（テーマ）： 未練を断ち切るには「ツァイガルニク効果」を知るべし

 

◾️導入文： 夜、ひとりでいると、ふと過去のことを思い出してしまうことはありませんか？

 

「あのとき、ああしていれば…」 「まだちゃんと終わってない気がする…」

 

そんなふうに、心の中に残った“未練”が頭から離れない。

 

忘れようとしても思い出してしまう——その状態は、あなたの意志が弱いわけではなく、脳の仕組みが関係しているのかもしれません。

 

今回は「ツァイガルニク効果」という心理学の視点から、未練を手放すヒントをお伝えします。

 

 

◾️相談者事例： Sさん（43歳・事務職）男性は、3年間付き合ったパートナーと突然の別れを経験しました。

 

「急に距離を置こうって言われて、理由もよくわからないまま終わってしまって…」

 

半年以上経っても、彼女のことが頭から離れず、仕事中もふと考えてしまう。

 

納得できない思いや、自分を責める気持ちがぐるぐる回ってしまう毎日だったそうです。

 

 

◾️脳科学の解説： このような「終わらなかった感覚」には、脳の中の“前頭前野”と“海馬”の働きが関係しています。

 

前頭前野は「思考を整理する」脳の司令塔で、海馬は「記憶を保存する」役割を担っています。

 

この2つの部位は、未完了の出来事があると「これはまだ片づいていない情報だ」と判断し、記憶を何度も呼び戻してしまうのです。

 

 

◾️心理学の解説： この現象は「ツァイガルニク効果」と呼ばれています。

 

これは「人は中断されたことや、完了していないことをより強く記憶する」という心理法則です。

 

つまり、納得できなかった別れ、伝えられなかった気持ち、終わらなかった会話

 

そういった“未完了の記憶”が、あなたの中で強く残り続けるのです。

 

 

◾️声紋分析セクション： Sさんの声紋を分析すると、「緑（思考）」「青（分析）」の帯域が強く出ており、思考優位で慎重な判断傾向が見られました。

 

一方で、「赤（情熱）」「黄（行動）」の帯域がやや弱く、感情の動きを抑え込みやすく、自分を責めがちな傾向がありました。

 

このバランスは、「納得できないことを繰り返し考える」「気持ちを動かす行動がとれない」状態と一致していました。

 

 

◾️クライエントさんの声： 最初は「自分がダメだったのかも」とばかり思っていました。

 

でも、これは脳の働きなんだと知って、少し気が楽になりました。

 

今は、「終わっていなかったことを、ちゃんと終わらせてあげよう」と思えるようになりました。

 

 

◾️カウンセラー視点： 未練は「感情が残っている」だけではなく、「脳が整理できていない」状態でもあります。

 

ツァイガルニク効果を理解することで、Sさんは自分を責めるのをやめ、心の整理に向かうことができました。

 

 

◾️セルフケアの提案：

 

<完了ワーク>

やり方：紙に気になっている出来事を書き出し、それにタイトルをつけて「これはこれで一区切り」と書いて囲む。

 

効果：脳が「完了した」と認識しやすくなり、前頭前野の整理力が働きやすくなる。

 

備考（エビデンス）：Zeigarnik, B.（1927）による実験研究

 

 

<3グッドシングス>

やり方：就寝前に、その日あった「良かったこと」を3つ書く。

 

効果：視点が「過去の後悔」から「今ここの満足」へと移る。

 

備考（エビデンス）：Seligman, M.（2005）積極的心理学研究

 

 

 

やり方：4秒吸って、4秒止めて、6秒でゆっくり吐く。

 

効果：扁桃体の過活動を抑え、不安を軽減する。

 

備考（エビデンス）：National Center for Biotechnology Information（NCBI）

 

 

◾️まとめ： 「まだ終わっていない感覚」は、あなたのせいではありません。

 

それは脳が「完了できていない」と感じているだけ。少しずつでも“終わらせる工夫”をしてあげることで、心は前に進みます。

 

ツァイガルニク効果を知り、あなたの思考と感情を整理するヒントにしてみてください。

 

 

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