モヤモヤをほどく鍵は“◯◯と◯◯の整理”——焦りがスッと消えるシンプルな方法
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メンタル症状・不安/抑うつ
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◾️モヤモヤをほどく鍵は“事実と感情の整理”——焦りがスッと消えるシンプルな方法
◾️「どうして自分だけ空回りするんだろう」――そんな夜が続くと、胸がつぶれそうになりますよね。
30〜50 代のあなたは、毎日まじめに働き、家族や同僚への責任を背負っています。
その重さが、知らないうちに心を押しつぶしているかもしれません。
でも大丈夫。悩みの多くは “事実” と “感情” が絡まっているだけ。ゆっくりほどけば、必ず前に進めます。
◾️相談者事例： K さん（45 歳・事務職）
・上司の指示があいまいで仕事が止まるたび、「自分の能力不足だ」と落ち込みました。
・夜になると焦りが増し、眠れない日が続いていました。
◾️脳科学の解説： ・前頭前野：考える司令塔。状況を整理する役目。
・扁桃体：感情の警報ベル。不安を強めるスイッチ。
・海馬：記憶の司書。体験を保存し、必要な記憶を渡します。 悩みが長く続くと扁桃体が大音量になり、前頭前野の働きがにぶります。
その結果、事実とつらい気持ちがごちゃ混ぜになり、モヤモヤが大きくなるのです。
◾️心理学の解説：
・自己効力感：自分ならできるという感覚。下がると挑戦を避けがち。
・学習性無力感：頑張っても変わらないと感じる状態。希望が見えなくなります。
事実と感情を切り分けることで、自己効力感を守り、無力感を防げます。
◾️声紋分析セクション： ＜VoiceScan 解析結果（6 秒発声）＞
顕在意識 (V2) ・レッド (R) 60 ％ ・イエロー (Y) 20 ％ 前意識 (V3) ・エメラルド (E) 45 ％ 潜在意識 (V4) ・ブルー (B) 55 ％ ・ライム (Li) 40 ％
判断基準 (感覚) ・潜在意識にブルーとライムが強く出現 → 視感覚＋聴感覚優位。
行動基準 (軸) ・イエロー (Y) が自分軸を示し 20 ％ → 判断を自分のペースで行いたい傾向。
総合分析 ・外側（R）と内側（B）の補色ギャップが大きく、内外不一致ストレスが高い状態。
・強みはブルー (B) の理解力と責任感。これを活かす環境設計がカギ。
◾️クライエントさんの声：
ビフォー：毎晩「自分はダメだ」と繰り返していました。
安心コメント：「事実メモ」と「気持ちメモ」を分けるだけで頭がスッキリしました。
アフター：指示を整理し、翌週には企画案を 1 つ提出できました。
◾️カウンセラー視点：
ビフォー：K さんは責任感が強く、感情を後回しにしていました。
アフター：事実と感情を分けたことで、行動の優先順位が見え、笑顔が戻りました。
◾️セルフケアの提案：
<U‑LaLa446 呼吸法>
やり方： 1.4 秒吸う 2.4 秒止める 3.6 秒吐く
効果：扁桃体の興奮をしずめ、心拍を安定させます。
備考（エビデンス）：Journal of Clinical Psychology
<感情ラベリング>
やり方： 1.今の気持ちを単語で書く 2.声に出して確かめる
効果：前頭前野が活性化。感情を客観視できます。
備考（エビデンス）：Emotion 誌
<“小さな成功”メモ> やり方： 1.寝る前に今日「できたこと」を 3 つ書く
効果：自己効力感が高まり、安心して眠れます。
備考（エビデンス）：Positive Psychology Database
◾️まとめ： 悩みは「自分が弱いから」ではありません。
事実と感情が絡まっているだけ。紙に書き、呼吸で落ち着き、声で確認する――この 3 ステップで、あなたの前頭前野はもう一度輝きます。
今日からモヤモヤをほどき、軽やかな一歩を踏み出しましょう。
◾️U‑LaLa カウンセリング案内：
・U‑LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。
・6 秒の声から、あなたの“判断基準”と“行動基準”がわかります。
・オンライン・電話でも対応可能です。 ・初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。
・▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/
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