恋人との破局後の不安について相談をいただくことが続きました。

「もう二度と幸せになれないかもしれない」――失恋直後、そんな声が胸の奥で響き続けることがあります。

焦りと自己否定がぐるぐる回り、前に進みたいのに足がすくむ・・・。

このブログは、同じ思いを抱えるあなたのために書きました。

たった数分の“セルフ対話ワーク”で、心をそっと軽くしてみませんか？

相談者事例

Aさん（38歳・事務職）

 

長く付き合った恋人と別れ、周囲が勧める新しい出会いにも「どうせ次もダメだ」と消極的に。仕事はこなすものの、空回り感と孤独が強

 

まり、週末は寝て過ごすことが増えていました。

心理学・脳科学のやさしい解説

• 前頭前野：考えを整理し「大丈夫」とブレーキを掛ける司令塔。疲れるとネガティブ思考を止めにくくなります。

• 扁桃体：危険を知らせる警報装置。失恋の痛みを「また来るかも」と大きく鳴らし続け、不安を増幅。

• 海馬：記憶のアルバム係。「うまくいかなかった記憶」を繰り返しめくると、未来も暗いと誤解します。

“次もダメかも”は、脳が過去の痛みを守ろうとしている自然な反応。無理に消そうとせず、対話で落ち着かせることがポイントです。

声紋分析で見えた“感覚の偏り”

Aさんの6秒ボイスを周波数ごとに色分けすると、思考系（黄〜緑）が強く、行動系（赤〜橙）が弱め。考えすぎて一歩が出にくいタイプと分かりました。

これは「頭で心配 → 行動を控える → 経験が減ってまた心配」というループを招きやすい傾向でもあります。

クライエントの言葉

「声から“考えすぎタイプ”と言われて笑いました。

 

でも当たっていて不思議とホッとしたんです。

 

‘脳が守ってくれてるだけ’ と知ったら、責めるより話しかけてみようと思えました。」

セルフ対話ワーク：3ステップ（毎日3分）

1. 感じたことを声に出す

   • 例：「怖い」「また振られるかも」

   • 声にすると前頭前野が働き、感情と距離を取れます。

2. “もし友人だったら”と問い掛ける

   • 「大切な友だちが同じことを言ったら、私は何て返す？」

   • 優しい言葉を“自分への手紙”に書き出す。

3. 安心記憶を呼び戻す

   • 過去にうまくいった小さな体験を3つ思い出し、声に出して反すう。

   • 海馬が「成功のページ」を開き、扁桃体の警報を小さくします。

▶ ポイント

• 声に出すことで、声紋的にも“行動系”の周波数が活性化。

• 朝の通勤前や就寝前など、毎日同じ時間に行うと習慣化しやすいです。

まとめ

失恋は心の大ケガ。でも“次もダメかも”は治りかけの合図でもあります。
脳と声に優しく語り掛け、自分を守る回路を“応援モード”に切り替えてあげましょう。小さな対話の積み重ねが、次の一歩をきっと後押ししてくれます。

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