相手を大切にしているはずなのに、なぜか胸がぎゅっと苦しくなることはありませんか。

 

返信が少し遅いだけで、不安が広がってしまう。

 

そんな自分を責めていませんか。

 

それは弱さではありません。

 

今日は、愛情と依存の違い、そして依存からやさしく抜け出すヒントをお伝えします。

 

 

◾️相談者事例

30代後半、女性の事務職Hさん。

 

職場では気配り上手で、周囲から頼りにされているそうです。

 

家庭でも、家族を優先して動く毎日でした。

 

けれど、パートナーの機嫌が少しでも変わると胸がざわざわします。

 

私が悪かったのかな。

 

嫌われたらどうしよう。

 

そんな思いが止まらず、自分の気持ちはいつも後回しになっていました。

 

深く愛しているから不安になるのだと思っていたのです。

 

 

◾️愛情と依存の違い

愛情とは
・相手を大切にしながら、自分の気持ちも大切にできる。
・一人の時間にも安心がある。
・違いがあっても対話しようと思える。

 

依存とは
・相手を失うことが何より怖い。
・一人になると強い不安に包まれる。
・嫌われないことが最優先になる。

 

違いは、心の中心です。

 

愛情の中心には信頼があります。

 

依存の中心には恐れがあります。

 

 

◾️心理学解説

依存が強くなると、自己効力感が下がりやすくなります。

 

自己効力感とは、自分は大丈夫と思える感覚です。

 

この感覚が弱まると、安心を相手に預けやすくなります。

 

また、過去の否定体験が重なると学習性無力感が生まれます。

 

どうせ私なんてと思う気持ちが、無意識に心に残るのです。

 

 

◾️脳科学解説

不安が強いとき、脳の扁桃体が敏感になります。

 

扁桃体は危険を知らせるアラームの役割です。

 

相手の小さな変化も、大きな危険のように感じてしまいます。

 

そのとき、冷静に考える前頭前野の働きが弱まりやすくなります。

 

さらに、過去の記憶を扱う海馬が、不安の体験を呼び起こします。

 

依存は性格の問題ではなく、脳が必死にあなたを守ろうとしている状態です。

 

 

◾️声紋分析セクション

Hさんの6秒の声を分析しました。

判断基準
聴感覚　イエロー−ターコイズ　250Hz−2kHz　対話・協調・共感

相手の気持ちを丁寧に感じ取る力があります。

 

行動基準
相手軸　ターコイズ　あなたのために

目の前の人を優先する、やわらかな優しさが強い傾向です。

色帯域の傾向
ライム・エメラルドが前意識に出やすく、共感性が豊か。

とても素敵な資質です。

 

ただし自分軸が弱まると、優しさが依存へと傾きやすくなります。

 

 

 

◾️依存からの脱却ヒント

依存から抜け出すために必要なのは、強くなることではありません。

 

自分を少しずつ取り戻すことです。

・体を落ち着かせる。

・感情を言葉にする。

・小さな自己決定を増やす。

 

今日はどの服を着たいか。

 

今は休みたいか続けたいか。

 

そんな小さな選択が、自分軸を育てます。

 

 

◾️セルフケアの提案

1.U-LaLa446 呼吸法

やり方：鼻から4秒吸う。4秒止める。口から6秒吐く。これを5分続ける。

効果：自律神経が整い、不安のざわざわがやわらぐ。

備考：片岡ら 腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響 2005年 日本保健医療行動科学会誌。

ゆっくりした呼吸が副交感神経活動を高めると報告。

 

2.価値1行メモ

やり方：今日大切にしたい価値を1語書く。例 やさしさ 健康 自分時間。

効果：相手基準ではなく、自分が大事にしたい方向から行動を選べる。

備考：ACTの国内実践研究で、価値の明確化が行動活性化と抑うつ軽減に寄与すると報告。Medical Online。

 

3.やさしい境界線ワーク

やり方：本当は無理していることを1つ書き、代わりの言い方を考える。例 今回は少し難しいです。

効果：自分を守りながら関係を続ける力が育つ。

備考：アサーション トレーニングの国内研究で、適切な自己表現がストレス軽減に有効と報告。早稲田大学リポジトリ。

 

◾️Hさんの声

なんとなく毎日が落ち着かなくて、でも自分がこんなに不安だったとは気づいていませんでした。

 

相手のために動くことが愛情だと思っていました。

 

でも本当は、嫌われるのが怖くて必死だったのだと思います。

 

脳が守ろうとしている反応だと聞いたとき、胸の奥がじんわりあたたかくなりました。

 

呼吸と価値メモを続けるうちに、自分の気持ちを後回しにしなくてもいいと思えるようになりました。

 

少しずつですが、自分の足で立っている感覚があります。

 

 

◾️カウンセラー視点

Hさんは呼吸で体を整えました。

 

次に価値を書き、自分軸を育てました。

 

その後は短い言葉で気持ちを伝える練習も始めました。

 

今では、自分のための時間を安心して取れるようになっています。

 

依存がやわらぐと、愛情はより穏やかに広がっていきます。

 

 

◾️まとめ

あなたの不安は、愛でしょうか。

 

それとも恐れが強くなっているサインでしょうか。

 

やさしすぎるあなたこそ、自分を大切にしていいのです。

 

小さな一歩で大丈夫です。

 

自分を守る力は、これから育てられます。

 

一人で抱えなくていい時代です。

 

相談は、あなたの人生を整える自然な選択です。

 

 

◾️U-LaLaカウンセリングのご案内

・U-LaLa うらら では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

・2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会 CBT学会 会員として活動を開始。

　最新エビデンスに基づく認知行動療法 CBT を中心とした支援体制を強化し、根本改善を加速します。

 

・6秒の声から、あなたの判断基準と行動基準がわかります。

 

・オンライン・電話でも対応可能です。

 

・初回は無料（２月末まで）でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

 

・▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

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