家にいても落ち着かない。

職場にいても気が休まらない。

 

誰かと一緒にいても、なぜか孤独を感じる。

 

そんな気持ちになることはありませんか。

 

周囲から見ると特に問題がないように見えても、心の中ではずっと緊張が続いていることがあります。

 

安心できる場所がない。

 

自分の居場所がわからない。

 

その感覚は決して珍しいものではありません。

 

特に責任感が強く、人に気を遣うことが多い方ほど感じやすい悩みです。

 

今回は、安心できる場所がないと感じるときに、心と脳の中で何が起きているのかをやさしくお伝えします。

 

相談者事例

48歳 女性 事務職 Mさん

Mさんは長年事務職として働いています。

 

職場では周囲から信頼される存在でした。

 

家庭では家族を支え続けてきました。

 

しかしカウンセリングでこんな言葉を話してくださいました。

 

私はどこにいても気が休まらないんです。

 

家にいても落ち着かないんです。

 

一人になっても心が休まる感じがしません。

 

特別な問題があるわけではありませんでした。

 

それでもいつも誰かの期待に応えようとしていました。

 

職場では同僚に気を遣い。

 

家庭では家族を優先し。

 

自分の気持ちを後回しにする生活が続いていました。

 

気づけば、自分が安心できる場所がどこにもないように感じていたのです。

 

心理学解説

人は安心できる環境があることで心のエネルギーを回復します。

 

しかし長い間緊張状態が続くと、心は常に警戒するようになります。

 

心理学ではこれを過覚醒状態と呼ぶことがあります。

 

本来は休んでいても良い場面なのに、

 

まだ頑張らなければいけない。

 

何か起きるかもしれない。

 

迷惑をかけてはいけない。

 

そんな考えが無意識に続いてしまいます。

 

すると安心を感じる力そのものが弱くなってしまうのです。

 

特に人を優先することが習慣になっている方は、自分がどう感じているかを見失いやすくなります。

 

安心感は環境だけでなく、自分の気持ちを認めることからも生まれます。

 

脳科学解説

脳には危険を察知する扁桃体という部分があります。

 

扁桃体は私たちを守るための警報装置のような役割をしています。

 

しかしストレスが長く続くと、扁桃体は敏感になります。

 

すると実際には危険がない場面でも警戒を続けてしまいます。

 

また感情を整理する前頭前野も疲れやすくなります。

 

前頭前野は考える力や感情を整える力を担当しています。

 

ここが疲れると、

 

不安が大きくなる。

 

考えすぎる。

 

自分を責める。

 

という状態になりやすくなります。

 

さらに記憶を整理する海馬は、過去のつらい経験を覚えています。

 

以前に傷ついた経験があると、似た状況で警戒しやすくなります。

 

その結果、安心できる場所がないと感じやすくなることがあります。

 

声紋分析から見える傾向

声紋分析では、その人がどの感覚を使いやすいかを確認することができます。

 

安心できる場所がないと感じる方の中には、

 

聴感覚
イエロー〜ターコイズ
対話・協調・共感

が強く働いている方がいます。

 

周囲の気持ちを察することが得意です。

人との調和を大切にします。

 

その一方で、

相手軸
ターコイズ

 

目の前の相手のために行動

が続くと、自分の気持ちを後回しにしやすくなります。

 

気づかないうちに頑張り続けてしまうこともあります。

 

声紋分析では、その人本来の感覚の使い方や行動傾向を確認することで、自分らしい安心感の見つけ方を知る手がかりになります。

 

心の疲れセルフチェック

次の項目に当てはまるものはありますか。

□ 一人になっても気が休まらない

□ 人に気を遣いすぎる

□ 頼ることが苦手

□ 休日も仕事のことを考えてしまう

□ 自分の気持ちがよくわからない

□ 眠っても疲れが取れない

□ 何となく孤独を感じる

 

3つ以上当てはまる場合は、心が疲れているサインかもしれません。

セルフケア①

U-LaLa446呼吸法

やり方

鼻から4秒吸います。

4秒止めます。

口から6秒吐きます。

これを5分ほど繰り返します。

 

効果

心と体の緊張を和らげます。

呼吸が整うことで落ち着きを感じやすくなります。

 

備考（エビデンス）

片岡ら「腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響」（2005年 日本保健医療行動科学会誌）

ゆっくりした呼吸が副交感神経活動を高めることが報告されています。

セルフケア②

U-LaLa小さな成功メモ

やり方

寝る前に今日できたことを3つ書きます。

小さなことで大丈夫です。

効果

自分を認める力が育ちます。

安心感や自己肯定感につながります。

備考（エビデンス）

島井哲志「ポジティブ心理学の展開」（2010年）

日々の良かったことを振り返ることが幸福感向上につながることが紹介されています。

セルフケア③

U-LaLaグリーンマインドフル

やり方

公園や植物のある場所で過ごします。

色や香りや風を感じます。

五感に意識を向けます。

 

効果

頭の中の考えごとから離れやすくなります。

心が落ち着きやすくなります。

 

備考（エビデンス）

宮崎良文ら「森林浴によるストレス軽減効果」（千葉大学）

森林環境がストレスホルモンの低下に関連することが報告されています。

 

 

クライエントさんの声

カウンセリングを受ける前の私は、安心できる場所をずっと探していました。

 

職場でも気を遣い。

 

家でも家族を優先し。

 

一人になっても心が休まりませんでした。

 

何がつらいのかも分からなくなっていました。

 

ただ毎日疲れていました。

 

カウンセリングで話をしていく中で、自分がずっと頑張り続けていたことに気づきました。

 

安心できないのは私が弱いからだと思っていました。

 

でもそうではありませんでした。

 

心も脳も緊張が続いていた状態だったと教えていただきました。

 

声紋分析では、私は相手の気持ちを大切にする傾向が強いことが分かりました。

 

いつも周囲を優先していたことも納得できました。

 

まずは自分を責めることをやめてみましょうと言われました。

 

そしてU-LaLa446呼吸法や小さな成功メモを続けました。

 

最初は変化が分かりませんでした。

 

それでも続けていくうちに、少しずつ心が落ち着く時間が増えていきました。

 

今では以前ほど周囲のことばかり考えなくなりました。

 

疲れたときには休んでいいと思えるようになりました。

 

安心できる場所はどこかに探しに行くものではなく、自分の中にも作れることを知りました。

 

これからも自分の気持ちを大切にしながら過ごしていきたいと思っています。

 

カウンセラー視点

安心できる場所がないと感じる方の多くは、とても真面目で優しい方です。

 

周囲のために頑張る力を持っています。

 

しかし、その優しさが続きすぎると、自分の気持ちを置き去りにしてしまうことがあります。

 

心が疲れているときは、まず安心を取り戻すことが大切です。

 

自分を責める必要はありません。

 

今の状態には理由があります。

 

その理由を理解することが回復への第一歩になります。

 

まとめ

安心できる場所がないと感じるとき。

 

心の中では大きな緊張が続いているかもしれません。

 

脳では扁桃体が警戒し。

 

前頭前野が疲れ。

 

過去の経験が影響していることもあります。

 

だからこそ、自分を責める必要はありません。

 

安心感は特別な場所だけで生まれるものではありません。

 

自分の気持ちを理解し。

 

自分を大切にすることで少しずつ育てていくことができます。

 

もし一人で抱え続けているなら、誰かと一緒に整理してみることも大切です。

 

あなたの心が安心できる場所を見つけられることを願っています。

 

U-LaLaカウンセリングのご案内

U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

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オンライン・電話でも対応可能です。

 

お気軽にお問い合わせください。

 

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https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

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