心にそっと寄り添う問いかけ

「最近、LINEの返信が遅くなった気がする…」

「既読はつくけど、返事がない。もしかして嫌われたのかな…？」

そんなふうに感じて、スマホを見つめる時間が増えていませんか？

彼女の気持ちがわからなくて、不安になるのは自然なことです。

今日はそんな“もやもや”に、心をやさしく向ける方法をご紹介します。

相談者事例：38歳・事務職・男性のケース

今回ご紹介するのは、都内で事務職をしている38歳のAさん。

3ヶ月前にマッチングアプリで知り合った彼女とのやり取りが、最初は盛り上がっていたものの、最近は既読スルーが増え、「何か悪いことを言ったか

な…」と気になって仕方がない日々が続いていました。

「彼女の気持ちを聞くのも怖いし、でもこのままでも苦しいし…」

そんな葛藤のなか、Aさんはカウンセリングに訪れました。

■ 心理学・脳科学の視点から：脳の“予測”と“不安”の関係

人は、返信が来ないときに「嫌われたのかもしれない」と不安を感じます。

これは脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部分が反応しているからです。

扁桃体は、“危険かもしれない”ことを早めに察知しようとする働きがあります。

さらに、前頭前野（ぜんとうぜんや）という「考える脳」が、「前はすぐに返事くれたのに、今は違う…」と状況を比較し、“違和感”を強調します。

実は、彼女の行動の変化よりも、「変化に対する不安」や「自分の価値を疑う気持ち」が、不安を大きくしてしまうのです。

■ 声紋分析から見える“感覚の偏り”

Aさんの声を6秒分析してみると、「青（思考）」と「紫（自己分析）」の周波数が強く、逆に「緑（共感）」や「赤（行動）」が控えめなタイプでした。

これは、“頭で考えすぎて行動に移せない”、“相手の気持ちを深読みしすぎる”傾向があるタイプです。

このバランスが悪いわけではありません。

ただ、彼女の気持ちを「聞く前に決めつけてしまう」クセが、不安を強めていたのです。

■ クライエントの言葉：不安がやわらいだ瞬間

カウンセリングのなかでAさんは、こう話してくれました。

「“返信が遅い＝嫌いになった”って、自分の中だけの思い込みだったんですね。

彼女は仕事が忙しかっただけかもしれないし、返信しなくても安心できる関係だと感じてくれているのかもって…。

そう考えたら、気持ちがふっと楽になりました。」

■ セルフケアの提案：心を整える“3ステップ”

返信がなくて不安になったとき、すぐに行動するのではなく、まずは自分の心を整えることが大切です。

● ステップ①：深呼吸で扁桃体を落ち着かせる

ゆっくり3秒吸って、6秒かけて吐く深呼吸を3回。
これだけで、不安をつくる脳の働きが落ち着きます。

● ステップ②：思い込みをメモに書き出す

「返事がない＝嫌われた」という思考を書いて、それに反する可能性も書いてみましょう。
例：「忙しいだけ」「内容に悩んでるのかも」

● ステップ③：気持ちを伝える“やさしい一言”

落ち着いてから、短く伝えてみるのも一つの方法です。

「最近忙しいかな？ちょっと心配になっちゃって…」など、あなたの気持ちを素直に伝えると、彼女の受け取り方も変わります。

■ まとめ：不安は“敵”じゃなく、心のサイン

既読スルーに反応するのは、それだけ彼女との関係を大切にしているから。

その気持ち自体は、とても愛のあるものです。

ただ、不安の声に飲まれるのではなく、「これは自分の脳の予測かもしれない」と立ち止まることができれば、もっとやさしく、自然に相手と向き合え

るようになります。

あなたの大切なつながりが、より深まっていくことを願っています。

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U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

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オンライン・電話でも対応可能です。

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