夜になると、急に仕事を辞めたいと思うことはありませんか。

 

昼間は何とか耐えられていたのに、一人になると不安が広がります。

 

上司の一言が何度も頭の中で再生される場合があり、人間関係ストレスが胸の奥に重く沈みます。

 

その感覚は、胸の内側に冷たい石を抱えているような重さです。

 

でもそれは、あなたの人生の結論ではないかもしれません。

 

 

Aさん 41歳 　男性　事務職。

 

責任感が強く、周囲からは真面目だと言われていたそうです。

 

ある日の会議で、上司からグラフの順番を変えたほうがいいですねと言われました。

 

叱責ではなく、改善提案でした。

 

しかしその夜、意味は変わりました。

 

自分は評価されていない。

 

もう期待されていない。

 

ここに必要とされていない。

 

仕事を辞めたいと検索し、転職サイトを開いていました。

◾️心理学解説

これは認知のゆがみです。

 

一つの出来事を自分全体の否定に拡大してしまう思考パターンです。

 

人間関係ストレスが重なり、自己効力感 自分はできるという感覚 が下がると起こりやすくなります。

 

これは弱さではありません。脳の防衛反応です。

◾️脳科学解説

不安を感じると扁桃体 危険を察知する脳 が活性化し、前頭前野 冷静に考える脳 の働きが低下します。

 

前頭前野は論理的判断や長期的視点を担います。

 

夜はその活動が自然と下がる時間帯です。

 

つまり、不安が強い夜は判断を誤りやすいのです。

◾️声紋分析

U-LaLaでは6秒の音声をVoiceScanソフトで解析します。

Aさんの分析結果。

判断基準は視感覚 → ブルーからマゼンタ → 2kHzから8kHz → 客観視 直観 ビジュアル。

 

行動基準は相手軸 → ターコイズ → 目の前の相手のために行動 → あなたのために。

 

冷静さと協調性が強みです。

 

しかし疲労が重なると、修正を自己否定へ変換しやすくなります。

◾️疲れのセルフチェックリスト

・ 夜になると不安が強くなる。
・ 指摘を何日も引きずる。
・ すぐに自分は向いていないと考える。
・ 仕事を辞めたいが頭から離れない。
・ 人間関係ストレスが慢性的にある。
・ 朝から疲れている感じがする。

3つ以上で休みのサインです。
これは弱さではなく、がんばってきた証です。

◾️セルフケア提案

⚫️思考の交通整理メモ

やり方
1 実際に言われた事実を書く。
2 そのとき感じた感情を書く。
3 浮かんだ考えを書く。

 

効果
事実と解釈が分かれ、扁桃体の反応が落ち着きます。
前頭前野が働きやすくなります。

 

備考
認知行動療法の感情記録法は不安や抑うつの軽減に有効と報告されています。
出典 日本認知 行動療法学会関連実践報告 厚生労働科学研究成果データベース。

◾️Aさんの声

正直、自分がこんなに追い詰められているって気づいていませんでした。

 

会議で上司に、グラフの順番を変えたほうがいいですねと言われただけだったんです。

 

でもその日の夜、頭の中では自分は評価されていないに変わっていました。

 

恥ずかしいし、不安だし、もうここに必要とされていない気がしていました。

 

カウンセラーさんに、Aさん、それは事実ですか、それとも解釈ですかと聞かれました。

 

今は脳が緊急モードに入っていますよとも言われました。

 

言われた通りに、紙に実際に言われたことと、感じたことと、浮かんだ考えを書き分けました。

 

書いてみたら、言われたのは順番の修正だけでした。

 

評価が下がったなんて一言も言われていなかったんです。

 

胸の奥にあった重さが、少しだけ軽くなりました。

 

今は、夜に退職を決めないって決めています。

 

衝動で動くことはなくなりました。

◾️カウンセラー視点

Aさんは夜に決断しないというルールを作りました。

 

一晩寝かせることで前頭前野が回復します。

 

その後、業務調整の相談という選択肢が見えました。

 

辞めるか続けるかだけではなくなりました。

◾️まとめ

最近、夜に仕事を辞めたいと感じることはありませんか。

 

それは人生の答えではなく、脳の疲労サインかもしれません。

 

夜に結論を出さない。

 

それだけで後悔は減ります。

 

もし今、頭の中が整理できないなら、無理に答えを出す前に一度話してみませんか。

 

感情と事実を分けるだけで、判断は驚くほど変わります。

◾️U-LaLaカウンセリング案内

・U-LaLa うらら では心理学 脳科学 声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

・2025年8月より一般社団法人 日本認知 行動療法学会 会員として活動を開始。

 

・6秒の声から判断基準と行動基準がわかります。

 

・オンライン 電話対応可能です。

 

・初回は無料（2月末まで）ご相談いただけます。

 

・▶ ご予約 詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

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