同じ出来事なのに、なぜか何日も引きずってしまうことはありませんか。

 

言われた一言が夜になると何倍にも大きくなり、本当は短い会話だったはずなのに、頭の中では長い物語になってしまう。

 

それはあなたが弱いからではありません。

 

感情と事実が混ざると、誰でも心が重くなるのです。

 

今日はその仕組みを、やさしく整えていきます。

 

 

◾️相談者事例

Bさん男性 42歳 事務職。

 

会議で上司から、ここは数字を再確認してくださいと言われました。

 

それだけが事実です。

 

その場では分かりましたと答えました。

 

けれど帰宅後、胸がざわざわし、息が浅くなり、自分は信頼を失ったのではないかと考え続けてしまいました。

 

 

◾️心理学解説

これは認知のゆがみと呼ばれる状態です。

 

出来事そのものと、自分の感情が混ざってしまうことをいいます。

 

事実は再確認してくださいという言葉だけ。

 

不安、怖さ、情けなさは感情です。

 

不安が強いとき、人は感じていることをそのまま現実だと信じやすくなります。

 

これを情動的推論といいます。

 

感じているから事実だと思ってしまう思考パターンです。

 

 

◾️脳科学解説

強い不安が起こると、扁桃体という危険を察知する部分が活発になります。

 

すると前頭前野という冷静に判断する部分の働きが弱まります。

 

感情が強いほど、事実をそのまま見る力が落ちるのです。

 

特に夜は前頭前野の働きが自然に下がるため、思考が重くなりやすい。

 

これは性格ではなく、脳の仕組みです。

 

 

◾️声紋分析セクション

声には無意識の判断パターンが現れます。

 

判断基準 視感覚 ブルーからマゼンタ 客観視 直観 ビジュアル。

本来は冷静に全体を見る力を持つ傾向です。

 

行動基準 相手軸 ターコイズ あなたのために。
相手を大切にする優しさがありますが、そのぶん自分の感情を後回しにしやすい傾向があります。

だからこそ、混ざったものを分ける作業が必要になります。

 

 

◾️疲れのセルフチェックリスト（簡易）

・ 朝起きた瞬間から疲れている感じがする
・ ため息が増える
・ 指摘を何日も引きずる
・ 夜に考えごとが止まらなくなる
・ 自分はダメだと考える時間が増える
・ 休みたいのに、まだ頑張れると言い聞かせてしまう

3つ以上で休みのサインです。
これは弱さではなく、がんばってきた証です。

 

 

◾️セルフケアの提案

⚫️U-LaLa 思考の交通整理メモ

やり方：

1. 言われた事実を書く。

2. そのとき感じた感情を書く。

3. 今浮かんでいる考えを書く。

効果：
事実と感情が分かれ、心の中の混線がほどけます。
前頭前野が働きやすくなり、落ち着きが戻りやすくなります。

 

備考：
認知療法の研究では、自動思考を書き出し再検討することで不安や抑うつが軽減すると報告されています。
うつ病の認知療法 坂野雄二 1995年 金子書房。
厚生労働科学研究成果データベース 認知行動療法関連報告。

 

 

◾️クライエントさんの声

正直、自分がこんなにしんどくなっていたとは思っていませんでした。

 

会議で上司に、ここは数字を再確認してくださいと言われただけ。それが事実です。

 

でもその夜、胸がざわざわして、息が浅くなって、不安で怖くて、自分がダメだと言われた気がしていました。

 

カウンセラーさんに、言われた事実は何ですか、そのとき感じた感情は何ですかと聞かれました。

 

紙に分けて書いてみたら、事実は一行だけで、感情は何行もありました。

 

ああ、自分は責められたのではなく、怖かったんだ。

 

そう気づいたとき、胸の奥が少しゆるみました。

 

今は、混ざったら分ける。それだけで、夜に衝動的な決断をしなくなりました。

 

 

◾️カウンセラー視点

Bさんは夜に結論を出さないと決め、書き出す習慣を続けました。

 

数週間後には会議での発言が少し増え、またやってみようと思える日が増えたそうです。

 

整えるとは特別なことではありません。混ざったものを分けることです。

 

 

◾️まとめ

最近、出来事が必要以上に重く感じることはありませんか。

 

あなたが弱いからではなく、感情と事実が混ざっているだけかもしれません。

 

分けるだけで、世界の重さは少し変わります。

 

小さな一歩でも大丈夫です。

 

一人で続けられそうですか。

 

それとも、一緒に整理してみますか。

 

 

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