「どうせ私なんて…」

気づけば、そんな言葉が口をついて出てしまう。

誰かと比べて、自信をなくして、

何をしても「私なんか…」と心がつぶやいている。

でも、その言葉を口にするたびに、心が少しずつ、縮こまっていませんか？

 

【実際の相談事例】

・30代女性（共働き）：「家でも職場でも“ありがとう”って言われるのに、素直に受け取れない。自分にはそんな価値がないって思ってしまう」

・40代男性（現場職）：「失敗が続いたとき、反射的に“俺なんて…”と言ってしまう。言ったあと、余計につらくなるのに止められません」

・20代販売職：「SNSを見るたびに、自分だけが取り残されてる気がして。“私なんか…”って思う癖が抜けません」

どの声にも共通していたのは、「がんばっているのに、自分だけが認められない」という深い孤独感でした。

 

【カウンセラーとしての見解】

「私なんて…」とつぶやくのは、

ただのネガティブ思考ではありません。

それは、自分で自分を“守ろうとする防衛反応”でもあります。

• 傷つかないように先に引く

• 周囲に迷惑をかけたくないから遠慮する

• 自分に期待しないようにすることで安心する

でもその反面、本当の自分の声を押し込めてしまうことにもつながります。

 

心理カウンセリングでは、その“口癖”の奥にある感情や経験を丁寧にひもとき、

少しずつ「私はここにいていい」と思える自己肯定感を育てていきます。

 

声紋分析を使えば、自分では気づきにくい“心の緊張状態”や“自己評価の傾向”が、声から客観的に可視化されます。

【セルフケアの提案】

🪞 「私なんて…」と思った瞬間に、言いかえてみる

例：
✗「私なんて…」

 

◎「私、今日もよくやった」

 

◎「私、疲れてるのにがんばってる」

無理にポジティブになる必要はありません。

でも、“私自身がかける言葉”を少しだけ変えてみるだけで、心の声が少しずつやわらいでいきます。

 

📒 「できたこと日記」をつけてみる

→ 今日ちゃんと起きられた
→ 誰かにあいさつした
→ 今日もちゃんと、ここにいる

 

小さな積み重ねが、
「私なんて」ではなく「私、ここにいていい」に変わっていく土台になります。

 

【まとめ】

「私なんて…」とつぶやくとき、

本当は“誰かにわかってほしい”という願いが、

 

その奥にあるのかもしれません。

 

だからこそ、まずはあなた自身が

 

あなたの心の声にやさしく寄り添ってあげることが、とても大切です。

 

「私、がんばってる」

 

たったそれだけでいい。

 

その言葉を、自分自身にかけてあげてください。

 

【当ルームからのご案内】

U-LaLa（うらら）では、
「自信がない」「自分を責めてしまう」と悩む方に向けて、
心理的背景の整理と、声紋分析を使った“心の状態の見える化”を提供しています。

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