「一緒に喜べない自分がイヤでした」

 

職場で一緒に頑張ってきた“仲間”が、ある日を境に“ライバル”のように感じてしまう瞬間。

 

比べたくないのに比べてしまう。祝福したいのにモヤモヤしてしまう。

 

今回は、そんな葛藤に揺れたPさんのエピソードを通して、心がざわつく背景と整え方を探ります。

 

 

◾️相談者事例（Pさん・30代・事務職・女性） Pさんは同じ部署の同僚Aさんと、入社以来仲良くしてきました。

 

「一緒に残業して、上司の愚痴も言い合って…。大げさに言えば“戦友”みたいな存在でした」

 

けれどある日、Aさんが社内表彰を受けたとき、Pさんの心はざわつき始めました。

 

「その瞬間、頭では“よかったね”って思ってるのに、心がうまくついていかなくて…。

 

そんな自分にびっくりしたし、イヤにもなりました」

 

それ以来、Aさんの発言や行動に敏感になり、距離を取ってしまうようになったそうです。

 

 

◾️心理学解説

このような気持ちの揺れには、心理学の「社会的比較理論」と「自己効力感」が深く関わっています。

 

・社会的比較理論：自分と他人を比べて、無意識に自分の価値を測ろうとする心の働き ・自己効力感：自分はやれる、という内なる感覚

 

仲が良かった人の「評価される姿」は、自分の立ち位置を再確認させる鏡のような存在になります。

 

そんなとき、心の中ではこんなせめぎ合いが起こります：

 

(1) 友達として祝福したい

(2) 自分と比べて焦る

(3) 「そんな風に思いたくない」と自分を責める

この連鎖が、心のざわつきや自己否定を生むのです。

 

そんなときにかけたい言葉があります。

・「今は揺れてもいい。心は正直なだけ」

・「比べるのは、それだけ頑張ってきた証拠」

・「私は私で、ちゃんと歩んでる」

・「この気持ちも、ちゃんと意味がある」

・「また笑って話せる日がきっとくる」

 

 

◾️脳科学解説

脳は変化にとても敏感です。

・扁桃体：感情の警報装置。変化や不安にすばやく反応する

・前頭前野：感情のブレーキ役。思考や理性のコントロールに関与

・海馬：過去の感情や記憶と現在の出来事を結びつける

 

Pさんの場合、Aさんの受賞が「私だけが取り残されるかも」という無意識の不安を引き起こし、扁桃体が強く反応。

 

すると前頭前野の働きが一時的に弱まり、理性的な判断よりも“ざわざわした感情”が表に出やすくなります。

 

この状態で無理に前向きになろうとすると、かえって苦しくなるのです。

 

だからこそ、感情の波が落ち着くまで、自分にやさしくすることが必要です。

 

 

◾️声紋分析から見えたこと Pさんの声紋には、「視感覚（ブルー〜マゼンタ）」が強く表れ、「社会軸（マゼンタ）」も高く出ていました。

・視感覚（ブルー〜マゼンタ）：物事を広く見渡す力。人の変化や空気の微細なズレに敏感。

・社会軸（マゼンタ）：チームや周囲との調和を大切にする。“みんなのために”を優先しがち。

 

このタイプの人は、周囲に敏感であるがゆえに「関係のズレ」にストレスを感じやすくなります。

 

Pさんもまた、“仲間だった存在が一歩先に行く”ことで、自分が置いていかれたような寂しさを抱えていました。

 

でもこれは、感受性が豊かだからこそ生まれる自然な反応です。

 

◾️セルフケアの提案 ① U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸）

やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くを5分繰り返す。

効果：感情の高ぶりを鎮め、扁桃体の過敏反応を和らげる。気持ちの波を整える。

備考：丹羽真一, 2019, 福島県立医科大学／Nivethitha et al., 2016, J Clin Diagn Res

 

② “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）

やり方：寝る前に「今日よかったこと」を3つ書き、その理由をひとこと添える。

効果：達成感を自分の中に積み重ねることで、自己効力感を取り戻す。

備考：島井哲志, 2010, 関西学院大学／Seligman et al., 2005, American Psychologist

 

 

◾️Pさんの声

「最初は、“こんな自分イヤだ”って思ってました」

「でも、声紋で“社会の中で頑張る人”って言ってもらって、涙が出るくらいホッとしました」

「少しずつでいい。自分を責めずに、ちゃんと自分を認めたいです」

 

 

◾️カウンセラー視点

Pさんのように感受性が高い方ほど、“自分を後回し”にしがちです。

関係を大切にしながら、自分の価値をもう一度見つめ直す。

そんな時間をともに過ごせたことが、私にとっても大切なひとときになりました。

 

 

◾️まとめ 「友達だったのに…」

その感情の裏側には、“大切だったからこそ”の思いがあります。

その気持ちにフタをせず、静かに向き合うことが、やがてあなた自身の力になります。

比べるよりも、自分を味方にする関係性を、少しずつ築いていきましょう。

 

 

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