毎日、言われたことをこなすだけの働き方。

これでいいのかなと思いながらも、今日もまた“指示通り”に動いている。

 

気がつけば、感情も意見も置き去りにされ、自分が自分でなくなっていくような感覚…。

 

そんな日々を、静かに耐えていませんか？

 

【実際の相談者の事例（男性）】

40代男性・製造業・現場リーダー職

 

職場の中核を担う立場で、業務量も多く、責任も重いポジション。

 

「数年前までは、自分の判断で進めることができたんです。

 

でも、最近は上司からの細かい指示が増えてきて、自由度がなくなった。

 

“考える余地”すらない状態で、ただ命令をこなす毎日…。

 

自分が何のために働いているのか、わからなくなってきました。」

 

セッション中、彼はふとこうこぼしました。

 

上司の言うことに従っていれば安全。でも…“自分の考え”が死んでいくようで苦しいんです。

 

【これは・・・】

この方のつらさの本質は、自律性の欠如です。

 

人は「誰かの役に立ちたい」「認められたい」と思いながらも、

 

同時に「自分で考え、自分で選ぶ」自由も必要としています。

 

指示通りに動くことだけが求められる環境では、

 

やがて「自分が自分でなくなる感覚」や「無力感」に陥ってしまいます。

 

実際のカウンセリングでは、以下のようなアプローチを行いました。

• 指示に従うしかない”という思考のクセを言語化
• 自分の意志で選べた経験を書き出すワーク
• 声紋分析を通じて、判断傾向や感情傾向の“見える化”

これらを通じて、彼は少しずつ,言葉にならなかった違和感に気づき、自分の中に意思がちゃんとあることを再認識されました。

 

【DOする？】

「従っていれば、波風は立たない」

 

でも、それはあなたの心の声を黙らせることでもあります。

 

あなたの中には、

 

考える力も、選ぶ力も、感じる力も、きっとあるはずです。

 

まずはその“声”に耳を傾けてみることから、始めてみませんか？

 

 

 

自分の意志を取り戻すワーク

自分で選んだ経験を書き出してみるセルフケア

目的

日々、指示通りに動くことが当たり前になると、自分の感情や判断が麻痺しているように感じることがあります。
このワークでは、自分で選んだ体験を見つめ直すことで、自律性（＝自分で考え、選ぶ力）を思い出し、自信と納得感を取り戻すことを目指します。

 

なぜ効果があるのか

脳科学的に見ても、選ぶという行為は、前頭前野という“人らしさ”をつかさどる場所が活性化します。
前頭前野は、意思決定や未来の想像、感情のコントロールに関わっており、ここがしっかり働くことで「自分を生きている感覚」が育まれます。

反対に、指示ばかりで自分の判断ができない状態が続くと、扁桃体（不安や恐怖に反応する部位）が過敏になり、無力感や焦燥感に繋がりやすくなります。

だからこそ、自分で選んだという小さな経験を思い出すことが、脳にも心にもリセットボタンになるのです。

 

ワークの進め方（ステップ形式）

ステップ1：思い出す

以下のような問いかけをヒントに、3つ〜5つほど思い出してみてください。

• 今日のランチ、何を選びましたか？

• 過去にちょっと勇気がいったけど、やってよかったと思えた選択は？

• 誰かの意見と違っても、自分の考えを通した経験はありますか？

• 進路、住む場所、趣味など、自分で決めたことは？

• 今までで、これは自分らしい選択だったなと思える瞬間は？

ステップ2：書き出す

ノートやスマホメモに、シンプルに書いてみましょう。

例：

• 昨日、コンビニで好きなパンを選んだ

• 去年、上司に反対されたけど、部下の提案を採用した

• 学生時代、自分で希望して一人暮らしを始めた

ステップ3：そのときの気持ちを思い出す

その選択をしたとき、どんな気持ちだったかを振り返ってみてください。
安心、ワクワク、ドキドキ、不安……どんな感情でも構いません。

感情に意識を向けることで、海馬（記憶を司る脳の部位）が活性化し、自分の人生を生きている感覚が再び浮かび上がってきます。

セルフケアとしての日常活用

このワークは、日々一つだけ「自分で選んだこと」をメモするだけでも効果があります。
たとえば、

• 今日、歩くルートを変えてみた

• 自分の判断で、声をかけるタイミングを選んだ

• 疲れていたけど、お風呂にゆっくり浸かることを選んだ

小さな選択でも、自分で決めたという感覚を日常に取り戻すことが、心の軸を整える一歩になります。

まとめ：小さな選択が、心の軸をつくる

どうせ自分が決めたって、変わらない
そんなふうに感じる日もあるかもしれません。

でも、あなたの中には、ちゃんと考える力、感じる力、選ぶ力が眠っています。
それを思い出すことが、自分を取り戻す最初の一歩です。

まずは、今日一つ、自分で選んだことを見つけてみてください。
それが、心を動かし、前へ進むエネルギーになります。

 

 

【当ルームへのご案内】

当カウンセリングルームでは、
🔹あなたの「声」から心の状態を見つめる声紋分析カウンセリング
🔹仕事・職場・人間関係のストレスに対応した実践的サポート
🔹男性の方のご相談も多数対応しております

「このままでいいのか」と心がつぶやいたら、それは変化のサインかもしれません。
あなたが“自分らしい働き方”を取り戻すためのお手伝いをさせてください。

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