太陽の光と心の健康──最新の研究

• 雑誌：Nature Mental Health（ネイチャー・メンタル・ヘルス）

• 参加人数：イギリスから集めた約8万7千人！

• やったこと：

  1. みんなに腕時計型のセンサーを１週間つけてもらい、

     • 昼間にどれだけ明るい光（太陽）を浴びたか

     • 夜にどれだけ光（スマホや街灯など）を浴びたか
       を記録。

  2. その人たちが “どんな心の病気を持っているか” を調べて比べた。

2. わかったこと

・夜に強い光を浴びるうつ・不安・自傷などのリスクが上がる夜にイライラしたり、ぐっすり眠れなくなる 

　つまり 「昼は明るく、夜は暗く」 が心の健康にいい！

3. どうして光で気分が変わるの？

体内時計（サーカディアンリズム）
太陽の光を合図に “朝だ！” とリセットされる。

ホルモン

朝の光 → ハッピーホルモン「セロトニン」がアップ

夜の暗さ → 眠りホルモン「メラトニン」が出てぐっすり

もし夜も明るいと…
脳が「まだ昼？」と勘違い → 体内時計がズレて、気分が落ち込みやすくなる。

4. 今日からできる３つのヒント

朝はカーテン全開！
起きたらすぐに太陽の光を10分以上浴びよう。

お昼休みにちょこっと散歩
木陰でもOK。外の光は室内よりずっと明るい。

夜9時以降は“光を減らすタイム”

スマホ画面を暗くする・ナイトモード

部屋の照明を暖色系の弱い光にする

「昼に光を浴びて、夜は暗くする」だけで、心がホッとしやすくなるよ。

5. まとめ

• 太陽の光は “心のビタミン”。

• 昼にたくさん浴びれば元気アップ、夜の光を減らせばぐっすり。

• むずかしい薬や道具は要らない。毎日の“光の浴び方”をちょっと変えるだけで、心を守れるんだね。