幼少期に安心できなかった人へ
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メンタル症状・不安/抑うつ
大人になっても生きづらさが消えない理由
子どもの頃から、
空気を読むクセが抜けない。
人の顔色が気になる。
怒られるのが怖い。
頑張っているのに、
なぜか心が休まらない。
そんな感覚を抱えながら、毎日を過ごしていませんか。
職場では普通に働いている。
周りからは真面目と言われる。
でも心の中では、ずっと緊張している。
実はその状態は、性格の問題ではないことがあります。
幼少期に安心できない環境で育った人は、脳と心が常に警戒モードになりやすいのです。
今日は、幼少期の環境が大人の生きづらさにつながる理由を、心理学・脳科学・声紋分析の視点からやさしくお伝えします。
相談者事例
40代男性のAさん。
事務職として長年働いていました。
周囲からは、責任感が強く、気配りができる人と思われていました。
ですが本人は、毎日とても疲れていました。
上司に少し注意されるだけで強く落ち込みます。
メールの文章を何度も確認します。
頼まれると断れません。
家に帰っても頭が休まらず、夜中まで考え込んでしまいます。
お話を聞いていくと、幼少期は厳しい家庭環境でした。
父親の機嫌で家の空気が変わる。
怒鳴り声が飛ぶ。
自分の気持ちを言うと否定される。
そんな毎日だったそうです。
Aさんは子どもの頃から、
怒られないようにする。
迷惑をかけない。
空気を読む。
自分を我慢する。
そうやって生き抜いてきました。
心理学から見る心の状態
幼少期に安心できない環境が続くと、人は無意識に、
自分より相手を優先する。
嫌われないように行動する。
感情を抑える。
というクセを身につけやすくなります。
これは弱さではありません。
生き残るために必要だった反応です。
心理学では、このような状態を過剰適応と呼ぶことがあります。
周囲に合わせ続けることで、自分の本音が分からなくなっていく状態です。
すると大人になってからも、何をしたいか分からない。
休んでも疲れが抜けない。
人といるだけで気疲れする。
という状態が続きやすくなります。
脳科学から見る生きづらさ
脳には扁桃体という部分があります。
ここは危険を察知する警報装置のような役割があります。
幼少期に強い緊張状態が続くと、この扁桃体が敏感になりやすいと言われています。
すると大人になってからも、
相手の表情に敏感になる。
怒られる気がする。
失敗を強く怖がる。
という反応が起きやすくなります。
さらに、感情を整理する前頭前野も疲れやすくなります。
そのため頭では、気にしすぎだ。
大丈夫。
と思っても、体が先に反応してしまうのです。
これは甘えではありません。
脳が長い間、あなたを守ろうとしてきた結果なのです。
声紋分析から見える特徴
声紋分析では、6秒の声から、その人の判断感覚や行動傾向を見ていきます。
幼少期に我慢を続けてきた人には、
聴感覚
イエロー〜ターコイズ
250Hz〜2kHz
対話・協調・共感の帯域が強く出る方が多くいます。
これは、人との空気感を敏感に感じ取りやすい特徴です。
また、
相手軸
ターコイズ 目の前の相手のために行動
あなたのためにの傾向が強い方は、自分より周囲を優先しやすくなります。
さらに、
視感覚
ブルー〜マゼンタ
2kHz〜8kHz客観視・直観・ビジュアル
が高い人は、頭の中で考え続けやすい特徴もあります。
声紋分析では、良い悪いではなく、
どの感覚を使って生きてきたか。
どこに負荷がかかりやすいか、を見ていきます。
そのため、
なぜ疲れやすいのか。
なぜ気を使いすぎるのか。
を理解しやすくなるのです。
疲れセルフチェックリスト
以下に当てはまるものはありますか。
・人の機嫌が気になる
・断ることに強い罪悪感がある
・何もしていないと不安になる
・休んでいても気持ちが落ち着かない
・失敗を何度も思い返す
・褒められても信じられない
・頼ることが苦手
・本音を言うのが怖い
・考えすぎて眠れない
・自分を責めるクセがある
