「うちの子、最近笑ってない気がする……」

 

ふとした瞬間、そう感じたことはありませんか？

 

忙しい毎日、目の前のことに追われていると、子どもの小さな変化に過敏になる瞬間があります。

 

特に、いつも元気だったはずの子どもの笑顔が減ったように見えると、不安が胸の奥を締めつけるように広がります。

 

それは、あなたが「大切にしたい存在」に向き合っている証拠です。

 

今回は、小学5年生の母・Fさんのエピソードを通して、

 

「子どもの笑顔が減ったとき、親が感じる不安の正体」と、

 

「自分を責めないためのセルフケアのヒント」をお届けします。

 

 

◾️相談者事例

Fさん（40代・事務職）は、小学5年生の娘さんを育てるお母さん。

 

最近、娘さんが「ただいま」と言っても、笑顔が少なく、部屋にすぐ入ってしまうことが増えました。

 

「学校で何かあったのかな」「私の声かけが悪かったのかな」

 

そんなふうに自分を責めてしまい、夜ひとりで涙が出てしまうこともあったそうです。

 

日中は仕事、帰宅後は家事に追われ、娘さんとの会話も減っているような気がして、

 

Fさんは「母親としてダメなんじゃないか」と焦りと罪悪感に悩まされていました。

 

 

◾️心理学の解説

Fさんのように「子どもの笑顔が減った」と感じたときに、強く不安になるのは「自己効力感（＝自分にはできるという感覚）」が下がっているサインかもしれません。

 

特に育児や家庭のことは、評価が見えづらいため、結果よりも“感情の反応”が指標になりやすいです。

 

娘さんの笑顔＝安心、無表情＝不安 というように、反応の変化を「自分の責任」として解釈してしまうと、

 

気づかぬうちに「学習性無力感（＝どうせ

 

頑張っても意味がないという気持ち）」へとつながっていきます。

 

でも、これは「心が真剣に向き合っている証」です。

 

まずは「自分の気持ち」に気づくことが、第一歩となります。

 

 

◾️脳科学の解説

このような「ざわざわとした不安」は、脳の“扁桃体（へんとうたい）”という場所が強く反応している状態です。

 

扁桃体は、危険や不安に敏感に反応するセンサーのような役割をしていて、

 

子どもの様子が「いつもと違う」と感じたとき、親の脳は無意識に“緊急モード”に入ります。

 

この状態が続くと、“前頭前野（ぜんとうぜんや）”という「考える脳」がうまく働かなくなり、「冷静に判断する力」が弱まっていきます。

 

だからこそ、「今、私は不安なんだな」と立ち止まり、呼吸や行動で整えることがとても大切です。

 

 

◾️声紋分析から見るFさんの傾向

Fさんの声紋には、聴感覚（イエロー〜ターコイズ）が多く、相手軸（ターコイズ）の傾向が強く出ていました。

・判断基準：聴感覚（イエロー〜ターコイズ）→ 共感力が高く、相手の声色や表情の変化を敏感に感じ取る傾向

・行動基準：相手軸（ターコイズ）→ 目の前の相手に「どうすれば喜んでもらえるか」が行動の動機になるタイプ

 

このタイプの方は、「相手の変化」を自分の責任と感じやすく、がんばりすぎてしまう傾向があります。

 

まずは、自分を責める前に「今の私の状態」にも耳を傾けてあげることが大切です。

 

 

◾️セルフケアの提案

① U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸）

やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くを5分繰り返す。

効果：副交感神経を高め、不安やストレスを鎮め、心拍・血圧を安定させる。

備考：丹羽真一, 2019, 福島県立医科大学／Nivethitha et al., 2016, J Clin Diagn Res

 

② “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）

やり方：寝る前に今日「できたこと・よかったこと」を3つノートに書き、その理由をひと言添える。

効果：小さな達成感の積み重ねで自己効力感を高め、幸福感が持続、抑うつ症状を軽減。

備考：島井哲志, 2010, 関西学院大学／Seligman et al., 2005, American Psychologist

 

③ グリーンマインドフル（自然を味わう瞑想）

やり方：自然の景色やお茶を味わいながら、香り・音・光の感覚に意識を向ける。雑念が出たらまた感覚に戻す。

効果：ストレス・不安を軽減し、感情調整や集中力を高める。

備考：越川房子, 2019, 筑波大学／Goyal et al., 2014, JAMA Intern Med

 

◾️Fさんの声

正直、自分がこんなに気を張っていたなんて気づけませんでした。

 

“よかったことメモ”をつけ始めてから、自分の視点が少しずつ変わってきて、

 

「今日もごはん作れた」「仕事を最後まで終えられた」など、できていることに目が向くようになりました。

 

気持ちに少し余裕ができたことで、

 

娘に「今日はどうだった？」と優しく声をかけることができ、以前より自然に会話が増えてきた気がします。

 

呼吸を意識しただけで、胸の奥に毛布をかけられたような、そんな安心感がありました。

 

 

◾️カウンセラー視点

Fさんは「笑顔が減った」娘さんの変化に、深く反応していました。

 

でも、それは「見逃さずに感じ取る力」があるからこそです。

 

呼吸とセルフケアで「今の自分」にも意識を向けられるようになってから、娘さんとの会話も自然と戻ってきました。

 

 

◾️まとめ

子どもの笑顔が減ったとき、私たちは「どうしよう」と焦ってしまいます。

 

でもそれは、「大切にしたい気持ち」があるからこその反応。

 

そんな自分を責めずに、「不安を感じるのは自然なこと」と認めてあげることから始めましょう。

 

安心は、呼吸と小さな行動から少しずつ生まれていきます。

 

 

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