何日も前に言われたひと言が、まるで昨日のことのように浮かんでくる。

 

頭の中で何度もその場面を繰り返しては、「あのとき、なんであんな言い方されたんだろう」と心がズキッとする。

 

もし、そんな気持ちに苦しんでいるとしたら、あなたは決してひとりではありません。

 

今回は「怒られたことがずっと頭から離れない」と感じている方に向けて、その背景にある心と脳の仕組み、

 

そして少し楽になるためのヒントをご紹介します。

 

 

◾️相談者事例（Aさんのエピソード）

Aさん（42歳・事務職・男性）は、上司からの注意を受けた翌日から、心が重くなっていました。

 

「たしかに自分にもミスはあったけど、あんな言い方じゃなくても…」

 

そう思いながらも、その場ではうまく言い返せず、ただうなずくだけ。

 

帰宅しても、ふとした瞬間にその声が頭の中で響いてきて、眠りも浅くなってしまいました。

 

 

◾️心理学解説

「怒られた記憶が消えない」──それは“学習性無力感”や“自己効力感の低下”と関係があります。

 

何をやっても改善されない、否定されるという経験が続くと、人は「どうせ自分なんて」と感じやすくなります。

 

これは「学習性無力感」と呼ばれ、自信や行動力を奪ってしまう心理状態です。

 

また、失敗や注意を受けたときに「次はこうしよう」と考えられず、

 

「また怒られるかも」と萎縮してしまうのは、自己効力感（＝自分には対処できるという感覚）が低下しているサインです。

 

 

◾️脳科学解説

私たちの脳には「扁桃体（へんとうたい）」という、感情のセンサーのような場所があります。

 

怒られるなど、強いストレスや恐怖を感じたときに、扁桃体が強く反応し、その記憶を「危険」として保存しやすくなります。

 

さらに、「海馬（かいば）」という記憶の整理担当の場所は、ストレスが強いと混乱しやすく、

いつまでもその記憶を「今起きていること」のように感じてしまうのです。

◾️声紋分析から見るAさんの傾向

Aさんの声紋を分析すると、以下のような傾向が見られました。

・判断基準：視感覚優位（ブルー〜マゼンタ）

・行動基準：相手軸（ターコイズ） ・色帯域：ブルーとターコイズに集中

　視感覚が優位な方は、相手の表情や言葉の細かいニュアンスに敏感です。

また、相手軸が強いAさんは、「自分よりも相手を優先する」傾向があり、

特に上司や先輩など、立場のある人からの否定に大きく影響を受けやすいタイプです。

 

 

◾️クライエントさんの声

「ずっと頭の中で怒られた場面が繰り返されて、眠れない日もありました」

 

「声を録って見せてもらった分析結果が、自分の感じ方のクセそのままで、ホッとしました」

 

「今では“あの上司の言い方にも理由があったのかも”と少し引いて見られるようになりました」

 

 

◾️カウンセラー視点

Aさんは「怒られたことを忘れたい」のではなく、「なぜこんなに傷ついてしまったのか」を理解したかったのだと思います。

 

声の分析は、目に見えない心のパターンを“見える化”する安心材料になります。

 

 

◾️セルフケアの提案

① U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸）

やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くを5分繰り返す。

効果：副交感神経を高め、不安やストレスを鎮め、心拍・血圧を安定させる。

備考：丹羽真一, 2019, 福島県立医科大学／Nivethitha et al., 2016, J Clin Diagn Res

 

② “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）

やり方：寝る前に今日「できたこと・よかったこと」を3つノートに書き、その理由をひと言添える。

効果：小さな達成感の積み重ねで自己効力感を高め、幸福感が持続、抑うつ症状を軽減。

備考：島井哲志, 2010, 関西学院大学／Seligman et al., 2005, American Psychologist

 

③ 感情ラベリング やり方：今の気持ちを「悔しい」「怖い」など、ひと言で書き出す。湧いてきたら都度追加。

効果：感情を客観視でき、脳の前頭前野が働きやすくなる。

備考：Lieberman et al., 2007, Psychol Sci／岡本浩一, 2015, 日本心理学会誌

 

④ ネック＆ショルダー10秒リリース

やり方：肩をギュッと持ち上げて5秒止める→ストンと下ろして深呼吸。

効果：首肩の緊張を和らげ、怒りや不安の身体反応をゆるめる。

備考：小林弘幸, 2020, 順天堂大学／Peters et al., 2012, J Behav Med

 

 

◾️まとめ

怒られた記憶がずっと離れないのは、あなたが弱いからではありません。

 

脳や心の仕組みがそうさせているのです。

 

でも、そのメカニズムを知り、少しずつでも自分に合ったケアをしていけば、やがてその記憶は“今を邪魔しない記憶”になっていきます。

 

あなたの心に、安心の種がひとつ届きますように。

 

 

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