頭で感じるのではなく、心で感じるために
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メンタル症状・不安/抑うつ
考えすぎてしまう毎日に疲れていませんか
何かあるたびに考えてしまう。
相手の言葉の意味を何度も振り返ってしまう。
失敗しない方法を探し続けてしまう。
そんな毎日が続いていると、気づかないうちに心が疲れてしまいます。
真面目な人ほど、感情よりも先に考える習慣があります。
だからこそ、周囲からはしっかりしている人に見られることも少なくありません。
しかし、本当に大切なのは正解を見つけることではなく、自分の心の声に気づくことかもしれません。
今回は30歳のLさんの事例をご紹介します。
相談者事例
Lさんは30歳の会社員です。
仕事では責任ある業務を任され、周囲からの信頼も厚い方でした。
同僚からは落ち着いていて頼りになる人と言われていました。
しかし、その一方で心の中には常に不安がありました。
失敗したらどうしよう。
嫌われたらどうしよう。
もっと頑張らなければ。
そんな思いが頭の中をぐるぐる回り続けていたのです。
休日になっても気持ちは休まりません。
映画を見ても楽しめない。
音楽を聴いても心が動かない。
気づけば仕事のことばかり考えていました。
そしてLさんはこう話してくださいました。
自分が本当は何を感じているのか分からないんです。
心理学から見る心の状態
人は強いストレスが続くと、自分の感情よりも問題解決を優先するようになります。
これは心が壊れないようにするための自然な反応です。
不安なことがあると、その原因を探し、解決策を考えます。
本来は必要な力です。
しかし、その状態が長く続くと感情を感じる力が弱くなってしまいます。
嬉しい。
悲しい。
悔しい。
寂しい。
そんな気持ちが分かりにくくなり、自分の本音も見えなくなってしまうのです。
頭では理解できているのに、心がついてこない。
Lさんはまさにその状態でした。
脳科学から見る考えすぎる仕組み
脳には前頭前野という考える役割を持つ部分があります。
前頭前野は問題解決や計画を立てることが得意です。
一方で扁桃体は不安や恐怖などの感情に深く関わっています。
ストレスが続くと扁桃体が敏感になり、不安を感じやすくなります。
すると前頭前野は何とかしようとして考え続けます。
考える。
不安になる。
さらに考える。
この繰り返しが起きるのです。
その結果、自分の感情を感じる余裕が少なくなってしまいます。
声紋分析から見たLさんの傾向
※本事例は個人が特定されないよう再構成した内容です。
Lさんの声紋分析では、本来の資質を表す潜在意識（V4）にブルーの特徴が見られました。
ブルーは視感覚に属し、客観性や冷静さを表します。
物事を整理しながら判断できる力があります。
前意識（V3）にはネイビーの特徴が見られました。
ネイビーは分析や洞察を表します。
なぜそうなるのか。
本質は何なのか。
深く考えることが得意な特徴です。
現在の状態を表す顕在意識（V2）にはターコイズの特徴が見られました。
ターコイズは聴感覚に属し、相手を受け入れながら調和を大切にする特徴があります。
相手のために行動できる優しさがあります。
その反面、自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。
方向性（V1）にはマゼンタの特徴が見られました。
マゼンタは社会軸の特徴を持ち、人や社会のために役立ちたいという思いが原動力になります。
Lさんは考える力も優しさも持っていました。
しかし、人のために頑張り続けた結果、自分自身の気持ちを感じる時間が少なくなっていたのです。
疲れセルフチェックリスト
次の項目に当てはまるものはありますか。
□ 頭の中で考え事が止まらない
□ 休んでいても疲れが抜けない
□ 自分の気持ちが分からない
□ 人を優先することが多い
□ 不安が頭から離れない
□ 頑張っているのに満たされない
□ 本音を言うことが苦手
3つ以上当てはまる場合は、心が疲れているサインかもしれません。
今日からできるセルフケア
U-LaLa446呼吸法
やり方
背筋を伸ばします。
4秒吸います。
4秒止めます。
6秒かけてゆっくり吐きます。
これを5分ほど繰り返します。
効果
考え続けている状態から心身を落ち着かせやすくなります。
備考（エビデンス）
片岡らによる腹式呼吸と自然呼吸の研究（2005年、日本保健医療行動科学会誌）では、副交感神経活動の向上が報告されています。
U-LaLa小さな成功メモ
やり方
寝る前に今日できたことを3つ書きます。
どんな小さなことでも構いません。
その理由も一言添えます。
効果
自己肯定感を育て、自分を認める感覚につながります。
備考（エビデンス）
島井哲志氏のポジティブ心理学研究では、日々の良かったことを振り返る習慣が幸福感向上に役立つことが紹介されています。
U-LaLaグリーンマインドフル
やり方
公園や緑のある場所で5分ほど過ごします。
風や音、香りなど五感に意識を向けます。
効果
考え事から離れ、今この瞬間に意識を戻しやすくなります。
備考（エビデンス）
宮崎良文氏らの森林浴研究では、自然環境がストレス軽減に役立つことが報告されています。
クライエントさんの声
私はずっと考え続けていました。
仕事で失敗しないように。
周囲に迷惑をかけないように。
嫌われないように。
毎日答えを探していました。
でもカウンセリングで話しているうちに、本当は不安だったことに気づきました。
疲れていることも認められていませんでした。
カウンセラーさんから、考える力は長所だけれど、心の声も大切にしてみましょうと言われました。
最初は意味がよく分かりませんでした。
でも446呼吸法と小さな成功メモを続けているうちに少しずつ変化が出てきました。
今日は頑張ったな。
本当は悲しかったんだな。
そんな気持ちが見えてきたのです。
以前は不安を消そうとしていました。
今は不安があっても大丈夫と思える時間が増えました。
正解を探すことよりも、自分の気持ちを大切にしたいと思えるようになりました。
これからは焦らず、自分らしいペースで進んでいこうと思います。
カウンセラー視点
Lさんはとても真面目な方でした。
考える力もあり、周囲への配慮もできる方でした。
しかし、その優しさが自分自身には向いていませんでした。
感情は弱さではありません。
心からの大切なメッセージです。
頭で理解すること。
心で感じること。
その両方が整ったとき、人は少しずつ本来の自分らしさを取り戻していきます。
まとめ
考えることは悪いことではありません。
むしろ大切な力です。
しかし考え続けることで、心の声が聞こえなくなることがあります。
もし今、自分の気持ちが分からなくなっているなら、少しだけ立ち止まってみてください。
今どんな気持ちなのか。
何を感じているのか。
その小さな気づきが、自分らしい人生への第一歩になるかもしれません。
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