「最近、前より気力がわかない」「朝がつらい日が増えた」。

 

それは“怠け”でも“年のせい”でもありません。

 

実は脳が、あなたに「ちょっと立ち止まってほしい」とサインを送っているのかもしれません。

 

今回ご紹介するのは、50歳女性Pさんの体験です。

 

「やる気が出ない日」が増えてきたとき、彼女の脳と心に何が起きていたのでしょうか？

 

 

◾️脳が出している大切な5つの兆し

以下のようなサインが増えているとしたら、脳が「ちょっと休ませて」と訴えている証かもしれません。

・朝起きてもスッキリせず、1日中ぼんやりしている

・何もしていないのに、いつも疲れている気がする

・興味のあったことが「面倒」に感じるようになった

・人と話すのが億劫で、ひとり時間ばかり過ごしている

・「自分は何をしているんだろう」と虚しさを感じる

こうした変化は、気合いや根性で乗り越えるものではありません。 脳と心にやさしく目を向けるタイミングかもしれません。

 

 

◾️相談者事例

Pさん（50歳・女性）は、夫とふたり暮らし。

 

アルバイトを週3日しながら、のんびりとした生活を送っていました。

 

子どもたちは独立し、家事の負担も減ったはずなのに、ここ1年ほど「やる気が出ない日」が増えてきたといいます。

 

「朝起きても何もしたくなくて…。一日中ぼーっとして、気づくと夕方。誰かと会話したのも、数日前が最後だったりして。

 

自分が何のために生きているのか、ふとわからなくなることがあるんです」

 

家族との関係も悪くない。体もどこかが痛いわけじゃない。

 

でも、心の奥にずっと“空白”のようなものが広がっていたとPさんは振り返ります。

 

 

◾️心理学解説

Pさんのような状態は、心理学では「学習性無力感」や「自己効力感の低下」と呼ばれます。

・学習性無力感…がんばっても報われない経験が続くと、「どうせ何をしても無駄」と感じてしまう状態。

・自己効力感…「自分はできる」と感じられる力のこと。これが下がると、行動の意欲も落ちます。

 

Pさんは過去に、家族や仕事の中で「がんばっても報われない経験」を重ねてきたのかもしれません。

 

それが今、“やる気”という形で表面化している可能性があります。

 

 

◾️脳科学解説

脳の中でも「前頭前野（ぜんとうぜんや）」は、やる気・計画・感情のコントロールに関わる大事な場所です。

この前頭前野は、ストレスや疲れがたまると働きが落ちてしまいます。

特に、

(1) 感情を感じる「扁桃体（へんとうたい）」が過敏になる (2) 記憶をつかさどる「海馬（かいば）」が不安記憶を強く残す

といった変化があると、前頭前野の働きがさらに下がり、「何もやる気がしない」状態になってしまうのです。

 

 

◾️声紋分析：判断基準と行動軸の偏り

Pさんの声紋では、「視感覚（ブルー〜マゼンタ帯）」がとても強く出ていました。

・視感覚（ブルー〜マゼンタ）…物事を客観的に見る、完璧にやろうとする意識

 

また、行動軸は「社会軸（マゼンタ）」が高く、「自分のため」よりも「誰かの役に立ちたい」が強く表れていました。

 

このタイプは、「自分はまだまだ頑張らないと」と感じやすく、疲れていても無理をしてしまう傾向があります。

 

やる気が出ない状態は、まさに“脳と

 

心のブレーキ”だったのです。

 

◾️セルフケアの提案

① U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸）

やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くを5分繰り返す。

効果：副交感神経を高め、不安やストレスを鎮め、心拍・血圧を安定させる。

備考：丹羽真一, 2019, 福島県立医科大学／Nivethitha et al., 2016, J Clin Diagn Res

 

② “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）

やり方：寝る前に今日「できたこと・よかったこと」を3つノートに書き、その理由をひと言添える。

効果：小さな達成感の積み重ねで自己効力感を高め、幸福感が持続、抑うつ症状を軽減。

備考：島井哲志, 2010, 関西学院大学／Seligman et al., 2005, American Psychologist

 

③ グリーンマインドフル（自然を味わう瞑想）

やり方：自然の景色やお茶を味わいながら、香り・音・光の感覚に意識を向ける。雑念が出たらまた感覚に戻す。

効果：ストレス・不安を軽減し、感情調整や集中力を高める。

備考：越川房子, 2019, 筑波大学／Goyal et al., 2014, JAMA Intern Med

 

 

◾️クライエントさんの声

朝からずっと何もする気になれなくて、テレビをぼーっと見ているだけの毎日でした。

 

正直、自分がこんなに疲れていたなんて、カウンセリングで話すまでまったく気づけませんでした。

 

「生活はできているし、大丈夫」と思い込んでいたけれど、実は心の奥がスカスカだったんです。

 

カウンセラーさんに「それは“脳のブレーキ”かもしれません」と言われて、やっと自分を責めるのをやめようと思えました。

 

すすめてもらったのは、呼吸法と“よかったことメモ”。

 

最初は半信半疑だったけど、5分の深呼吸をして寝る前に一言書く。それだけで、ほんの少しずつ心が落ち着いてきたんです。

 

朝起きたときの“重だるさ”が前より軽くなって、「今日どうしようかな」って考えられる日も増えてきました。

 

まだ波はありますが、「これなら続けられる」って思えるようになったのが、自分でもうれしい変化です。

 

 

◾️カウンセラー視点

Pさんは「やる気が出ない自分」を責めていましたが、実は脳と心が「立ち止まって回復する時間」を求めていたのです。

私たちがカウンセリングの現場でよく見る「脳のサイン」は、次の5つの変化に表れます。

1. 朝が起きにくくなったり、午前中ずっとぼーっとしている 　例：Pさんも「気づいたら夕方だった」と話されていました

2. 好きだった趣味に手が伸びない 　例：「読書も音楽も、最近はなんだか面倒で…」という声を多く聞きます

3. 人と話すのが億劫になる 　例：「電話が鳴っても出られない」「誰とも話さない日がある」

4. 予定を立てても、実行できずに終わる 　例：「掃除しようと思ってたのに、体が動かなかった」

5. ふとした瞬間に虚しさや孤独を感じる 　例：「私、この先何がしたいんだろうって考えてしまう」

これらはすべて“脳の働き”と関係があります。

 

今のPさんは呼吸やメモの習慣を通じて、少しずつ「整える時間」を取り戻し、自分のリズムで日々を過ごせるようになってきています。

 

 

◾️まとめ

「やる気が出ない日」は、あなたの中のサインかもしれません。

 

それは「甘え」ではなく、「今まで頑張ってきた証」。

 

まずは深呼吸から。少しずつ、自分をいたわる時間を増やしていきましょう。

 

 

◾️U-LaLa カウンセリング案内

・U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

・2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会（CBT学会）会員として活動を開始。

　最新エビデンスに基づく認知行動療法（CBT）を中心とした支援体制を強化し、“根本改善”を加速します。

 

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