「なんだか最近、匂いや味が感じにくい」

 

病院に行って検査をしても、体には異常なし。

 

それでも感覚の鈍さは続く…そんなとき、「もしかして、心が疲れているのかも」と思ったことはありませんか？

 

五感の中でも、嗅覚と味覚は“心のセンサー”とも言われています。

 

今日はそのサインに気づいたDさんのお話を通して、五感と心のつながり、そして

 

自分をやさしく整える方法をお伝えします。

 

 

◾️相談者事例（Dさんのエピソード）

Dさん（40代・女性）は事務職で働く真面目な性格。

 

ある時から、ランチの味がしないことに気づきました。 「コンビニのごはんだからかな？」と

 

最初は気にしていなかったものの、好きだったコーヒーの香りも感じなくなり、少し不安に。

 

病院で検査をしても「異常なし」と言われるばかり。 けれど気になるのは、ここ最近のある変化でした。

 

それは、上司が頻繁に距離を詰めて話しかけてくるようになったこと。 言葉は丁寧なのに、なぜか“空気”が重たく、胸のあたりがざわざわする感覚。

 

「私の気にしすぎ？」と自分を責めてしまい、誰にも相談できずにいたそうです。

 

 

◾️心理学解説

私たちが「におい」や「味」を感じにくくなるとき、 それは心理的な“防衛反応”のひとつかもしれません。

 

心理学ではこれを「感覚遮断（シャットダウン）」と呼ぶことがあります。

 

過度なストレスや不安を感じると、心は自分を守るために、感覚を一時的に閉じてしまうことがあるのです。

 

特に、嗅覚と味覚は「好き／嫌い」「安全／危険」を感じ取るセンサー。

 

心の中で「これは嫌だ」と思っていても、それを表に出せない状況が続くと、感覚が鈍くなってしまうことがあります。

 

 

◾️脳科学解説

脳の中で“心のブレーキ役”をしているのが「前頭前野（ぜんとうぜんや）」です。

 

前頭前野は、感情をコントロールしたり、人との距離感を考えたりする大切な場所。

 

ここが過度に働き続けると、脳のエネルギーを消耗してしまい、味覚や嗅覚をつかさどる「島皮質（とうひしつ）」や「扁桃体（へんとうたい）」との

連携がうまくいかなくなることがあります。

 

結果、「香りに気づかない」「味がしない」といった体感の変化が現れるのです。

 

 

◾️声紋分析の視点から

Dさんの声を6秒録音して分析してみたところ、次のような傾向が見られました。

・判断基準：体感覚（レッド系）に偏り → 五感を通じて感じようとするタイプ

・行動基準：相手軸（ターコイズ） → 周囲の空気や相手の気持ちを優先しがち

・色の特徴：コーラル（嗅覚）・オレンジ（味覚）が不安定 → 感覚がシャットダウンしている状態

 

これは「自分の本音を抑えて、相手に合わせすぎている」ときに、よく見られる声の傾向です。

 

 

◾️セルフケアの提案

① U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸） やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くを5分繰り返す。

効果：副交感神経を高め、不安やストレスを鎮め、心拍・血圧を安定させる。

備考：丹羽真一, 2019, 福島県立医科大学／Nivethitha et al., 2016, J Clin Diagn Res

 

② グリーンティーマインドフル やり方：温かいお茶の香り・温度・口当たりに、五感を使って集中する。

効果：“今ここ”に意識を戻し、嗅覚と味覚の回復を助ける。

備考：越川房子, 2019, 筑波大学／Goyal et al., 2014, JAMA Intern Med

 

③ 5-4-3-2-1 グラウンディング やり方： 5つ見えるもの、 4つ触れるもの、 3つ聞こえる音、 2つ香るもの、 1つ味わえるもの を探す。

効果：五感を使って“いまここ”に戻り、不安のループから抜けやすくなる。

備考：厚生労働省 こころの耳「セルフケア資料」, 2021年版

 

 

◾️クライエントさんの声

「病院では『ストレスかも』と言われたけど、検査では異常がなくて、どうしたらいいかわからなかったんです」

 

「心理カウンセリングをすすめられて、ネットで調べてU-LaLaさんを見つけて…最初は不安だったけど、話を聞いてもらえてホッとしました」

 

「セルフケアを少しずつやってみたら、味や香りを“感じられる時間”がちょっとずつ戻ってきました」

 

 

◾️カウンセラー視点

Dさんは「相手の顔色を読みすぎて、自分の感覚を麻痺させていた」状態でした。

 

今は「五感に戻ること＝自分に戻ること」を日々意識して、心の回復を進めています。

 

 

◾️まとめ

味や匂いがしないという感覚は、決して気のせいではありません。

 

それは心が「もう少し、ゆっくりして」と伝えてくれているサインかもしれません。

 

“感じる”ことを取り戻すことで、心も少しずつ整っていきます。

 

今日から、あなたの五感をちょっとだけ意識してみませんか？

 

 

◾️U-LaLaカウンセリング案内

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