「どうせ変わらない」

「話したってムダ」

そう思いながら、誰にも相談できずに一人で抱え込んでいませんか？

 

実は、「相談しても無意味」と感じている方ほど、大きな変化を経験するケースが多いのです。

 

今回は、相談を避けていた女性Rさんが、声をきっかけに“本当の自分”に出会い、心を整えていったエピソードをご紹介します。

 

 

◾️相談者事例（Rさんのエピソード）

Rさん（40代・事務職・女性）は、「誰かに頼るのは苦手」と話す方でした。

 

「周りに迷惑をかけたくない」「弱音を見せたくない」という気持ちが強く、職場でも家庭でも、いつも“ちゃんとした自分”でいようと頑張り続けていました。

 

しかし、心の中では常に焦りがあり、

「何をしても満たされない」

「理由はわからないけど、モヤモヤする」と日々感じていたそうです。

 

そんなある日、たまたま見かけたInstagramの記事が気になり、半信半疑で予約をしたそうです。

 

そこで初めて、自分でも気づいていなかった“感情の抑圧”と“過剰な頑張り”に目を向けることになったのです。

 

 

◾️心理学の視点から

Rさんのように、「相談してもムダ」と感じてしまう背景には、“学習性無力感”という心理状態が関係しています。

 

これは、「何をしても変わらない」と感じる状態で、何度も否定的な経験をすると、自分には変える力がないと学習してしまう心の反応です。

 

また、長年「弱さを見せられない」環境にいた場合、“自己効力感（＝自分にはできるという感覚）”が低下しやすくなります。

 

「どうせムリ」が口ぐせになる頃には、自分の可能性を信じる力がすり減っていることが多いのです。

 

 

◾️脳科学の視点から

脳の中で“心のブレーキ役”を担うのが「前頭前野」です。

過剰に働きすぎると、思考が堂々巡りになったり、自己否定のループから抜け出せなくなります。

 

また、“感情のセンサー”である「扁桃体」が常に不安や緊張に反応していると、脳全体が“緊急モード”に入り、冷静な判断ができなくなってしまいます。

 

Rさんの場合も、声の震えや呼吸の浅さから、脳がずっと緊張状態にあったことが読み取れました。

 

 

◾️声紋分析の結果と解説

Rさんの声からは、次のような傾向が見られました。

・判断基準：視感覚（ブルー～マゼンタ）

・行動基準：社会軸（マゼンタ）

・特徴：全体的に高周波に偏り、顕在意識に負荷がかかっていた

 

視感覚が強い方は、「ちゃんと見られたい」「評価されたい」という思いを持ちやすく、社会軸との組み合わせで「役に立つこと」を優先しがちです。

 

その一方で、潜在的な「しんどさ」や「助けて」が声に乗りにくく、周囲にも気づかれにくくなります。

 

 

◾️セルフケアの提案

① U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸） やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くを5分繰り返す。

効果：副交感神経を高め、不安やストレスを鎮め、心拍・血圧を安定させる。

備考：丹羽真一, 2019, 福島県立医科大学／Nivethitha et al., 2016, J Clin Diagn Res

 

② U-LaLa “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記） やり方：寝る前に今日「できたこと・よかったこと」を3つノートに書き、その理由をひと言添える。

効果：小さな達成感の積み重ねで自己効力感を高め、幸福感が持続、抑うつ症状を軽減。

備考：島井哲志, 2010, 関西学院大学／Seligman et al., 2005, American Psychologist

 

 

◾️Rさんの声

いつの間にか、ずっと“がんばるのが当たり前”になっていました。

 

でも、毎日ほんの少し呼吸を意識して、“よかったこと”を書くだけで、不思議と気持ちに余白が生まれてきて。

 

「疲れてるのに気づかないくらい、走り続けてたんだな」って、自分をようやく見つけてあげられた気がしました。

 

 

◾️カウンセラー視点

Rさんは、「話してもどうせ変わらない」とずっと思っていたそうです。

 

でも、6秒の声から見えた“本当の頑張り方”に気づいたことで、肩の力が少しずつ抜けていきました。

 

「相談＝弱さ」ではなく、「整えるための知恵」として向き合えたことで、Rさん自身の“回復力”が動き出したのだと感じます。

 

 

◾️まとめ

「相談しても意味がない」と感じるときほど、心の中では本当は「誰かにわかってほしい」と願っているのかもしれません。

 

その声に、まず自分が気づいてあげること。

 

そこから、変化の一歩が始まります。

 

整えることは、弱さではなく“力を取り戻すこと”。

 

声は、あなたの中の力をそっと教えてくれます。

 

 

◾️U-LaLa カウンセリング案内

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・2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会（CBT学会）会員として活動を開始。

　最新エビデンスに基づく認知行動療法（CBT）を中心とした支援体制を強化し、“根本改善”を加速します。

 

・6 秒の声から、あなたの“判断基準”と“行動基準”がわかります。

 

・オンライン・電話でも対応可能です。

 

・初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

 

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