やりたいことが分からないまま、年だけ重ねていく。

 

そんな不安に、ふと夜中に押しつぶされそうになることはありませんか。

 

頑張ってきたはずなのに、何かが足りない気がする。

 

今日はそんな思いを抱えた33歳の女性、Aさんのお話を通して、自分の好きなことが見つからない理由と、そこから抜け出すヒントを一緒に探してみましょう。

 

 

◾️相談者事例

Aさん（33歳・女性・アルバイト・独身）は、子どものころからこれが好きとはっきり言えるものがあまりありませんでした。

 

大人になってからも、SNSで夢中になっている人たちを見ると、自分が何も持っていないように感じて、落ち込んでしまうことも。

 

カウンセリングでこんな風に話してくれました。

 

何をしても長続きしないし、そもそも何が好きか分からない。

 

私には軸がないんだと思います。

 

 

◾️心理学解説

Aさんのような状態は、自己効力感（自分にはできるという感覚）が低くなっている時に起きやすくなります。

 

やりたいことが見つからない、続かないと感じると、自分を責める気持ちが強くなり、さらに行動が止まりやすくなります。

 

これは学習性無力感という心理状態にもつながっていきます。

 

何をしても意味がないように感じてしまい、挑戦する意欲そのものが持てなくなってしまうのです。

 

 

◾️脳科学解説

脳の中では、前頭前野という部分が未来を考える、計画を立てるという働きをしています。

 

しかし、ストレスや不安が続くと、この前頭前野の働きがうまくいかなくなります。

 

その結果、何がしたいか、どうなりたいかというイメージを描きにくくなり、やる気が出ないように感じてしまうのです。

 

また、感情をつかさどる扁桃体が過敏になると、どうせ私なんてと自己否定のスイッチが入りやすくなります。

 

 

◾️声紋分析から見えた傾向

Aさんの声を6秒録音し分析すると、以下のような傾向がありました。

・判断基準（優位感覚）：視感覚（ブルー〜マゼンタ）

・行動基準（軸）：社会軸（マゼンタ）

 

Aさんは周りと比べて自分には何もないと感じやすい反面、人の役に立ちたい、誰かのためになりたいという思いがとても強い方です。

 

そのため、自分自身の楽しみや興味を優先することに、どこか罪悪感を持っていた可能性があります。

 

 

◾️疲れのセルフチェックリスト

・ 朝起きた瞬間から、すでに疲れている感じがする

・ 何もしていないのに、ため息がよく出る

・ 休みたいと思うのに、まだ頑張れると自分に言い聞かせてしまう

・ SNSを見たあと、胸のあたりが苦しくなることがある

・ 好きなものを聞かれると、答えに詰まる

・ 何かを始めるとき、すぐどうせ無理と思ってしまう

→ 3つ以上当てはまる場合は、休みのサインかもしれません。 これは弱さではなく、がんばってきた証です。

 

 

◾️セルフケアの提案

U-LaLa446 呼吸法（落ち着きの呼吸）

やり方：背筋を伸ばし、鼻から4秒吸う → 4秒止める → 口から6秒吐くリズムを、5分程度繰り返す。

 

効果：自律神経（副交感神経）を高め、心拍や血圧を安定させる

 

備考（エビデンス）：片岡ら「腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経系への影響」（2005年，日本保健医療行動科学会誌）

 

 

U-LaLa “小さな成功”メモ（3つのよかったこと日記）

やり方：就寝前に、今日できたこと・よかったことを3つ書き、その理由を一言添える。

 

効果：自己効力感・自己肯定感の向上

 

備考（エビデンス）：島井哲志「ポジティブ心理学の展開」（関西学院大学・2010年）

 

 

◾️クライエントさんの声

毎日なんとなく疲れてて、でも理由が分からなくて。

 

夜になると、このままでいいのかなって、よく落ち込んでました。

 

空っぽな感じで、何が好きとかやりたいとかが全然浮かばなくて、焦ってばかりだったんです。

 

私は好きなことがない、だからダメなんだって、ずっと思い込んでました。

 

でも、あなたには人の役に立ちたいっていう力があるって言われたとき、最初は驚いたけど、なんかホッとしたんです。

 

それから、呼吸を整えたり、よかったことを少しずつ書くようにしていったら、少しずつ、気持ちが落ち着いてきました。

 

なんでもない日にも、小さな嬉しさってあるんだなって、思えるようになってきて。

 

今は、焦らなくても大丈夫って思えます。自分のことを、ちゃんと見てあげようって思えるようになってきました。

 

 

◾️カウンセラー視点

Aさんは、人と比べて自分には何もないと思い込んでいました。

 

でも本当は、目の前の人に寄り添おうとする力がありました。

 

呼吸を整え、日々の中の小さなできたを見つけられるようになってから、次第に誰かのために動きたいという想いを、焦りではなくやさしさとして感じられるようになってきました。

 

 

◾️まとめ

あなたの中に、何かを見つけたいという前向きな気持ちがある証拠です。

 

好きなことがすぐに見つからなくても大丈夫。 自分を整えることから始めてみませんか。

 

小さな一歩でも、その歩みは確かに未来へつながっています。

 

 

◾️U-LaLa カウンセリング案内

・U-LaLa（うらら）では、心理学・脳科学・声紋分析を組み合わせたやさしいカウンセリングを提供しています。

 

・2025年8月より一般社団法人 日本認知・行動療法学会（CBT学会）会員として活動を開始。

　最新エビデンスに基づく認知行動療法（CBT）を中心とした支援体制を強化し、根本改善を加速します。

 

・6 秒の声から、あなたの判断基準と行動基準がわかります。

 

・オンライン・電話でも対応可能です。

 

・初回は無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

 

▶ ご予約・詳細はこちら https://www.human-dream-labo-kokoro.com/

 

 

 

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