親の不健全な行動に振り回されず、自分の人生を歩むために

「親だから」と、自分の気持ちを押し込めてきませんでしたか？

親の機嫌を見ながら育った。

 

怒らせないように空気を読んできた。

 

母親がお酒を飲んで荒れても、「今日は機嫌が悪いだけ」と自分に言い聞かせた。

 

父親の浮気を知っていても、「家族が壊れてしまう」と誰にも言えなかった。

 

家族の中で起きている問題を、子どもだった自分が何とかしようとしてきた人は少なくありません。

 

大人になった今も、親から連絡があると断れない。

 

親の期待に応えなければと感じる。

 

自分の人生より、親の気持ちを優先してしまう。

 

もし、そのような毎日を送っているなら、あなたの心は長い間、とても頑張ってきたのかもしれません。

 

今日は、そんなあなたに伝えたいことがあります。

 

親の人生と、あなたの人生は別のものです。

 

あなたには、自分の人生を大切に生きる権利があります。

 

相談者事例

45歳の会社員Aさんは、小さい頃からお母様の顔色を見て育ちました。

 

お母様はお酒を飲むと感情が不安定になり、家の中はいつも緊張した空気に包まれていました。

 

お父様は家庭より外に目が向くことが多く、そのことを知っていても、誰も口にしませんでした。

 

Aさんは「自分がしっかりしなければ」と思い、幼い頃から家族の空気を読み続けてきました。

 

大人になってからも、親から頼まれると断れません。

 

仕事が忙しくても実家へ向かい、自分の予定はいつも後回しです。

 

「本当は疲れています。」

 

そう話されたAさんは、続けてこう言いました。

 

「親がかわいそうだと思うと、何も言えないんです。」

 

その言葉からは、長い間、自分の気持ちよりも親を優先してきた人生が伝わってきました。

 

心理学から見る親からのコントロール

子どもは本来、親に守られながら安心して成長する存在です。

 

しかし、親がアルコールの問題を抱えていたり、不安定な家庭環境の中で育ったりすると、

 

子どもは無意識のうちに「親を支える役割」を担ってしまうことがあります。

 

心理学では、このように子どもが本来の役割を超えて親を支えようとする状態がみられることがあります。

 

そのような環境で育つと、「親を悲しませてはいけない」「自分が我慢すればうまくいく」という考え方が身につき、大人になってからも、自分より相

 

手を優先する習慣が続いてしまうことがあります。

 

でも、それはあなたの性格ではありません。

 

これまで生き抜くために身につけた、大切な生きる力だったのです。

 

脳科学から見る心の状態

家庭の中で緊張した時間が長く続くと、脳の扁桃体は危険を敏感に感じ取るようになります。

 

すると、「怒らせないようにしよう」「嫌われないようにしよう」と、いつも周りを気にする状態になりやすくなります。

 

その状態が続くと、物事を冷静に考えたり、自分の気持ちを整理したりする働きを担う前頭前野が十分に働きにくくなることがあります。

 

その結果、本当は断りたいことでも断れず、「私が我慢すればいい」と考えてしまうことがあります。

 

これは心が弱いからではありません。

 

長い間、自分を守るために脳が頑張ってきた自然な反応なのです。

 

声紋分析で見えてくること

U-LaLaでは、心理学や脳科学に加え、声紋分析を取り入れています。

 

声紋分析では、6秒の声から、その時の判断感覚や、**V4で評価する行動基準（自分軸・相手軸・社会軸）**

を知るための一つの手がかりを得ることができます。

 

親を優先し続けてきた方の中には、自分の気持ちよりも相手を大切にする判断や行動が自然になっていることがあります。

 

それは優しさであり、思いやりでもあります。

 

しかし、その優しさが自分自身へ向けられなくなると、心は疲れてしまいます。

 

声紋分析は、人を診断したり性格を決めつけたりするものではありません。

 

今の自分を知り、「これからどのように生きていきたいか」を考えるための一つの手がかりとして活用しています。

 

心の疲れセルフチェック

次の項目に当てはまるものはありますか。

□ 親から連絡があると断れない。

□ 親の機嫌が気になる。

□ 自分より親を優先してしまう。

□ 「私が我慢すればいい」と思うことが多い。

□ 自分が本当にしたいことが分からない。

□ 人に頼られると断れない。

□ 「親がかわいそう」と感じてしまう。

3つ以上当てはまる方は、心が疲れているサインかもしれません。

 

今日からできるセルフケア

U-LaLa446呼吸法

やり方

鼻から4秒吸います。

4秒止めます。

口から6秒かけてゆっくり吐きます。

これを5分ほど続けます。

 

効果

心と体の緊張が和らぎ、落ち着いて考えられる時間をつくります。

 

備考（エビデンス）

片岡ら「腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響」（2005年、日本保健医療行動科学会誌）では、ゆっくりした呼吸により副交感神経活動が高まることが報告されています。

 

U-LaLa「小さな成功」メモ

やり方

寝る前に、その日にできたことを3つ書きます。

どんなに小さなことでも構いません。

 

効果

「できていないこと」ではなく、「できていること」に目を向けられるようになります。

 

備考（エビデンス）

島井哲志「ポジティブ心理学の展開」（2010年）では、日々の良かったことを書き出すことが幸福感や自己肯定感につながることが紹介されています。

 

クライエントさんの声

「私はずっと、親を助けることが自分の役目だと思っていました。

 

母がお酒を飲んで荒れても、父のことを誰も話題にしなくても、『家族だから仕方がない』と自分に言い聞かせてきました。

 

でも、本当は子どもの頃からずっと怖かったんです。

 

カウンセリングでは、そんな気持ちを初めて安心して話すことができました。

 

先生から『子どもが親の人生を背負う必要はありません』と言われた時、涙が止まりませんでした。

 

声紋分析では、今の自分の判断感覚や行動の傾向を一緒に確認し、『あなたは相手を大切にする力がある人だからこそ、

 

自分にも同じ優しさを向けてあげましょう』と言っていただきました。

 

毎日446呼吸法を続け、小さな成功メモを書いているうちに、自分の気持ちを少しずつ大切にできるようになりました。

 

最近は、親から頼まれた時も、一度立ち止まって『私はどうしたい？』と考えられるようになりました。

 

親を嫌いになるのではなく、自分の人生も大切にしていいと思えたことが、私にとって一番大きな変化でした。」

 

カウンセラー視点

親を大切に思う気持ちは、とても自然なことです。

 

しかし、親の問題まで背負い続ける必要はありません。

 

あなたが笑顔を失ってしまうほど我慢を続けることは、本当の意味で誰かを幸せにすることにはつながりません。

 

まずは、自分の心を守ることを許してあげてください。

 

自分を大切にできるようになると、人との関わり方も少しずつ変わっていきます。

 

まとめ

親からの期待や不健全な行動に振り回されながら育つと、自分の気持ちよりも親を優先することが当たり前になってしまうことがあります。

 

でも、それはあなたが弱いからではありません。

 

これまで必死に生き抜いてきた証です。

 

心理学や脳科学は、その苦しさには理由があることを教えてくれます。

 

また、U-LaLaで活用している声紋分析では、6秒の声から、その時の判断感覚や

 

**V4で評価する行動基準（自分軸・相手軸・社会軸）**を知るための一つの手がかりを得ることができます。

 

自分の傾向に気づくことは、自分らしい人生を歩み始める第一歩です。

 

どうか、親の人生だけではなく、あなた自身の人生も大切にしてください。

 

あなたには、自分らしく幸せに生きる権利があります。

 

U-LaLa（うらら）カウンセリングのご案内

U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

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