子どもの頃から、人の顔色を見てきた。

 

怒られないように。

 

嫌われないように。

 

その優しさが、あなたを守ってきたのかもしれません。

 

でも今、休職中のあなたはこう感じていませんか。

 

なぜ自分だけ、回復が遅いのだろう。

 

今日は、回復が進む人と長引いてしまう人の違いを、ほんの一部だけお話しします。

 

 

◾️相談者事例

Aさん。41歳。男性。事務職。

 

小さい頃から、家庭でも学校でも空気を読む子どもでした。

 

両親の機嫌が悪いと、自分が何か悪いことをしたのではと考える。

 

クラスで揉め事があると、自分が間に入らなければと思う。

 

社会人になってからも同じでした。

 

頼まれごとは断れない。

 

ミスは全部自分のせいにする。

 

職場の雰囲気が悪いと、自分が何か間違えたのではと不安になる。

 

そしてある朝、体が動かなくなりました。

 

 

◾️心理学解説

長引いてしまう人の違いの一つは、思考パターンです。

 

どうせ自分が悪い。

 

自分が変わらないと意味がない。

 

これは学習性無力感に近い状態です。

 

つらい経験が重なると、変えられないと思い込みやすくなります。

 

回復が進む人は、ここに小さな気づきが生まれます。

 

これは性格ではなく、身についた反応かもしれない。

 

この視点が分かれ道になります。

 

 

◾️脳科学解説

人の顔色を読み続ける生活は、扁桃体を常に働かせます。

 

危険はないか。

 

嫌われないか。

 

脳がずっと警戒モードになります。

 

同時に前頭前野が働き続けます。

 

どうすれば正解か。

 

どうすれば迷惑をかけないか。

 

この状態が長年続くと、脳は疲れきってしまいます。

 

回復が進む人は、まず警戒モードを下げることから始めます。

 

長引いてしまう人は、さらに頑張ろうとしてしまいます。

 

 

◾️声紋分析の視点

Aさんの声を6秒録音し、32Hzから8192Hzの範囲で分析しました。

判断基準は：視感覚 ブルーからマゼンタ 2048Hzから8192Hz 客観視 直観 ビジュアル

が優位でした。

 

周囲を俯瞰し、未来を予測し、空気を読む力が強い傾向です。

 

一方で

体感覚 レッドからゴールド 0Hzから250Hz 行動力 触覚 嗅覚 味覚は控えめでした。

 

安心を体から感じる力が弱まりやすい状態でした。

 

行動基準は：社会軸 マゼンタ みんなのためにが優位でした。

 

自分軸 イエロー やりたいは小さく出ていました。

 

さらに潜在意識 V4 男性 64Hzから256Hz には、レッドの生命力とゴールドの存在感が確認できました。

 

本来は行動力と芯の強さを持っている方です。ただ、その力が緊張の中で抑えられていました。

 

回復が進む人は、このバランスを少しずつ整えていきます。

 

 

◾️感情のセルフチェックリスト

・ 人の表情や声色に敏感に反応することが多い。
・ 断ることに強い罪悪感を感じることが多い。
・ 失敗すると必要以上に自分を責めることが多い。
・ 休んでいても周囲が気になることが多い。
・ また同じことが起きると想像することが多い。

→ 3つ以上当てはまる場合、警戒モードが続いているサインです。
これは弱さではなく、長年がんばってきた証です。

 

 

◾️セルフケアの提案

🔵U-LaLa446呼吸法

やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う。4秒止める。口から6秒吐く。5分繰り返す。

 

効果：副交感神経が高まり、扁桃体の過活動が落ち着きやすくなる。

 

備考：片岡ら 腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響 2005年 日本保健医療行動科学会誌。

　　　ゆっくりした腹式呼吸が副交感神経活動を高めることを報告。

 

🔵U-LaLaファイブタッチ セルフハグ

やり方：両腕で自分を抱きしめ、ゆっくり5回深呼吸する。

 

効果：自分は安全だという感覚を身体から作る。

 

備考：資生堂と東京都立大学 共同研究 肌のセルフタッチで幸福度が増す 2023年。

　　　セルフタッチが交感神経の興奮を下げることを報告。

 

 

◾️クライエントさんの声

私は小さい頃から、人の機嫌に敏感でした。

 

職場でも空気が悪くなると、自分が悪いのではないかと考えていました。

 

休職しても、不安は消えませんでした。

 

体は休んでいるのに、頭の中では職場の場面を何度も再生していました。

 

正直、自分は弱いと思っていました。

 

カウンセリングで、私はずっと警戒モードで生きてきたのだと知りました。

 

扁桃体が過敏になり、前頭前野が働き続けていると説明を受けたとき、自分を責める気持ちが少しゆるみました。

 

まずは呼吸とセルフハグを続けました。同時に、復職については心療内科の先生と相談しながら進めることになりました。

 

2週間ほどで夜のざわざわが少し減りました。1か月後、主治医から段階的に戻る提案を受けました。

 

今は、先生と相談しながら復帰の準備をしています。カウンセリングでは、戻った後に同じパターンを繰り返さないよう整える時間を続けています。

 

復帰はゴールではなく、整えながら続けるものだと思えています。

 

 

◾️カウンセラー視点

Aさんは回復していないのではなく、長年の警戒反応をほどいている途中でした。

 

復職の最終判断は心療内科の主治医が行います。

 

カウンセリングでは、思考パターンと感覚のバランスを整えることを支えます。

 

呼吸で整え、身体感覚を取り戻し、自分軸を少しずつ育てる。

 

その結果、主治医との面談でも自分の状態を落ち着いて伝えられるようになりました。

 

医療とカウンセリングが役割を分けることで、無理のない社会復帰が現実的になっていきます。

 

 

◾️まとめ

あなたは、ずっとがんばってきた人ではありませんか。

 

回復が遅いのではなく、長年の反応をゆるめている途中なのかもしれません。

 

復職の判断は医師が行います。

 

でも、復職後の自分の整え方は学ぶことができます。

 

あなたは今、どの段階にいるでしょうか。

 

一人で抱えなくていい時代です。

 

整えながら、社会復帰を目指すことはできます。

 

小さな一歩でも大丈夫です。

 

自分を守る力は育てられます。

 

 

◾️U-LaLa カウンセリング案内

・U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

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