「別れて半年、もう前を向かなきゃ」と思っていても、通勤電車の窓に映る景色や好きだった歌が流れると、元カノの笑顔がふっと浮かぶ──そんな自分を責めていませんか？

脳は『大切だった記憶ほどゆっくり整理する』しくみを持っています。

今日は“忘れられない自分”をそっと抱きしめる脳科学と心理学のヒントをお届けします。

◾️相談者事例 ・名前：佐藤さん（38歳・事務職）

・状況：3年付き合った彼女と別れて半年

・悩み：仕事中も思い出が浮かび集中が途切れる／「早く切り替えなきゃ」と焦り自己否定が強まる

◾️脳科学の解説 ・海馬：思い出を整理する倉庫。楽しい記憶ほど長く棚に残りやすい。

・扁桃体：感情のタグ付け係。喜びと寂しさの強いラベルがつくと、再生ボタンが押されやすい。

・前頭前野：考え方のブレーキ役。自己否定が続くとエネルギーが低下し、切り替えが難しくなる。

◾️心理学の解説

・自己効力感：自分はやれるという感覚。失恋直後は下がりやすく、行動が小さくなる。

・学習性無力感：頑張っても変わらないと感じると、脳は「もうムリ」とブレーキをかける。

◾️声紋分析セクション（6秒サンプル）

・判断基準（低音域／体感覚）＝レッド系 0–250 Hz：過去を振り返りやすい傾向。

・行動基準（中音域／聴感覚）＝イエロー–ターコイズ 250 Hz–2 kHz：行動は早いが感情が追いつかないと空回り。

・色帯域バランス：緑60％・黄20％・青20％──共感寄りで思考より感情が優位。

◾️クライエントの声 「“脳が自動で映像を流しているだけ”と知り、ホッとしました。

『まだ整理中なんだよ』と自分に声をかけたら、焦りが少し和らぎました。」

◾️カウンセラー所感：安心が生まれると前頭前野が再び働き、自己否定のループが緩み始めると思われます。

◾️セルフケアの提案

<U‑LaLa446呼吸法>

やり方：4秒吸う→4秒止める→6秒吐く×5回。

効果：扁桃体の興奮を鎮め前頭前野を活性化。

備考（エビデンス）：米国呼吸生理学会レビュー（2024）。

<“小さな成功”メモ>

やり方：寝る前に今日「できたこと」を3つ書く。

効果：自己効力感が上がり、前向きな回路が強化。

備考（エビデンス）：セルフアファメーション研究（2023, JPSP）。

<モーニングボイスチェック>

やり方：朝スマホで6秒録音→★1〜3で自己採点。

効果：声のトーンで気分を客観視でき、行動調整がしやすくなる。

備考（エビデンス）：声帯振動と情動の相関研究（2022, Frontiers in Psychology）。

<タイムブロッキング>

やり方：カレンダーを30分〜1時間枠で色分け。

効果：予定が具体化し、学習性無力感を防ぐ。

備考（エビデンス）：時間管理介入メタ解析（2024, APA）。

◾️まとめ 忘れられないのは「脳がまだ大切に扱っている証拠」。

責める代わりに「整理中なんだ」と声をかけ、呼吸・メモ・声チェック・スケジューリングの4つで新しい回路を少しずつ育ててみましょう。

あなたの脳は、やさしく導けば必ず切り替えの力を取り戻します。

◾️U‑LaLaカウンセリング案内 ・U‑LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

・6秒の声から、あなたの“判断基準”と“行動基準”がわかります。

・オンライン・電話でも対応可能です。

・初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

・▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

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