周りに迷惑をかけたくない。ちゃんとしていたい。でも、どこかいつも焦っていて、心が休まらない。

 

そんなふうに感じている方へ。

 

頑張っているのに、なぜか疲れが取れない。

 

それはもしかしたら、あなたの中にある「無意識の緊張」が続いているからかもしれません。

 

その緊張の正体と、ほっと息をつくためのヒントをお伝えします。

 

 

◾️相談者事例（Lさんのエピソード）

Lさん（40代・女性）は、ITディレクターとして、プロジェクト進行やメンバーのマネジメントを担当しています。

 

一見、バリバリ仕事をこなしているように見える彼女ですが、カウンセリングに来られたときの第一声は、

 

ちゃんとやらなきゃ、が止まらないと思ってしまいます。

 

朝から晩まで気が張っていて、少しでもミスをすると、強い罪悪感と自己否定に襲われる。

 

休みの日も仕事のことが頭から離れず、友人といても気を抜けない。

 

誰にも責められてないのに、自分の中に叱る声がある感じとLさんは語ってくれました。

 

 

◾️心理学解説

Lさんの状態には、自己効力感と学習性無力感が関係しています。

 

自己効力感とは、自分にはできると思える感覚のこと。

 

Lさんのように、完璧を求めて頑張りすぎてしまう方は、ほんの少しの失敗で、やっぱり私には無理と感じてしまいやすくなります。

 

これが積み重なると、何をしても評価されない、また責められるかもと思うようになり、心が休まる場面がなくなってしまうのです。

 

 

◾️脳科学解説

脳の中で、このようなずっと緊張している状態を作るのが、扁桃体の過活動です。

 

扁桃体は不安や恐れに反応する場所で、ちょっとした出来事も危険だと判断して、身体を緊張させます。

 

また、前頭前野という理性の司令塔が疲れてくると、まあいいかとゆるめる力が働きにくくなります。

 

このバランスが崩れると、何気ないミスにも過剰に反応し、いつも不安な状態が続いてしまうのです。

 

 

◾️声紋分析から見えたこと

Lさんの声からは、視感覚（ブルー〜マゼンタ）の帯域に強い偏りが見られました。

 

この帯域は、物事を客観的に捉える力や、ビジュアル的に情報を整理する力を表します。

 

一方で、体感覚（レッド系）や聴感覚（イエロー〜ターコイズ）は控えめで、身体の感覚や共感を使う比率が少ない傾向にありました。

 

また、Lさんの行動基準は社会軸に強く振れており、みんなのために頑張らなきゃという無意識の圧力が大きかったのです。

 

 

 

◾️セルフケアの提案

⚫️U-LaLa グリーンマインドフル（自然を味わう瞑想）

やり方： 公園や観葉植物、茶室など緑を感じる場で、視覚・音・香り・風・体の感覚に注意を向け続ける。雑念が出たら、再び五感に戻る。

 

効果： ・ストレス・不安の軽減 ・感情調整力・集中力の向上

 

備考（エビデンス）： 宮崎良文ら「森林浴によるストレス軽減効果」（千葉大学，2007〜）など

 

 

⚫️U-LaLa “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）

やり方： 就寝前に今日できたこと・よかったことを3つ書き、その理由を一言添える。

 

効果： ・自己効力感・自己肯定感の向上 ・ポジティブ感情の増加と抑うつ症状の軽減

 

備考（エビデンス）： 海保ら「感謝日記の継続が幸福感と学習モチベーションに与える影響」（2021年，BMC Psychology）など

 

 

◾️クライエントさんの声

正直、自分がこんなに疲れてたって、気づけなかったです。

 

よかったことメモをやり始めて、1週間くらいで朝の気持ちがちょっと変わってきました。

 

呼吸を意識するようにしただけで、頭の中のモヤが少し晴れて、あ、自分ずっと気を張ってたんだって思えたんです。

 

 

◾️カウンセラー視点

Lさんは、ずっと社会の期待に応える自分を演じ続けていたように感じました。

 

でも今では、朝起きたときに自分のために少し休むことが自然とできるようになり、休日は好きな景色を見に出かけたりもされているそうです。

 

整えるとは、自分の感覚を取り戻すこと。

 

その一歩として、まずは今、どこに力が入ってるかな？と気づく時間をつくることから、始めてみてください。

 

 

◾️まとめ

頑張りすぎていた心が、ちょっとSOSを出しているサインかもしれません。

 

誰かに迷惑をかけるのが怖くて、ちゃんとしなきゃって思い続けてきたあなた。

 

でも、あなたの価値はちゃんとしているかどうかでは決まりません。

 

小さな一歩でいいんです。

 

肩の力を少しだけゆるめることから、始めてみませんか？

 

 

◾️U-LaLa カウンセリング案内

・U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

・2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会（CBT学会）会員として活動を開始。

最新エビデンスに基づく認知行動療法（CBT）を中心とした支援体制を強化し、根本改善を加速します。

 

・6 秒の声から、あなたの判断基準と行動基準がわかります。

 

・オンライン・電話でも対応可能です。

 

・初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

 

▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

 

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