「プロフィール文を何度も書き直してしまう」「やりとりが続かなくて自己嫌悪になる」——その疲れの正体は、実は“脳疲労”かもしれません。

 

今回は、マッチングアプリにまつわる“自己開示のしんどさ”を、脳科学・心理学・声紋分析の視点からやさしく解説します。

 

あなたがもう少しラクに、あなたらしく出会えるためのヒントをお届けします。

 

 

◾️相談者事例：38歳 男性 会社員 事務系の職場で働くAさんは、仕事では冷静にこなすタイプ。

 

でもアプリでは「どう見られるか」が気になり、毎回プロフィールを修正。

 

何人かとマッチして実際に会ったものの、初期のやり取りで疲れ切ってしまい、最近はアプリを開くのもおっくうに。

 

「自分は恋愛に向いていないのかも」と自己否定が強まっていました。

 

 

◾️脳科学の解説

プロフィール文の作成ややりとりには、前頭前野（ぜんとうぜんや）が活発に働いています。

 

前頭前野は「計画する」「考える」「抑える」など、私たちの“判断の司令塔”です。

 

でも、使いすぎると集中力や意欲が落ち、思考が鈍くなります。

 

さらに、相手の反応を気にすることで扁桃体（へんとうたい）が刺激され、不安や緊張のスイッチが入りやすくなります。

 

つまり、自己開示が重なることで脳が「守りモード」になり、疲れやすくなるのです。

 

 

◾️心理学の解説

Aさんのように「最初からうまくやらなきゃ」と感じる状態は、自己効力感（＝自分にはできるという感覚）が下がっているサインです。

 

失敗を避けるために慎重になりすぎると、脳は“失敗できない環境”と判断し、学習性無力感（＝どうせダメだ…という感覚）を強めてしまいます。

 

これは意志の弱さではなく、脳と心が「守ろう」としている自然な反応です。

 

 

◾️声紋分析セクション：

Aさんの6秒の声を声紋分析で確認したところ、次のような傾向が見られました。

・判断基準：視感覚優位（ブルー系） 客観的・論理的に考え、他人の視線や印象に敏感、顕在意識が活発。

 

・行動基準：相手軸（ターコイズ） 「相手にどう思われるか」を基準に行動する傾向。

　自分よりも相手を優先しがちで、疲れがたまりやすい。

 

・色帯域の特徴：ブルー〜ターコイズの集中 冷静で丁寧だが、感情表現が抑えられやすく、本音を隠す癖がある。

 

このバランスでは、自己開示が“演じる作業”になりやすく、脳に負荷がかかります。

 

 

◾️クライエントさんの声

ビフォー：プロフィールを書くたびに「これで大丈夫かな」と不安になっていました。

 

安心コメント：「疲れるのは脳の使い方のせい」と聞いて、安心しました。

 

アフター：今は“全部見せなくていい”と思えるようになり、少しずつ会話が楽しめています。

 

 

◾️カウンセラー視点

ビフォーでは、正解を探そうとしすぎて心がすり減っていました。

 

アフターでは、相手軸をゆるめて“自分がどう感じるか”を大切にできるようになっています。

 

 

◾️セルフケアの提案

 

やり方：4秒吸う→4秒止める→6秒吐くを3セット繰り返す。

効果：前頭前野の過活動を落ち着かせ、思考のリセットに。

備考（エビデンス）：呼吸調整が脳機能に及ぼす影響に関する研究（筑波大学／2020年）

 

<感情ラベリング>

やり方：今の気持ちを「不安」「疲れた」など、単語で言葉にする。

効果：扁桃体の反応が落ち着き、ストレスを客観視しやすくなる。

備考（エビデンス）：感情の言語化がストレス反応に与える影響（慶應義塾大学心理学研究室／2018年）

 

<“小さな成功”メモ>

やり方：1日3つ「できたこと」をノートやスマホに書く。

効果：自己効力感を高め、脳に「自分は大丈夫」と教える習慣に。

備考（エビデンス）：ポジティブ心理学を活用した介入の実践効果（東京大学大学院教育学研究科／2019年）

 

<デジタルサンセット>

やり方：就寝1時間前にスマホをオフにする。

効果：脳の過活動を防ぎ、自己回復力を高める。

備考（エビデンス）：スマートフォン使用と睡眠の質に関する研究（大阪公立大学大学院生活科学研究科／2021年）

 

 

◾️まとめ： 自己開示が疲れるのは、あなたが真剣に向き合っているからです。

「向いてない」「自分はダメだ」と思う前に、脳と心に少しの余白をあげてください。

 

無理をしなくても、あなたの本音が届く相手はきっといます。

 

まずは“脳の疲れ”をいたわることから始めてみませんか？

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