朝起きにくいのは病気かも？ “眠る時計”と“エネルギー”のおはなし
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「目覚ましを何回も止めてもベッドから出られない」「学校に間に合わなくて自己嫌悪……」。
朝がつらいのは“サボり”ではなく、体のしくみがうまくかみ合っていないサインかもしれません。
朝起きにくい三つの病気と 低血糖（血糖が低すぎる状態） の関係を調べてみました。
＊私は医者ではありません。以下内容は心理学と関連づけをしており、ご参考として表記しています。
治療に関わることは主治医にご相談ください。
「朝がつらい」主な病気３つ
| アルファベット | 日本語の病名 | どんな状態？ |
|---|---|---|
| DSPS（ディー・エス・ピー・エス） | 睡眠相後退症候群 | 体内の“眠くなる時計”が遅れて、夜ふかしが続き、朝に眠気が残る |
| OD（オー・ディー） | 起立性調節障害 | 立ったとたんに血圧がストンと下がり、ふらつく・気分が悪い |
| POTS（ポッツ） | 体位性頻脈症候群 | 立つと心臓がドキドキし過ぎて、めまい・だるさが出る |
ポイント
DSPS は「眠る時間が遅すぎる」体内時計のずれ。
OD／POTS は「血圧や脈拍をうまく調整できない」。
多くの中高生は 両方が重なって 朝がとてもつらくなる。
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夜ふかし → 長い時間、何も食べずに寝る → 朝には血糖（ブドウ糖）が足りない。
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血糖が低いと 頭がぼーっとする・手が震える・イライラする などの症状が。
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OD／POTS で血圧が低いと、脳へ運ばれる血も少ない → ブドウ糖も届きにくい。
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朝イチで甘いジュースを一気飲み → 血糖が急上昇 → すぐに急降下（反応性低血糖）→ またフラフラ……。
| 時間帯 | やること | ひとことメモ |
| 朝起きたらすぐ | カーテン全開&ベランダで太陽を浴びる（5〜10分） | 光は体内時計のリセットボタン |
| 起きて5分以内 | 水かお湯をコップ1杯＋塩ひとつまみ | 血圧アップを手助け |
| 朝食 | ごはん＋たんぱく質（卵・チーズなど）を少しでも食べる | 低血糖を防ぐ |
| 授業前・昼休み | 座ったまま足首グーパー10回 | 血のめぐりを良くする |
| 夕方（寝る3時間前まで） | スマホの強い光は早めにオフ／おやつは甘すぎない物（ナッツ・ヨーグルト） | 夜ふかし＆血糖ジェットコースター予防 |
| 就寝前 | 空腹が強いときは温かい牛乳や小さなチーズ | 夜の低血糖を回避 |
お医者さんでのサポート
| 治療法 | 何のため？ | よくある薬・方法 |
| 体内時計を前倒し | 夜ふかしを改善 | メラトニンやラメルテオン／朝の光療法 |
| 血圧・脈拍のサポート | 立ちくらみ予防 | 昇圧剤（ミドドリンなど）／水分・塩分指導 |
| 低血糖のチェック | だるさの原因を確認 | 血液検査や24時間血糖センサー |
Q：夜ふかしはサボり？
A：いいえ、体のリズムの問題。責めるより整える工夫を！
Q：朝食を食べると眠くなる……
A：お菓子系だけだと血糖が乱高下。ごはん＋たんぱく質を少し試してみよう。
Q：運動は必要？
A：激しい運動でなくても、朝の日光＋軽いストレッチだけでリズムが前に進みます。
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DSPS＝「眠る時計の遅れ」、OD＝「血圧の調節が苦手」。二つが重なると朝は超つらい。
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夜ふかし＆血圧の乱れ → 低血糖 を引き起こし、さらにだるさが悪化。
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光・水分＋塩分・朝食の３セットは“家でできる最強の薬”。
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つらさが続くときは医師に相談し、体内時計の薬＋血圧サポート＋血糖チェックを組み合わせると回復が早い。
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