「もう何を考えているのか、自分でもわからない」

 

そう感じたことはありませんか？

 

やることに追われ、感情の整理もつかず、ただただ時間だけが過ぎていく。

 

そんな毎日が続くと、心の奥に“重だるさ”がたまっていきます。

 

でも、たった5分だけ立ち止まって、「書く」という行動をするだけで、 そのモヤモヤは、意外なほどスッと軽くなるのです。

 

今回は、実際にカウンセリングでも取り入れられている 「思考の整理ノート」についてご紹介します。

 

 

◾️相談者事例

Bさん（40代男性・事務職）は、職場の上司との関係にずっと悩んでいました。

 

細かく指摘されるたびに、頭の中で「また失敗した」「自分はダメだ」という声が繰り返され、 帰宅しても気が休まらず、眠れない日が続いていたそうです。

 

「気持ちを切り替えたくても、何をどう考えていいかわからない」

 

そんなときに取り入れたのが、思考の整理ノートでした。

 

 

◾️心理学解説

人はストレスを感じると、ネガティブな思考に引っ張られやすくなります。

 

これは「学習性無力感」と呼ばれ、自分の行動が結果を変えられないと感じることで、 意欲や自己肯定感が下がってしまう状態です。

 

書くことで「自分が何を感じているのか」「何を本当に望んでいるのか」を見つけると、 思考の主導権を取り戻すことができます。

 

心理学ではこれを「自己効力感（セルフ・エフィカシー）」と呼び、 小さな成功体験が自己肯定感の回復につながるとされています。

 

 

◾️脳科学解説

脳には、感情を処理する扁桃体（へんとうたい）と、 理性をつかさどる前頭前野（ぜんとうぜんや）という部位があります。

 

ストレスが強いと、扁桃体が過敏に反応し、前頭前野の働きが弱まります。

 

そうすると、冷静な判断や感情のコントロールがしにくくなります。

 

「書く」という行為は、前頭前野を活性化させる働きがあり、 脳の中で感情の“交通整理”をしてくれるのです。

◾️

 

声紋分析

Bさんの声紋では、

判断基準は「視感覚（ブルー系）」が強く、

行動基準は「相手軸（ターコイズ）」に偏っていました。

・視感覚（ブルー〜マゼンタ）…客観視・直観・ビジュアルを大切にする傾向

・相手軸（ターコイズ）…「あなたのために」と行動する傾向

この傾向の方は、相手の目を気にしすぎたり、 自分の気持ちを後回しにしてしまいやすいという特徴があります。

 

思考の整理ノートは、この「自分の視点を取り戻す」手助けになります。

 

 

◾️クライエントさんの声

ビフォー：「もう何を考えてるか分からず、毎日グルグルしていました」

安心コメント：「書いたことで“そうか、自分はこう思ってたんだ”とホッとしました」

アフター：「今は“考えすぎたら書く”を習慣にしています。気持ちがすっきりします」

 

 

◾️カウンセラー視点

Bさんは、頭の中の混乱を言語化することで、 「自分の感情に気づく」という大きな一歩を踏み出されました。

 

自分を俯瞰して見られるようになると、心が整い、日常にも余白が生まれます。

 

 

◾️まとめ

「心を整える」というのは、難しいことではありません。

 

特別な準備も、高価な道具もいりません。

 

ただ、5分間ノートと向き合うだけで、 心の奥にしまい込んでいた気持ちが浮かび上がり、やさしく整理されていきます。

 

もし今、頭がいっぱいで苦しいなら、 ノートとペンを手に取って、少しだけ“自分と話す時間”をつくってみてください。

 

あなたの心は、あなたがいちばん大切にしていいんです。

 

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ご活用ください。

 

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