多く当てはまる方は、心と脳が長い緊張状態を続けている可能性があります。
セルフケア提案
🔵U-LaLa446呼吸法
やり方
1 鼻から4秒吸う。
2 4秒止める。
3 口から6秒吐く。
4 これを5分ほど繰り返す。
効果
呼吸をゆっくり整えることで、緊張した心と体を落ち着かせやすくなります。
不安感や焦りが和らぎやすくなります。
備考（エビデンス）
片岡ら
腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響
2005年
日本保健医療行動科学会誌。
ゆっくりした呼吸で副交感神経活動が高まることを報告。
🔵U-LaLa 小さな成功メモ
やり方
1 寝る前に今日できたことを3つ書く。
2 小さなことで大丈夫。
3 理由を一言添える。
効果
自分を責め続ける思考を和らげやすくなります。
自己肯定感を少しずつ回復しやすくなります。
備考（エビデンス）
海保ら
感謝日記の継続が幸福感と学習モチベーションに与える影響
2021年
BMC Psychology。
感謝や良かったことを書く習慣が幸福感向上につながることを報告。
🔵U-LaLa グリーンマインドフル
やり方
1 公園や緑のある場所へ行く。
2 景色や風、音に意識を向ける。
3 雑念が出たら五感へ戻る。
効果
頭の中の考え続ける状態を落ち着かせやすくなります。
安心感を感じやすくなります。
備考（エビデンス）
宮崎良文ら
森林浴によるストレス軽減効果
2007年
千葉大学環境健康フィールド科学センター。
森林環境がストレスホルモン低下に関係することを報告。
クライエントさんの声
昔から、自分は気にしすぎる性格だと思っていました。
会社でも家でも、ずっと周りの空気を読んでいました。
人が怒っていないか。
嫌われていないか。
そればかり考えていました。
正直、毎日すごく疲れていました。
でも、カウンセリングで、幼少期からずっと緊張して生きてきたことを言われた時、初めて理由が分かった気がしました。
声紋分析でも、相手軸が強く、聴感覚が敏感と言われました。
たしかに、自分より人を優先するクセがありました。
最初は半信半疑でしたが、説明を聞くうちに、ずっと無理していたんだと思いました。
そこで、まずは446呼吸法と小さな成功メモを始めました。
最初は変化が分かりませんでした。
でも2週間くらいすると、少しだけ自分を責める時間が減ってきました。
今までは、休むことに罪悪感がありました。
でも最近は、疲れている時は休んでもいいと思える瞬間があります。
まだ途中ですが、前より呼吸が楽になった感じがあります。
何より、自分を否定し続けなくていいと思えたことが大きかったです。
これからは、周りのためだけではなく、自分の安心感も大切にしたいと思っています。
カウンセラー視点
幼少期につらい環境を経験した方は、とても優しい方が多いです。
人を傷つけないように。
嫌われないように。
迷惑をかけないように。
そうやって生きてきたからです。
ですが、その優しさの裏で、自分自身を後回しにしていることがあります。
まず必要なのは、自分を責めることではありません。
なぜ今こんなに苦しいのかを理解することです。
理解できると、脳と心は少しずつ安心を取り戻し始めます。
まとめ
幼少期に安心できない環境で育った人は、大人になっても見えない緊張を抱えやすくなります。
でもそれは、弱いからではありません。
必死に生き抜いてきた証です。
これからは、
耐える生き方だけではなく、
安心できる感覚を少しずつ増やしていくことができます。
あなたの苦しさには、ちゃんと理由があります。
一人で抱え込まなくても大丈夫です。
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U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。
6秒の声から、あなたの判断感覚と行動軸がわかります。
オンライン・電話でも対応可能です。
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