ひとりで抱え込んで、どうにもならなくなったことはありませんか。

 

誰かに頼ることが逃げだと感じてしまう時ほど、本当は、心が限界を超えかけているのかもしれません。

 

今回のテーマは、人の力を借りると最悪の状態を脱する可能性について。 自分ひとりの力ではどうにもならないと感じた時こそ、視点を変えるチャンスかもしれません。

 

 

◾️相談者事例（Aさんのエピソード）

Aさん（40代・男性）は事務職で働く2児の父。 責任感が強く、何でも自分で解決しようとする性格です。

 

職場ではチームのリーダーを任され、家庭では子育てや家事も積極的にこなしていました。

 

ですが、ある時からミスが増えた、イライラが止まらない、寝つけないといった不調が続くようになりました。

 

それでもAさんは、これくらい、まだ大丈夫と自分を奮い立たせ、誰にも弱音を吐かずにいました。

 

やがて、朝起きるのがつらくなり、ついに無断欠勤してしまった日、ようやくこのままではまずいと思い、カウンセリングに来られました。

 

 

◾️心理学解説（学習性無力感と自己効力感）

Aさんのように、何度も自力で乗り越えてきた人ほど、まだできる、自分でなんとかしないとと思いがちです。

 

これは心理学で自己効力感と呼ばれる感覚が高いことの裏返しでもあります。

 

ただし、その自己効力感が空回りすると、助けを求めてはいけない、誰にも頼れないという思い込みにつながってしまうことがあります。

 

一方で、何をしても変わらないと感じ始めると、人は学習性無力感と呼ばれる状態に陥ります。

 

これは、過去の経験から頑張ってもムダと学習してしまう現象で、うつ状態にもつながりやすい心の働きです。

 

自分で頑張り続けることは素晴らしいことですが、心の限界を超えた時には、人に頼る力こそが回復の糸口になるのです。

 

 

◾️脳科学解説（扁桃体・前頭前野・海馬の関係）

強いストレスが続くと、脳の中でも扁桃体（へんとうたい）という部位が過敏になります。

 

扁桃体は不安や恐怖のセンサーのような働きをする場所で、ここが活性化すると、些細なことにも敏感になってしまいます。

 

本来なら扁桃体の暴走を抑える役割を果たす前頭前野（ぜんとうぜんや）の働きが、ストレスで弱まってしまうと、理性的な判断や気持ちの整理が難しくなります。

 

さらに、記憶や感情の整理に関わる海馬（かいば）も萎縮しやすくなり、何をどう感じているのか分からない、気分の波が激しいという状態に陥ります。

 

これは決して心の弱さではなく、脳の疲れによる自然な反応です。 だからこそ、脳が休める環境や人との関わりが大切になるのです。

 

 

◾️声紋分析から見える傾向

Aさんの声紋には、顕在意識の領域（ブルー系・マゼンタ系）が過剰に表れており、頭で考えすぎる傾向が見られました。

 

また、行動基準は社会軸が優勢で、みんなのために頑張らなきゃという思いが強く出ていました。

 

判断基準は視感覚（ブルー〜マゼンタ）が優位で、客観的に考える力が高い一方で、感情を抑え込む傾向も。

 

本来の資質である潜在意識にはエメラルド（聴感覚）も現れており、人の話に耳を傾ける力・共感力も備えている方でした。

 

◾️疲れのセルフチェックリスト

・ 朝から疲れている感じがする。 ・ 何もしていないのに、ため息がよく出る。 ・ 人と話すのが億劫になる。 ・ 判断や決断に時間がかかる。 ・ 自分の感情がよく分からなくなる。 ・ 頑張っているのに報われないと感じる。

→ 3つ以上当てはまる場合は、休みのサインかもしれません。 これは弱さではなく、がんばってきた証です。

 

 

◾️セルフケアの提案

U-LaLa “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）

やり方： 就寝前に「今日できたこと・よかったこと」を3つ書き、その理由を一言添える。

 

効果

・自己効力感・自己肯定感の向上 ・ ポジティブ感情の増加と抑うつ症状の軽減

 

備考

・海保ら「感謝日記の継続が幸福感と学習モチベーションに与える影響」（2021年，BMC Psychology／立命館大学）

・ 島井哲志「ポジティブ心理学の展開」（関西学院大学・2010年）

 

 

◾️クライエントさんの声

最初、自分がこんなに疲れてたなんて、正直わかってなかったんです。

 

カウンセラーさんにすすめられて、よかったことを書き始めてから、朝がちょっとずつ楽になってきて。

 

頼っていいんだって思えたとき、ようやく深呼吸できた気がしました。

 

 

◾️カウンセラー視点

Aさんは最初、人に頼るのは甘えと思い込んでいました。

 

ですが、声紋分析で相手に共感する力も強く持っていることを知り、少しずつ他人に話すことに慣れていかれました。

 

今では定期的に、よかったことメモを続けながら、家族との会話や職場での相談もしやすくなったとのこと。

 

自分を整えることが、周りを守ることにもつながると実感されたようです。

 

 

◾️まとめ

最近、誰かに相談したいと思ったことはありますか。

 

でも同時に、こんなことで頼っていいのかなとブレーキがかかったこともあったのではないでしょうか。

 

自分だけで頑張りすぎなくて大丈夫です。

 

ほんの少し助けてと言えた時、そこから流れが変わることもあるのです。

 

小さな一歩でも、自分を守る力はちゃんと育てられます。

◾️U-LaLa カウンセリング案内

・ U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

・ 2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会（CBT学会）会員として活動を開始。

　最新エビデンスに基づく認知行動療法（CBT）を中心とした支援体制を強化し、根本改善を加速します。

 

・ 6秒の声から、あなたの判断基準と行動基準がわかります。

 

・ オンライン・電話でも対応可能です。

 

・ 初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

 

▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

 

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