誰かと話すだけなのに、なぜか声が震える。電話の呼び出し音を聞くだけで、胸がギュッと締めつけられる……。そんな経験、ありませんか？

 

大人になってからの「声の震え」は、単なる緊張ではなく、もっと深い心の声かもしれません。

 

この記事では、ある男性の体験を通して「声」と「自信」の関係をひもときながら、自分を知るためのやさしいステップをお届けします。

 

 

◾️相談者事例（Dさんのエピソード）

Dさん（40代・男性／営業事務）は、社内会議や取引先との電話が苦手でした。

 

声が震えてしまうことが多く、「あれ？大丈夫ですか？」と聞かれるたびに、ますます不安が増していったといいます。

 

実はDさん、学生時代に発表で失敗した経験が強く残っていました。

 

「また声が震えたらどうしよう」

「ちゃんと話せなかったら恥ずかしい」

そんな思いが、いつのまにか“話すこと”への苦手意識となっていたのです。

 

 

◾️心理学解説

Dさんのようなケースでは、「自己効力感（＝自分はできるという感覚）」の低下が背景にあります。

 

とくに過去の失敗体験が強く印象に残っていると、脳は「また同じことが起きるかも」と判断し、無意識に身体を緊張させてしまいます。

 

これを「学習性無力感」といい、「どうせうまくいかない」という思い込みが行動のブレーキになるのです。

 

 

◾️脳科学解説

電話や会議の直前に「ドキドキ」「冷や汗」といった反応が出るのは、脳の“扁桃体（へんとうたい）”が関係しています。

 

扁桃体は、危険や不安を察知すると身体に「逃げて！」と信号を送る場所。

 

一方で、状況を冷静に判断する“前頭前野”の働きがうまく機能していないと、「声が震えそう」「また失敗するかも」と不安が暴走してしまいます。

 

 

◾️声紋分析から見えた傾向 Dさんの声を6秒録音して声紋分析を行ったところ、以下のような傾向が見られました。

・判断基準：視感覚（ブルー〜マゼンタ）

・行動基準：相手軸（ターコイズ）

 

視感覚優位の方は「相手にどう見られているか」に敏感で、完璧に話そうとする傾向があります。

 

また、相手軸の強さから「迷惑をかけたくない」「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込みやすく、不安が声に現れやすい傾向があるのです。

 

 

◾️セルフケアの提案 ① U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸）

やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くを5分繰り返す。

効果：副交感神経を高め、不安やストレスを鎮め、心拍・血圧を安定させる。

備考：丹羽真一, 2019, 福島県立医科大学／Nivethitha et al., 2016, J Clin Diagn Res

 

② U-LaLa “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）

やり方：寝る前に今日「できたこと・よかったこと」を3つノートに書き、その理由をひと言添える。

効果：小さな達成感の積み重ねで自己効力感を高め、幸福感が持続、抑うつ症状を軽減。

備考：島井哲志, 2010, 関西学院大学／Seligman et al., 2005, American Psychologist

 

 

◾️クライエントさんの声

「声紋分析で“相手にどう見られるか”を気にしすぎていたと気づきました」 「

 

カウンセラーさんに『まずは震えてもOK』と認めてもらえて、呼吸法から始めました」

 

「“小さな成功”メモを2週間続けてみたら、不思議と電話への不安が和らいできました」

 

 

◾️カウンセラー視点

Dさんの変化は、「整え方を知る」ことから始まりました。

 

声の震え＝ダメなこと、ではなく「自分を守ろうとする反応」と捉え直せたことで、安心感と行動のゆとりが生まれたように感じます。

 

 

◾️まとめ

声の震えは、心のサインかもしれません。

 

「うまく話さなきゃ」と自分にプレッシャーをかけるよりも、「今、緊張してるんだな」とやさしく認めてあげることで、心はずっと軽くなります。

 

自信の根っこを育てるのに、遅すぎることはありません。

 

小さな一歩から、自分を整える旅を始めてみませんか？

 

 

◾️U-LaLa カウンセリング案内

・U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

・2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会（CBT学会）会員として活動を開始。最新エビデンスに基づく認知行動療法（CBT）を中心とした支援体制を強化し、“根本改善”を加速します。

 

・6 秒の声から、あなたの“判断基準”と“行動基準”がわかります。

 

・オンライン・電話でも対応可能です。

 

・初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

 

・▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

 

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