

 

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