職場では真面目に頑張っているのに、なぜか人との距離感がうまくつかめず、家に帰るとどっと疲れてしまう――そんなことはありませんか？

「もう大人なのに、どうしてこんなに生きづらいんだろう」 その背景には、幼少期の家庭環境が影響する**アダルトチルドレン（AC）の

特徴が隠れていると言われています。　

アダルトチルドレンという言葉の由来を調べてみました。

アダルトチルドレン（AC）という言葉は、1980年代に米国の心理学者 ジャネット・W・オイティッツ（Janet G. Woititz） が著書『Adult

Children of Alcoholics』で提唱したのが始まりです。

• 当初の定義：アルコール依存症の親のもとで育った成人＝Adult Children of Alcoholics（ACoA）。

• 意味の拡大：その後、依存症に限らず、過度な干渉・無関心・暴力など機能不全家族で育った人たち全般を指す言葉へ。

• 日本での普及：1990年代に翻訳書が出版され「アダルトチルドレン（AC）」と略されて広まり、“生きづらさ”を抱える大人を示す一般語となりました。

ポイント：ACは医学的診断名ではなく、あくまで“背景要因を説明する概念”。ラベルを貼って終わりではなく、「今ここからどうケアするか」を考えるための地図のような存在です。

相談者事例

Kさん（38歳・事務職）

• 仕事のミスを必要以上に引きずり、夜も眠れない。

• 上司や同僚の機嫌に敏感で、空気を読み過ぎてしまう。

• 「自分は価値がない」と感じ、趣味も楽しめない。

Kさんは「家では両親の顔色を見て育ち、ほめられた記憶がほとんどない」と語ります。

幼少期の家庭環境が与える影響例

1. 過干渉・批判的な親（Yさん・40歳）

   • 母親がテストの点数や持ち物まで細かくチェック。

   • 大人になったいまも「間違えてはいけない」と人の評価を過度に気にする。

2. 感情表現を禁じる家庭（Tさん・42歳）

   • 「泣くな」「怒るな」が家族の合言葉。

   • 感情を抑えすぎた結果、同僚から「何を考えているかわからない」と言われ、自分でも本音がわからなくなる。

3. 親の世話を担う役割逆転（Mさん・35歳）

   • 父の飲酒がひどく、夜中に迎えに行くなど子どもながら家を支える立場に。

   • 今も頼まれると断れず、仕事を抱え込みやすく燃え尽き寸前。

4. 愛情が乏しい・情緒的ネグレクト（Mさん女性・37歳）

   • 共働きの両親は忙しく、ほとんど会話もスキンシップもない幼少期を過ごす。

   • 「愛されないのは自分が悪いから」と思い込み、大人になった今も恋人や友人に過度に依存してしまう。

こうした家庭で育つと、**考える司令塔（脳の前側）**がいつも疲れ、**危険センサー（脳の真ん中）**がピリピリに。

そのため大人になっても「ちょっとしたことでドキッ」「落ち着かない」となりやすいのです。

脳と心はどう影響を受けるの？

ワンポイント「心（こころ）」という臓器はありません。ここでは“気持ちや考え方”をまとめて心と呼び、その土台とな

 

る器官を脳と考えています。つまり心は脳の働きから生まれる“ソフトウェア”のようなもの、と言われています。

子どものころに家が安心できる場所でないと、体と心は“緊急モード”を覚えてしまいます。

1. ずっと緊張モード

   • 大きな声や無視が続くと、体は「危険だ！」と勘違い。休んでいてもドキドキしやすくなります。

2. 考える司令塔が疲れる

   • 脳の前側（前頭前野）は「落ち着いて考える」場所。緊張が続くとパワーダウンし、ミスを引きずりやすくなります。

3. 危険センサーが敏感に

   • 脳の真ん中にある扁桃体は“びっくりボタン”。小さな表情や声でも「ヤバいかも」と反応し、不安が強まります。

4. イヤな思い出が残りやすい

   • 思い出をしまう海馬が弱り、楽しい記憶より失敗の記憶が頭に居座りがち。

5. 人との距離がむずかしい

   • 幼い頃に「困ったら助けてもらえた」経験が少ないと、大人になっても人にベッタリ頼りすぎたり、逆に壁を作ったりしやすくなります。

6. 自分を責めるクセがつく

   • 親が自分を責める言葉を口にしていると、子どもはそれをまねして「自分はダメだ」と思い込みやすくなります。

難しい専門用語は使わずに言うと、脳と体が“ずっと避難訓練”をしているような状態。これが大人になってからの生きづらさにつながるのです。

セルフケアの提案（今日からできる3つ）

1. 6秒呼吸法：4秒で息を吸い、2秒止める→6秒かけて吐く。扁桃体を鎮め、前頭前野をオンラインに。

2. “安心メモ”習慣：寝る前に「今日少しでも安心できた瞬間」を3行書く。海馬が“安全な記憶”を上書き保存。

3. セルフコンパッション・ボイス：静かな場所で自分の名前を呼びながら「今日は十分頑張ったよ」と30秒独り言。自己肯定感を育てる練習になります。

まとめ

生きづらさは“性格の欠陥”ではなく、これまでの環境がつくったこころのクセ（＝無意識に身についた考え方や感じ方の習慣）。 クセは気づけば少しずつほぐせます。声・脳・こころをやさしく整え、あなた本来の軽やかさを取り戻しましょう。

規則正しい睡眠、運動、太陽の日差しを浴びること。

あなたのカリキュラムを作ります。

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