復帰の日が近づいてくると、少しほっとする気持ちと、強い不安が同時に出てきます。

 

本当に大丈夫だろうか。

 

また同じことにならないだろうか。

 

回復してきたはずなのに、なぜこんなに揺れるのだろう。

 

それは、あなたが弱いからではありません。

 

脳があなたを守ろうとしているからです。

 

今日は、社会復帰を迎えるときの心構えをお伝えします。

 

 

◾️相談者事例

Bさん。38歳。女性。事務職。

 

人間関係のストレスが重なり、心療内科で治療を受けながら休職していました。

 

数か月の休養で体調は安定しました。

 

主治医からは、短時間勤務から始めましょうと言われました。

 

周囲から見れば、回復しています。

 

でもBさんの中では、不安が大きくなっていました。

 

 

◾️心理学解説

復帰前に不安が強まるのは自然な反応です。

 

人は変化の前に、自己効力感が揺らぎます。

 

できるだろうかという疑いが生まれるのです。

 

長引く人は、不安が出ること自体を失敗だと考えます。

 

回復が進む人は、不安が出るのは普通だと理解します。

 

不安をなくすのではなく、不安があっても動ける状態をつくる。

 

これが大きな違いです。

 

 

◾️脳科学解説

復帰が近づくと、扁桃体が反応します。

 

危険ではないか。

 

また傷つかないか。

 

海馬が過去の記憶を呼び起こし、前頭前野が未来を予測します。

 

最悪のシナリオが頭の中で再生されます。

 

ここで大切なのは、警戒モードを下げながら段階的に慣らすことです。

 

いきなり元通りを目指さない。

 

6割でいいと決める。

 

これが社会復帰の心構えです。

 

 

◾️声紋分析の視点

Bさんの声を6秒録音し、32Hzから8192Hzの範囲で分析しました。

判断基準は：視感覚 ブルーからマゼンタ 2048Hzから8192Hz 客観視 直観 ビジュアルが優位でした。

未来を映像のように思い浮かべ、先を考えすぎる傾向があります。

 

一方で

体感覚 レッドからゴールド 0Hzから250Hz 行動力 触覚 嗅覚 味覚は弱めでした。

安心を体から感じる力が落ち、不安が未来へ飛びやすい状態でした。

 

行動基準は：相手軸 ターコイズ あなたのためにが優位でした。

 

周囲に迷惑をかけないことを最優先にしていました。

 

自分のパターンが見えると、不安は敵ではなくなります。

 

 

◾️疲れのセルフチェックリスト

・ 復帰が近づくと眠りが浅くなることが多い。
・ 周囲の目を想像して緊張することが多い。
・ 100パーセントできなければ意味がないと考えることが多い。
・ 不安が出ると回復していない気がすることが多い。
・ また同じことが起きると強く想像することが多い。

→ 3つ以上当てはまる場合、復帰前の警戒モードが高まっています。
これは弱さではなく、脳があなたを守ろうとしている証です。

 

 

◾️セルフケアの提案

🔵U-LaLa446呼吸法

やり方：鼻から4秒吸う。4秒止める。口から6秒吐く。5分続ける。

 

効果：副交感神経が高まり、不安の波をやわらげる。

 

備考：片岡ら 腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響 2005年 日本保健医療行動科学会誌。

 

🔵未来ブロック解除メモ

やり方：不安を書き出し、起こる確率と対処を書き添える。

 

効果：最悪の想像を現実的な見通しに変える。

 

備考：認知再構成法に関する厚生労働科学研究成果データベース報告。

 

 

◾️クライエントさんの声

心療内科の先生から、そろそろ復帰できますよと言われました。

 

体調も安定しているし、短時間勤務からなら大丈夫だと言われました。

 

でも正直、不安でたまりませんでした。本当に戻れるのか。

 

また同じことにならないか。夜になると胸がざわざわして眠れない日もありました。

 

頭では回復しているとわかっているのに、心がついてこない。

 

自分はまだ弱いのではないかと思い、何度もネットで復職 不安 と検索しました。

 

そのとき、声紋分析という言葉が目に入りました。

 

他とは違う感じがして、6秒の声でわかるという説明に惹かれました。

 

自分のことが客観的にわかるかもしれないと思い、U-LaLaにカウンセリングをお願いしました。

 

声を分析してもらい、視感覚が強く未来を考えすぎる傾向があること、体感覚が弱く安心感が不足していることを知りました。

 

扁桃体が警戒しやすい状態だと説明を受け、初めて自分の不安に理由があるとわかりました。

 

呼吸法とメモを続けるうちに、ざわざわが少しずつ落ち着きました。

 

復帰は怖いけれど、怖がる自分を否定しなくなりました。

 

今は主治医と相談しながら段階的に復帰を進めています。

 

何より、自分のパターンがわかったことが大きかったです。

 

自分を責めるのではなく、整えればいいと思えるようになりました。

 

自分がわかって、本当によかったです。

 

 

◾️カウンセラー視点

復職の最終判断は心療内科の主治医が行います。

 

カウンセリングでは、復帰後に同じパターンを繰り返さないための整え方を扱います。

 

医療が症状を支え、カウンセリングが思考と行動のパターンを整える。

 

この両輪が、安心した社会復帰を支えます。

 

 

◾️まとめ

復帰は試験ではありません。

 

整えながら続けていくプロセスです。

 

あなたは今、不安を感じていますか。

 

それとも無理に平気なふりをしていませんか。

 

不安があっても大丈夫です。

 

整え方を知れば、進み方は変わります。

 

社会復帰は、急ぐものではありません。

 

育てていくものです。

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◾️U-LaLa カウンセリング案内

・U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

・2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会（CBT学会）会員として活動を開始。

　最新エビデンスに基づく認知行動療法（CBT）を中心とした支援体制を強化し、根本改善を加速します。

 

・6 秒の声から、あなたの判断基準と行動基準がわかります。

 

・オンライン・電話でも対応可能です。お気軽にお問い合わせください。

 

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