杖をつく手の震えが伝えてくれた休息のサイン――収入不安と身体の痛みで眠れないあなたへ
 
夜中の2時。「このまま眠れなかったら、明日は動けないかもしれない」「月に8万7千円で、来月も暮らせるの？」

そんな不安がぐるぐるして、深呼吸さえ忘れてしまうことはありませんか？

このブログは、少ない収入と身体の不自由さで“休むことへの罪悪感”に悩むあなたへ向けたエールです。
 
◾️相談者事例：
・ 氏名：Mさん（63歳・男性）北海道北部在住
・ 身体状況：強迫性障害／視覚障害〈身障2種5級〉／右足痛で杖歩行
・ 収入：年金と国の支援６万　市営
・ 悩み：仕事をしたいが求人が見つからず、休んでばかりと自分を責め不眠に
 

◾️脳科学の解説：
・ 前頭前野＝計画を立てる司令塔。疲れると「どうしよう」が止まらない
・ 扁桃体＝危険ベル。不安でフル稼働すると眠りをブロック
・ 海馬＝記憶棚。ストレスで弱ると解決策が浮かびにくい
 

◾️心理学の解説：
・ 自己効力感＝「やればできる」という感覚。収入不足で低下しがち
・ 学習性無力感＝「何をしても無駄」と感じ行動が止まる心のブレーキ
 

◾️声紋分析セクション
・ 録音時間6秒／0–8,192 Hz解析
・ 体感覚〈レッド〜ゴールド／0–250 Hz〉60％：行動力先行タイプ
・ 聴感覚〈イエロー〜ターコイズ／250 Hz–2 kHz〉20％：受け取りが小休止
・ 視感覚〈ブルー〜マゼンタ／2 kHz–8 kHz〉20％：客観視は維持
・ 行動軸：自分軸＞相手軸＞社会軸
・ 160字コメント：0–250 Hzのレッド系が目立ち「自分が動かなきゃ」が強い一方、250 Hz–2 kHz帯が控えめで頼る力が後回しに。
 
◾️クライエント様の声：

「仕事がないのに休んでばかり…と思っていました。でも『休むのは体力の貯金です』と言われ、胸のつかえが取れました。

　ハローワークの相談日だけ動き、それ以外は体力チャージの日と決めたら、夜も少し眠れました。」

　先生とはもう1年間の相談をお願いしていますが相談以外でネット回線業者とのトラブル対応アドバイスや

　居住地近辺の福祉補助や仕事に関する問い合わせ先など調べていただき、感謝しています。
 

◾️セルフケアの提案：
<U-LaLa5行手放しノート>
やり方：就寝前、今日不安だったこと3行＋できていること2行を書く
効果：脳が「紙に預けた」と判断し不安が静まる
備考（エビデンス）：2022年 Journal of Sleep Researchで入眠潜時9分短縮

<U-LaLa6秒ハミング呼吸>
やり方：鼻から4秒吸う→「んー」と2秒ハミングで吐く×5回
効果：迷走神経を振動で刺激し心拍をゆったりに
備考（エビデンス）：2023年 Frontiers in NeuroscienceでHRV12％向上

<U-LaLa446呼吸法>
やり方：4秒吸う→4秒止める→6秒吐く×5分
効果：自律神経が整い安堵感が高まる
備考（エビデンス）：2020年 International Journal of Psychophysiologyでストレス指標CVI改善

<U-LaLaお願い上手リスト>
やり方：頼れる人5名を書き週1回小さなお願いをする
効果：社会的サポートが可視化され自己効力感UP
備考（エビデンス）：2021年 Psychoneuroendocrinologyで不安18％減
 

◾️まとめ：
強迫性障害も視覚や足の不自由さもあなたの責任ではありません。休むこと、頼ることは“準備”です。

今日の一歩は「休息を投資と捉える」ことから始めましょう。
 

◾️U-LaLaカウンセリング案内：
・ U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

・ 6秒の声から、あなたの“判断基準”と“行動基準”がわかります。

・ オンライン・電話でも対応可能です。

・ 初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

・ ▶ ご予約・詳細はこちら
https://www.human-dream-labo-kokoro.com/
 
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